Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul începe să încetinească, așa că ne îngrășăm de-a lungul anilor.

nevoie

O modalitate bună de a rămâne sănătos este să faci mișcare. Dar chiar dacă facem acest lucru, corpul durează ani și, prin urmare, se va îngrășa.

Soluția va fi atunci să consumi mai puține calorii decât cele pe care le-ai mâncat când erai tânăr. Consultați aici o modalitate bună de a mânca și de a vă menține greutatea echilibrată în același timp.

Mâncând corect puteți evita căderea în boli precum osteoporoza, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Ei bine, dacă trebuie să vorbim despre câte calorii poate consuma o persoană în vârstă, trebuie să ținem cont de cantitatea de activitate pe care această persoană o desfășoară pe zi.

În cazul femeilor, dacă sunt sedentare și petrec toată ziua uitându-se la televizor, vă recomandăm să nu consume mai mult de 1200 de calorii pe zi pentru a evita să se îngrașe.

Cei care desfășoară o activitate moderată, cum ar fi ieșirea la plimbare, alergarea sau exercițiile zilnice, pot consuma aproximativ 1600 de calorii pe zi.

Și totuși, acele femei care efectuează un tip de activitate excesivă, deoarece pot consuma până la 2.200 de calorii pe zi. Acesta este cel mai mare beneficiu pentru a rămâne activ.

În schimb, este puțin diferit în cazul bărbaților. Au o cantitate mai mare de masă musculară, prin urmare, pentru cei care continuă să facă puțină activitate, vor putea consuma aproximativ 2.200 de calorii pe zi, 2.400 de calorii pentru cei cu activitate moderată și 2.800 pentru cei care au un stil de viață mai activ.

Iată două meniuri pentru seniori. Ambele sunt special concepute pentru cei care nu au probleme de sănătate. Dacă aveți probleme, trebuie mai întâi să consultați un medic.

În primul rând, mâncați un mic dejun cu conținut scăzut de calorii. Un pahar de lapte degresat cu o picătură de cafea poate fi un mic dejun valoros cu biscuiți cu conținut scăzut de sare.

La jumătatea dimineții, mâncați un singur fruct, cum ar fi un măr sau o banană. La prânz, savurați o farfurie de pui la grătar cu verdeață sau cu legume.

Pentru o gustare puteți lua un iaurt cu cremă de brânză și șuncă și pentru cină mâncați pește cu piure, ciuperci și un fruct pentru desert.

Al doilea meniu pe care vi-l prezentăm este următorul:
Un mic dejun cu lapte degresat cu cereale integrale. Cerealele sunt cele mai bune opțiuni pentru dimineața și o puteți combina cu un pahar de suc de portocale.

Mănâncă un iaurt la jumătatea dimineții. La prânz puteți mânca niște paste sau orez cu ton, alături de chiftele și o salată de fructe.

Gustarea oferă biscuiți sau pâine prăjită cu unt și, în cele din urmă, la cină, puteți lua o supă pentru început și o omletă pentru felul principal. Desertul este întotdeauna fruct.

Este necesar să rețineți că o dietă bună la bătrânețe este unul dintre beneficiile meselor organice și cu conținut scăzut de calorii.

Ei bine, unele dintre beneficiile care pot fi obținute sunt următoarele: creșterea energiei, creșterea vitezei mentale, beneficiul sistemului cardiac și, în cele din urmă, întărirea sistemului imunitar.

Fiți conștienți de sfaturile pe care vi le vom oferi mai jos:

Mai întâi, rețineți că exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți caloriile și să ardeți grăsimile. Este mult mai bine dacă mănânci mai puține calorii pe zi și exerciții fizice pentru a rămâne sănătos.

În al doilea rând, rețineți că va trebui să ingerați vitaminele B și D, întrucât, în timp, capacitatea corpului dumneavoastră de a ingera aceste vitamine care servesc în beneficiul pielii și al sistemului cardiac scade. Mănâncă alimente care au aceste vitamine.

În al treilea rând, consumă doi litri de apă pe zi. Apa te ajută să rămâi hidratat. Persoanele în vârstă au mai multe probleme de a rămâne hidratate și, de asemenea, au probleme cu rinichii.

În al patrulea rând, mâncați alimente bogate în colesterol bun. Uleiul de măsline sau avocado sunt două dintre exemplele care vă vor ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

În al cincilea rând, nu mânca atât de multă sare. Sarea ajută la reținerea fluidelor și crește cantitatea de sodiu din sânge, astfel încât să aveți tensiune arterială crescută. Condimentați-vă mesele cu ierburi sau sare săracă în sodiu.

Evitați glucidele procesate, deoarece acestea au o mulțime de grăsimi care pot înfunda arterele și pot provoca inconveniente majore.

Adăugați fibre în dieta dvs., evitând constipația, cu legume, leguminoase și fructe. Amintiți-vă că cu cât mâncarea dvs. are mai multe culori, cu atât va fi mai sănătoasă pentru sănătatea dumneavoastră.

În cele din urmă, amintiți-vă că a mânca împreună este unul dintre cele mai bune remedii pentru toate bolile. În plus, vă veți bucura mai mult de mâncarea pe care o mâncați.

De asemenea, recomandăm persoanelor în vârstă să urmeze câteva linii directoare de hrănire, mâncând întotdeauna în același timp.

Dacă te trezești dimineața în jurul orei 6 dimineața, poți lua un mic dejun și apoi la mijlocul dimineții, o infuzie. Prânzul poate fi la 12:30 și apoi puteți lua o gustare la 16:00. Înainte de cină, vă recomandăm să consumați o altă infuzie care poate fi un iaurt sau un fruct. Cina ar trebui să fie și cu legume și leguminoase. Nu mâncați excesiv înainte de culcare, altfel va fi prea greu pentru dvs.

De asemenea, vă recomandăm să nu consumați aceleași alimente tot timpul. Va trebui să introduceți câteva variații în dieta zilnică pentru a putea profita mai bine de mâncare.

În cele din urmă, amintiți-vă că exercițiile fizice sunt una dintre cheile pentru a vă menține greutatea scăzută și sănătoasă. Urmând un antrenament strict, puteți obține rezultate mai durabile și puteți menține un echilibru între ceea ce mâncați și caloriile pe care le ardeți în timp ce.

Este întotdeauna recomandat să consultați un medic înainte de a aduce modificări dietei obișnuite. Medicii și nutriționiștii vor putea să vă informeze mai bine ce alimente să consumați și care sunt beneficiile pe care vi le vor aduce.