este

Nu ar fi ideal dacă am putea antrena „numai arderea grăsimilor” în loc să pierdem timpul „arderea” carbohidraților? Total, cu toții vrem să-l pierdem.

Iată ce ne-am putea gândi atunci când ne uităm la benzile de alergat și la alte echipamente cardiovasculare: „zona de ardere a grasimilor"Sau" zona de ardere a grasimilor ".

Dar, are sens să te antrenezi în continuare în această „zonă”? Să vedem.

În primul rând, este necesar să știți că atunci când vă exercitați mușchii utilizați o combinație de carbohidrați și grăsimi.

Proporția fiecăruia va depinde de intensitatea la care faceți exercițiul. De exemplu, atunci când mergeți pe jos puteți folosi 85% grăsimi și 15% carbohidrați.

Dacă începeți să faceți jogging, raportul carbohidrați crește. Dacă alergi mai puternic, ai putea folosi 70% sau mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi.

Desigur, această relație poate varia între oameni și schimbări pe măsură ce vă creșteți capacitatea fizică.

Până acum are mult sens antrenează-te la intensitate moderată pentru a „arde mai multe grăsimi” în timpul exercițiului. Cu toate acestea, ignorăm un aspect foarte important al echilibrului energetic, care este direct legat de controlul greutății corporale.

Cu siguranță ați auzit că ar trebui să consumați mai puțin sau să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Acesta este tocmai detaliul care este omis atunci când ne concentrăm pe lucrul doar la intensitate moderată.

Adică, dacă faceți o plimbare de intensitate scăzută și cheltuiți aproximativ 100 de calorii (85% dintre ele provenind din grăsimi), veți cheltui mai puține calorii decât dacă faceți o alergare de intensitate moderată până la mare în același timp. În acest caz, ați putea cheltui aproximativ 500 de calorii (250 din grăsimi).

Acest ultim scenariu va fi mai eficient în reducerea greutății corporale, deoarece va ajuta la crearea unui echilibru energetic negativ. Adică vei arde mai multe calorii.

Deci, un lucru este proporția de grăsime pe care o folosesc mușchii atunci când te antrenezi și altul foarte diferit este modul în care echilibrul energetic pe care îl produci afectează cauciucurile din talie.

Deci, în timp ce antrenamentul la intensitate moderată, să zicem 60% din max, poate fi o parte a antrenamentului dvs., nu este de departe singurul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă reduce talia. .

Puteți combina zile de exerciții moderate cu altele la intensitate mare. De exemplu, o zi alergând 5 km în 25 de minute, o altă zi 5 km în 35 de minute și o altă zi făcând 5 repetări de 1 km în 4 minute și 30 de secunde fiecare.

În acest fel te antrenezi la diferite intensități, îți înveți mușchii să folosească proporții variabile de combustibili și, de asemenea, îți face antrenamentul mai distractiv. .

În cele din urmă, dacă vă antrenați sau nu în "zona de ardere a grăsimilor" este secundar. Pentru a-ți reduce talia, ceea ce contează cel mai mult este câte calorii cheltuiți în sesiunea de exerciții și cu atât mai mult câte încetați să consumați prin alimente.

Pedro Reinaldo García este un dependent de endorfină care îi ajută pe alergătorii pasionați să aplice cele mai bune strategii nutriționale pentru a-și depăși limitele și a-și îmbunătăți performanța. Autorul cărții: Nutriție și hidratare în timpul maratonelor .

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe o stea pentru a o evalua!

Evaluare medie 4.7/5. Numărul de voturi: 25

Niciun vot până acum! Fii primul care evaluează această postare.

Pedro Reinaldo García este nutriționist cu o diplomă de master în fiziologie a exercițiilor fizice. Prof. nutriție sportivă la Universitatea Centrală din Venezuela. Consilier științific la Institutul de Științe Sportive Gatorade pentru America Latină. Membru profesionist al Colegiului American de Medicină Sportivă și al Asociației Dietetice Americane. Alergător din 1984.