Alergatul și mersul pe jos într-un ritm bun este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate. Susțineți acest efort prin reducerea centurilor și nutricosmeticelor. Și ia o figurină!

slăbește

Printre beneficiile mersului pe jos se numără cel al arderii grăsimilor. Mersul timp de 30 până la 60 de minute la o viteză care vă aduce ritmul cardiac la 70% din capacitatea sa arde 85% din calorii ca grăsime. În plus, vei construi mușchi și vei crește metabolismul. Cum să înceapă? Încălziți-vă timp de cinci minute într-un ritm moderat pentru a vă crește nivelul de oxigen și circulație. Măriți viteza până când completați o jumătate de oră, în special în primele zile de la început. Ultimele cinci minute revin la calm, mergând mai încet.

Timpul nu contează la fel de mult ca distanța. Dacă mergi mai repede, vei arde mai multe calorii pe kilometru, dar dacă începi este de preferat să crești distanța înainte de viteză.

Centuri de reducere termoactive. Linia Open Cells de brâu Vulkan este potrivită în special pentru tratamentul anticelulitic și reducător și este perfectă pentru utilizare în timpul exercițiului. Țesutul cu care sunt realizate îmbunătățește circulația, fluxul sanguin și favorizează dizolvarea acumulărilor de grăsimi, ajutând la eliminarea acestora.

Alegeți cel mai bun moment pentru a ieși. Țineți cont de vreme. Încercați să nu ieșiți în orele cele mai fierbinți, deoarece puteți obține insolatie sau vă puteți obosi excesiv. Hidratează-te frecvent și, dacă poți să te plimbi doar în mijlocul zilei, alege un plan B și mergi la sala de sport cu aer condiționat. Faceți jogging pe banda de alergat și faceți exerciții de forță pentru a vă tonifica mușchii.

Combinație câștigătoare pentru a arăta grozav în această vară. Dacă adăugați o dietă echilibrată la exerciții fizice, cosmetice și articole de îmbrăcăminte reduse, ați garantat succesul. Alegeți un plan alimentar bazat pe maximum 2.000 de calorii și veți observa cum reduceți centimetri într-un mod sănătos. Rețineți că, dacă nu urmați sportul cu o dietă, cu greu veți pierde în greutate.

Joggingul în fiecare dimineață timp de aproximativ 35 de minute este minunat pentru a te menține în formă, așa cum explică Irina: „Cardio este întotdeauna bun - te face să transpiri, și asta e pentru bine”. Modelul practică, de asemenea, boxul și Jiu jitsu (artă marțială japoneză). Când călătorește, merge la sala de sport a hotelului și face exerciții de forță pentru a tonifica. El își bazează dieta pe pește și carne la grătar și pe legume aburite.

Exerciții de forță localizate

Modelul Karlie Kloss Merge o oră pe zi sau face jogging pe banda de alergat la sală de sport o jumătate de oră. Pentru a alerga pe bandă de alergat, adăugați încă o jumătate de oră de exerciții de forță cu kettlebells sau kettlebells. Face genuflexiuni, aruncă și răsucește crunch-uri. Cu aceste mișcări, antrenezi mușchiul sub grăsime pentru a obține un stomac plat și brațe și picioare mai bine formate. Aceasta vine în completarea mersului rapid sau a joggingului, a exercițiilor cardiovasculare cu care se golesc depunerile de grăsime.

Aliații tăi

Mai întâi, alegeți articole de îmbrăcăminte confortabile și eficiente: blat sport, brâu de slăbire cu țesătură care profită de compresie, îmbrăcăminte sport cu amortizare bună ... Faceți 30 de secunde de exerciții energice, apoi încă 60 de moderate și repetați această secvență de zece ori. Nu uitați să vă protejați pielea și să recurgeți la ajutorul reducerii nutricosmeticelor.

1. Air Max 270 Betrue: 170 €. De la Nike

2. Top sport: 15.50 €. Pe wongsport.com

3. Plasa reducătoare „Celule deschise”, din: 69,95 €. De la Vulkan, în El Corte Inglés

1. Accelerează metabolismul: 71,99 €/ 30 plicuri. De Altrient

2. Protecția feței SPF 50+: 15.50 €. Prunc

3. Corpul de protecție solară: 31 €. Din Organic