Nutriția este esențială în îngrijirea corpului și a frumuseții, așa că nu vă lăsați păcăliți de așa-numitele „diete minune”

În fiecare primăvară, odată cu sosirea vremii bune și schimbarea garderobei, proliferează publicitatea a nenumărate articole, centre și produse, oferind nimic mai mult decât „diete minune” lipsite de toată rigoarea științifică. Aceste tipuri de diete nu sunt soluția la nicio întrebare nutrițională și nu ne ajută niciodată să slăbim în mod corespunzător. Mai mult, acestea pot fi însoțite de riscuri pentru sănătate.

Din păcate, este un subiect deja în acest moment și se întâmplă în fiecare an, dar trebuie să învățăm să îl detectăm.

Nu vă lăsați păcăliți, nu există magie în nutriție

Apelul său este de a pierde în greutate rapid și fără efort, dar ceea ce ignoră oamenii este o lipsă obișnuită de substanțe nutritive esențiale care pot duce la probleme de sănătate și că atunci când le abandonezi este obișnuit să câștigi mai multe kilograme decât cele pierdute; fenomen cunoscut sub numele de „efectul yo-yo”.

Există mai multe modalități, dar în cele din urmă acestea ascund toate aceleași daruri. Putem găsi „monodietele”, care încurajează consumul unui anumit aliment atribuindu-i proprietăți benefice, „o dietă cu foarte puține calorii” și, în cele din urmă, cele mai răspândite, care sunt „dietele hiperproteice”. Urmarea acestui tip de dietă pentru un sezon poate provoca tulburări gastro-intestinale datorate lipsei de fibre, care poate duce la constipație, amețeli, intoleranță la frig, piele uscată, căderea părului, insomnie, anxietate (în special din cauza consumului de zahăr și carbohidrați), iritabilitate, creșterea nivelurile de colesterol și un lung etcetera.

Prin urmare, trebuie să învățăm să le detectăm și să fim clari că cea mai mare afirmație a lor este că promit să slăbească rapid și fără efort. Pierderea maximă de kilograme este căutată fără control de către un nutriționist care ne acredită că ceea ce se pierde este masa grasă. În plus, aceștia sugerează un aport prea scăzut în calorii, ceea ce implică un aport deficitar de substanțe nutritive și energie, interzicând în același timp aportul de alimente de bază, cum ar fi carbohidrații.

bellezaconhead

Liniile directoare pentru a slăbi cu capul

În primul rând, ca profesionistul care elaborează planul nutrițional să fie un nutriționist cu diplomă universitară, care să fie lucrătorul cu adevărat calificat în domeniul sănătății care să o facă.

În al doilea rând, că dieta este întotdeauna individualizată, concepută pentru a satisface nevoile nutriționale ale fiecăruia și care, în același timp, permite realizarea unui ritm normal de viață și corectarea obiceiurilor alimentare inadecvate. Restricția de energie trebuie să fie moderată, inducând o pierdere în greutate progresivă și constantă (0,5 până la 1 Kg/săptămână).

În fiecare consultație efectuez un studiu nutrițional complet al fiecărei persoane. Nu merită doar cântărirea, măsurarea și calcularea MI, este necesar să se aprofundeze în compoziția corpului și starea nutrițională în fiecare caz. Acest studiu a fost realizat pe baza antropometriei și bioimpedanței pentru a cuantifica ceea ce corespunde masei grase, masei lipsite de grăsime și apei corporale totale. În plus față de această evaluare, excesul de grăsime acolo unde este localizat este analizat mai specific, fie la nivel abdominal, fie la nivelul feselor și șoldurilor etc.

De asemenea, este foarte important să evaluăm obiceiurile, aprecierile și antipatiile, astfel încât să se ofere o dietă personalizată, nu „prefabricată”, luând în considerare toate aspectele care ne condiționează dieta și, în mod direct, sănătatea.

Subțire cu cap

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file = "https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?fit=640%2C427" loading = "lazy" alt = "Slim with Head" width = "640" înălțime = "427" srcset = "https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?resize=1024%2C683 1024w, https: //i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg? resize = 300% 2C200 300w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/ wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg? resize = 768% 2C512 768w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920 .jpg? w = 1920 1920w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?w=1280 1280w "sizes =" (max-width): 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Cum să evitați „efectul yo-yo”

Educația dietetică este esențială. Trebuie să dobândești instrumente pentru a evita „foamea emoțională”, să înveți să gătești corect. Acest lucru implică să știți cum să identificați cantitatea de alimente de care aveți nevoie, cum să combinați alimentele, cum să evitați consumul de „calorii goale” etc.

Toate acestea se realizează în timpul însoțirii de către nutriționist în consultările ulterioare, care este cel care trebuie să evalueze progresul și să adapteze schimbările din dietă pentru a atinge acel obiectiv realist pe care ni l-am propus în cel mai sigur și mai eficient mod