Puteți urma multe diete rapide care vă vor face să slăbiți kilograme în doar câteva zile. Cu toate acestea, nu veți avea succes dacă nu alegeți un plan la care să puteți adera pe termen lung, deoarece este foarte dificil să susțineți regimuri extrem de restrictive. În schimb, optează pentru un plan echilibrat care reduce caloriile, dar în același timp îți oferă carbohidrații, grăsimile și proteinele de care ai nevoie pentru a fi sănătos.

carbohidrați

Centrul SUA pentru Prevenire și Control afirmă că este mai ușor să menții o greutate stabilă după ce ai slăbit treptat. Ideal este să pierzi între ½ și 1 kilogram pe săptămână, lucru pe care îl poți realiza reducând între 500 și 1000 de calorii din dieta ta în fiecare zi. Deși numărul variază în funcție de fiecare persoană, se estimează că femeile ar trebui să încorporeze între 1400 și 2000 de calorii pe zi și bărbații între 1600 și 2300. Cea mai mică gamă este potrivită pentru o persoană sedentară, în timp ce cea mai mare gamă este indicată pentru persoanele active.

Știm deja cantitatea de calorii, dar de unde știi care este proporția adecvată din fiecare nutrient care trebuie încorporat? În continuare vă vom oferi un ghid, astfel încât să puteți face calculul și să obțineți procentajul adecvat pe baza aportului caloric zilnic.