Bloc care arată semnătura editorului.

slăbiți

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Dacă unul dintre obiectivele tale este slăbi, dar nu ai timp să faci exercițiu, astăzi poți pune capăt acestui obstacol și A arde calorii în doar patru minute pe zi.

Metoda Tabata Este o formă de Antrenament de intensitate ridicată sau Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) în care eforturile sunt aplicate la rata maximă posibilă.

Rutina constă în principal în alternarea timpului de patru minute la intervale scurte de exercițiu intens cu pauze scurte în opt seturi de 20 de secunde cu repaus de 10 secunde pentru fiecare set, pentru eficiență arderea grasimii.

Această instruire a fost creată în 1996 de către medic Izumi Tabata, al Departamentului de Fiziologie și Biomecanică din Institutul Național de Fitness și Sport al orașului Kanoya din Japonia, cine arată că acest tip de antrenament are multiple avantaje.

1. Izumi Tabata a observat că odată cu aceasta rutina de intensitate mare s-a obținut o capacitate mai mare aerobic Da anaerob și un consum mai mare de oxigen, care intensifică rezistenta Da forta.

Două. Metoda Tábata este recomandată pentru pierderea în greutate deoarece accelerează metabolismul și ajută laarde mai multe calorii în timpul și după Instruire.

3. Cu rutine vă îmbunătățiți rezistenta cardiovascular mai mult decât cu o sesiune de cardio și crește cheltuieli calorice.

4. Rutinele favorizează eliberarea testosteronului, hormon de creștere Da scade generarea de cortizol.

5. Prin efectuarea mai multor repetări, corpul crește forța și tonusul muscular când lucrați a exercițiu de bază intensiv.

Antrenorul personal, Gerardo González Rocha, afirmă că este recomandat să vă stabiliți obiectivele înainte de a practica Tabata. De exemplu, dacă doriți să slăbiți și să vă marcați, atunci este un antrenament favorabil.

Deși, el a avertizat că înainte de a practica această metodă este necesar să efectuați o revizuire a inimii și o încălzire prealabilă de cinci până la șapte minute pentru a crește temperatura corpului și a pregăti mușchii.

  1. Genuflexiune: 20 de secunde și odihnă-te 10 secunde
  2. Abs Crossfit: 20 de secunde și odihnă-te 10 secunde
  3. Pași: 20 de secunde și odihnă-te 10 secunde
  4. Flotări: 20 de secunde și odihnă-te 10 secunde
  5. alpiniști: 20 de secunde și odihnă 10 secunde

Amintiți-vă că trebuie să fiți constanți și să combinați aceste discipline cu obiceiuri alimentare bune, să consumați legume și fructe, precum și să reduceți excesul de sare, zahăr și carbohidrați simpli.