antrenament

Abonați-vă la Vitónica

Adesea, mai ales atunci când vrem să slăbim, subestimăm ceea ce mâncăm și supraestimăm cât de mult ne mișcăm. Adică percepem că mâncăm mai puțin decât mâncăm de fapt și, dimpotrivă, ni se pare că ne mișcăm mult sau că cheltuim multe calorii atunci când adevărul este că nu sunt atât de multe. Această percepție greșită despre mâncare și exerciții fizice ne poate deraia strategia de slăbire.

Din această cauză, este important ca, dacă scopul nostru este să slăbim, să fim conștienți de alimentele și produsele pe care le consumăm pe parcursul zilei și de ceea ce ne mișcăm cu adevărat. Și pentru aceasta este foarte util să ținem un jurnal cu aportul nostru de alimente și exercițiile noastre: această revizuire a studiilor științifice asociază păstrarea unui jurnal de hrană și antrenament cu scăderea în greutate.

Pentru a efectua această revizuire, 22 de studii în total: 14 dintre aceștia au monitorizat consumul zilnic de alimente, unul a făcut exerciții zilnice monitorizate și alte șase au cântărit, cu diferite metodologii (de la note pe hârtie - cea mai utilizată tehnică - până la monitorizarea digitală cu aplicații mobile).

Deși grupurile de studiu au fost prea omogene (în special femei tinere, iar acest lucru evidențiază necesitatea unor studii suplimentare în alte grupuri de populație), analiza a fost capabilă să asocia dieta și controlul exercițiilor fizice cu pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că, odată ce suntem conștienți de care sunt obiceiurile noastre alimentare și de exerciții fizice, este mai ușor pentru noi să le identificăm pe cele pe care trebuie să le schimbăm și să le înlocuim cu altele mai sănătoase. Autoevaluarea și întărirea pe care le primim atunci când vedem cum ne schimbăm și ne apropiem de obiectivele noastre favorizează, de asemenea, această schimbare a obiceiurilor și că pierderea în greutate.

Evident, succesul acestor jurnale alimentare și de exerciții fizice Depinde în mare măsură de cât de sinceri suntem atunci când îi completăm: poate cazul meselor este cel în care este cel mai clar, deoarece ar trebui să notăm totul. Da, contează și acea Coca-Cola pe care ați avut-o la mijlocul după-amiezii și acea bucată de tort pe care vi s-a oferit-o la jumătatea dimineții la birou, chiar dacă era foarte mică. Adesea, avem tendința de a înregistra în cap doar ceea ce mâncăm în mesele principale, uitând de restul, iar acest lucru poate funcționa împotriva noastră.

Carry a jurnal de hrană și exerciții, fie pe hârtie, fie cu ajutorul unei aplicații, este o motivație bună și un mare ajutor atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor noastre la altele mai sănătoase.

Împărtășește un jurnal de hrană și exerciții: un bun ajutor atunci când vine vorba de slăbit