Știm că o dietă echilibrată și un exercițiu fizic regulat sunt cheile pentru a pierde în greutate și a-l menține stabil.

Cu toate acestea, în căutarea unor rezultate rapide, unii oameni fac greșeli care în cele din urmă devin un obstacol în calea atingerii obiectivului. De exemplu, luarea de „comenzi rapide” pentru a slăbi rapid, care poate afecta sănătatea.

Greșeli frecvente atunci când doriți să slăbiți rapid

Înțelegerea faptului că o cifră subțire și subțire nu se realizează peste noapte este esențială pentru luarea deciziilor corecte. Pentru aceasta, împărtășim aici 7 greșeli pe care ar trebui să le eviți atunci când vrei să slăbești kilograme prin obiceiuri alimentare sănătoase.

1. Alegeți diete stricte cu conținut scăzut de calorii

greșelile

Dietele cu conținut scăzut de calorii sau „minune” dau de obicei rezultate evidente în câteva zile. Cu toate acestea, este esențial să rețineți că au adesea un deficit de nutrienți care pot afecta sănătatea.

În consecință, pot apărea tulburări metabolice care, în cele din urmă, pot apărea, va duce la recâștigarea ușoară a greutății pierdute. În plus, deoarece le lipsește nutrienți esențiali, masa musculară poate fi compromisă, la fel și sistemul osos.

2. Ștergeți o masă principală

Omiterea uneia dintre mesele principale este o greșeală pe care mulți o fac cu ideea de a economisi calorii pentru a pierde în greutate. Adevărul este că acest obicei poate afecta metabolismul și, pe termen lung, poate influența creșterea în greutate.

Nutriționiștii și experții pe această temă recomandă cel puțin 3 mese principale, porții moderate și mese echilibrate.

3. Bazându-se prea mult pe ambalaje ușoare

Industria alimentară știe că ambalajele cu etichetă verde sau „ușoare” sunt foarte atractive pentru consumatorii care încearcă să slăbească.

Deși multe dintre alimentele „ușoare” conțin mai puține calorii decât prezentările lor normale, faptul că au acest tip de etichetă nu înseamnă că sunt mai sănătoase. Este important să înțelegem asta oferă și calorii și, în plus, conțin aditivi alimentari care pot fi dăunători organismului.

Cel mai îngrijorător lucru este că unii tind să le consume în exces, deoarece consideră că, fiind „ușori”, nu oferă calorii sau produse care pot fi dăunătoare. Este important să citiți etichetele alimentelor, chiar și atunci când acestea sunt publicitate ca fiind „mai sănătoase”.

4. Decupați sursele de grăsime

Alimentele bogate în grăsimi sunt principalii vinovați pentru supraponderalitate, obezitate și alte tulburări metabolice care afectează sănătatea. Cu toate acestea, organismul are nevoie de o anumită cantitate din aceste substanțe pentru a funcționa.

Prin urmare, trebuie învățați să faceți diferența dintre grăsimile bune și cele rele. De exemplu, este de preferat să consumați acizi grași nesaturați găsiți, printre altele, în următoarele alimente:

  • Ulei de masline
  • Seminte de in
  • Avocado
  • Pește albastru
  • Seminte de floarea soarelui

5. Consumați prea multă sare

Sarea în sine nu te îngrașă și nici nu adaugă calorii dieta, dar poate duce la creșterea greutății corporale din cauza unei retenție de fluide. La rândul său, retenția de lichide supraexpune organe precum inima și rinichii, provocând probleme de sănătate. Asa de, aportul moderat de sare face parte din sfaturile pentru o dietă sănătoasă.

În consecință, deși sodiu de sare este necesară în organism, se recomandă aport moderat de sare să aibă grijă de funcționarea normală a corpului.

6. Nu bei suficientă apă

Apa este o componentă fundamentală a corpului și a metabolismului. Reacțiile metabolice din organism, folosesc și eliberează apă. Prin urmare, hidratarea este esențială pentru a menține o rată metabolică corectă. În plus, îmbunătățesc procesele responsabile de detoxifierea organismului.

7. Includeți câteva legume

Legumele proaspete și crude sunt adesea cei mai buni aliați în toate planurile de masă pentru slăbit. Sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale care beneficiază metabolismul și pierderea de grăsime.

Calitatea nutrițională ridicată și valoarea calorică redusă le fac un complement esențial pentru orice dietă.

Deci, acum că ați identificat câteva erori alimentare, încercați evitați-le pentru a nu eșua în planul dvs. pentru a vă atinge greutatea ideală.