21.04.2020 10:38 a.m. | Actualizat 21.04.2020 10:39.

rutinelor

Sedentar? Da. Carantina pentru coronavirus pare nesfârșit. Zilele sunt lungi și, chiar dacă faci telelucruri acasă, simți că viața este monotonă și strigi pentru o pauză în afara celor patru pereți pentru a face alte lucruri. De exemplu, lipsește un jogging sau o sală de sport care ți-a înghețat calitatea de membru până la o dată incertă. S-a terminat! Destule scuze, pentru că mai jos, vă lăsăm câteva rutine simple pentru a face exerciții acasă.

Nu vă faceți griji, aveți nevoie doar de disponibilitate și angajament. În acest fel, „vei ucide” stilul de viață sedentar și poți pierde kilogramele pe care le-ai câștigat mâncând și așezat sau culcat în timpul zilei. Încerci?

Înainte de aceasta, este bine să ne amintim că nu sunteți singurul care trece prin această carantină, asta din cauza coronavirus, milioane și-au schimbat stilul de viață în ultimele luni. Așadar, nu vă descurajați, pentru că mai aveți timp să schimbați rutina procedând exerciții acasă.

Mergi la o sală de sport sau ești un iubitor al rutinelor de exerciții în aer liber? Sau ești unul dintre cei care s-au gândit să facă ceva diferit acasă în această carantină? Vă oferim câteva idei noi pentru a vă putea exercita pe baza unei strategii care va avea rezultate în timp. Gata?

Rutină de exerciții la domiciliu în timpul carantinei

Squats

Ghemuiturile sau ghemuiturile sunt făcute de când suntem sugari fără să ne dăm seama. Pe măsură ce creștem, abilitățile motorii se schimbă și facem frecvent multe greșeli atunci când efectuăm aceste tipuri de exerciții care lucrează corpul inferior.

Ce poți folosi? Ai nevoie doar de propriul tău corp, fără a adăuga rezistență suplimentară sau de a recurge la materiale specifice, cum ar fi gantere sau bare.

Când faceți genuflexiunile, amintiți-vă că lucrați în principal pe coapse (cvadriceps și ischiori) și glutei. În plus, lucrați la rezistența și stabilitatea miezului, mobilitatea gleznelor și a mușchilor spatelui.

Aceste tipuri de exerciții sunt tipice în seria interminabilă de crossfit. Sunt de intensitate scurtă, dar mare, care pe lângă faptul că lucrează toți mușchii te vor ajuta să arzi grăsimile și să pierzi calorii într-un anumit timp.

În continuare, ne confruntăm cu un exercițiu complet în care se lucrează forța, rezistența și coordonarea. Acesta este un fel de exerciții pe care le poți face acasă și este foarte recomandat la nivel cardiovascular. Mulți experți indică faptul că există multe niveluri în funcție de starea fizică a persoanei; prin urmare, toată lumea o poate face.

Se estimează că formarea burpeelor ​​poate arde cu 40% și 60% mai multă grăsime decât antrenamentele obișnuite pentru a îmbunătăți puterea musculară.

ABS

Visul tuturor: să ai stomacul plat. Acesta este un exercițiu fundamental și merge mână în mână cu o dietă bună pentru a obține rezultatele dorite. Există multe modalități de a face acest lucru și toate sunt foarte eficiente pentru a arde grăsimile care se acumulează în abdomen din cauza stilului de viață sedentar.

Dacă doriți să scăpați de acel strat de grăsime care vă acoperă mușchii, cel mai bine este să efectuați exerciții compuse, de exemplu: genuflexiuni, burpees și lunges, pentru a pune întregul corp în mișcare.

Corpul nostru este foarte inteligent și se adaptează cu ușurință. Fii atent, dacă crezi că faci aceeași rutină de antrenament de luni de zile, schimbă-l!

Ți-e greu să faci flotări? La început, este normal ca la început să fie dificile, dar următoarea rutină vă va ajuta să realizați prima dvs. push-up, care poate fi combinată cu un plan de antrenament sau o puteți face separat.

Așezați mâinile sub umeri cu degetele arătătoare îndreptate înainte. Pentru mai multă stabilitate în brațe și umeri, mențineți mâinile ferm pe sol și încercați să rotiți coatele.