smoothie

Puține rețete sunt la fel de răcoritoare și sănătoase ca aceasta Smoothie de pepene verde sau Smoothie 🍉 că vă vom învăța să vă pregătiți. Este fabricat într-o clipă și folosește ingrediente naturale care sunt foarte ușor de găsit în orice supermarket. Ce se întâmplă? Cu ce ​​nu te înțelegi în bucătărie? Nu vă faceți griji, deoarece smoothie-urile sunt foarte rapide și ușoare. De fapt, pentru a obține un rezultat perfect, trebuie doar să urmați pașii care urmează. Pune-ți șorțul!

Ingrediente

Pentru câteva pahare bune de smoothie bogat.

  • 400 de grame de pepene verde.
  • Un sfert de cană de lapte de migdale sau lapte simplu. Adică, o stropire.
  • O jumătate de cană de apă rece.
  • O lingură mică de îndulcitor, cum ar fi stevia.

Putem folosi un vârf de lapte pentru a-i da corp, dar puteți adăuga puțin mai multă apă sau pepene verde și ar fi o smoothie de pepene verde fără lapte foarte răcoritor și sănătos.

Cum se face un smoothie de pepene verde

  1. Tăiem pepenele verde pentru a îndepărta pielea și semințele și îl tăiem. Este important să nu rămână semințe, deoarece bătaia ei va strica complet aroma.
  2. Punem pepenele într-un recipient potrivit pentru blender sau blender, împreună cu laptele, apa și stevia. Amestecați timp de 30 de secunde pentru a obține un lichid uniform și neted.
  3. Shake-ul nostru de pepene răcoritor și sănătos este gata, care are o aromă irezistibilă și este perfect pentru dietele de detoxifiere și vegane. Bucură de ea!

Informații nutriționale: calorii și macro-uri

Întreg shake Sursă: aplicația Yazio
Calorii (Kcal)131
Glucide (grame)24.8
Proteine ​​(grame)4.1
Grăsimi (grame)1.4

Variante de rețetă

După cum puteți vedea, această rețetă este una dintre cele mai simple pe care le puteți găsi și admite, de asemenea, multe variante. De exemplu, puteți transforma shake-ul într-un milkshake încorporând lapte de vacă sau un smoothie răcoritor adăugând gheață zdrobită la sfârșit. Și este, de asemenea, foarte hrănitor, deoarece oferă vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa în fiecare zi.

Dacă vrei să faci una mâncare, mic dejun, gustare sau o gustare mai completă, puteți Adăuga A iaurt grecesc neindulcit sau chiar proteine ​​din zer. Dacă ceea ce căutați este dieta, este foarte scăzută în calorii, atât de grozav (dar nu uitați să puneți proteine ​​de calitate în alte mese).

Smoothie de pepene verde cu iaurt, cremos și bogat

Câteva idei de combinații de ingrediente:

  • Banana, poți înlocui laptele și dă corp și fibre (dar crește în calorii).
  • Pepene galben (vărul ei dulce).
  • Iaurt normal sau grecesc (mai cremos).
  • Kiwi, acru și dulce.
  • Lămâie, mai acidă și citrică.

Puțină istorie sandiail (cuvânt inventat)

Pepenele verde este un cucurbit originar din Africa de Sud și există dovezi ale cultivării sale în Egiptul Antic. Coloniștii și sclavii europeni l-au introdus în America, unde la mijlocul secolului al XVII-lea era bine cunoscut în teritoriile nordice și în țări precum Brazilia, Panama sau Peru.

Sezonul său acoperă lunile mai-septembrie, deci este un fruct tipic de vară, cum ar fi pepenele galben. Nu ajunge la 30 de calorii la 100 de grame și nu are grăsimi, fiind ideal pentru dietele de slăbit. Ca și cum nu ar fi suficient, pepenele verde este diuretic, deoarece este compus aproape în întregime din apă, perfect pentru a ne hidrata în zilele caniculare și cu un efect sățios care ne împiedică să gustăm între mese.