smoothies

Sănătatea vederii noastre necesită o anumită contribuție de vitamine și minerale cu care să-și îndeplinească funcția în mod normal. Uneori lucruri la fel de obișnuite ca și petrecerea a multe ore la computer, stresul, sau chiar anumite diete de slăbit, ne determină să pierdem treptat nu numai acuitatea vizuală, dar, de asemenea, că am contractat anumite boli asociate cu vederea care le vor afecta asupra simplului fapt că nu ne-am îngrijit de nutriția noastră.

Este suficient, de exemplu, să vă faceți griji cu privire la urmarea unei diete adecvate acolo unde vitamine esențiale care ne vor permite să ne regenerăm țesuturile oculare, componente simple pe care le vom găsi foarte des în fructe și legume. Să facem o mică recenzie.

Vitamine care au grijă de viziunea noastră.

Vitamina A (liposolubilă)

Numit si retinol, Este esențial pentru viziunea noastră, deoarece își propune să ne stimuleze sensibilitatea la lumină din retină. Dacă ne lipsește această vitamină, vom observa, de exemplu, că când se întunecă, este greu să ne fixăm ochii, ochii noștri se simt obosiți și înțeapă. Pentru a evita acest lucru, este suficient să consumați alimente bogate în această vitamină:

  • Morcovi
  • Spanac
  • Lapte
  • Unt
  • Gălbenuș de ou

Vitamina E.

Un antioxidant esențial care ne protejează împotriva radicalilor liberi. Ne regenerează țesutul ocular și ne protejează împotriva inflamației sau a oricărui tip de degenerescență vizuală. Unde o găsim? În nuci, ulei de măsline, avocado ...

Vitamina C.

Prezent în toate legumele noastre proaspete, oferindu-ne mari beneficii și efecte antioxidante, precum și acid folic, fier ... Este prezent în portocale, lămâi, grapefruit, căpșuni, kiwi, zmeură ...

Smoothies sănătoase pentru viziunea noastră

Smoothie de morcovi, mere și spanac

Minunat de îngrijit nu numai din viziunea noastră, dar și a părului, dinților, pielii noastre ... ideal pentru a-l lua dimineața la micul dejun.

Ingrediente pentru o persoană.

  • 1 morcov
  • 1 măr
  • 3 frunze proaspete de spanac
  • 1 lingură de germeni de grâu
  • 1 pahar de apă minerală

Pregătirea

1. Spălăm bine morcovii și merele, scoțând semințele din acesta din urmă, spălăm și spanacul și punem totul în blender.
2. Odată ce am obținut smoothie-ul, adaugam apa si o amestecam bine. Pentru a termina, stropim cu germenul de grâu, care este foarte benefic pentru ochi, și îl bem imediat.

Suc de sfeclă, morcov și mere

Aici avem din nou indispensabilii morcovi și mere, esențiale pentru a ne îngriji de viziunea noastră. Dar de data asta adăugăm sfecla gustoasă și sănătoasă De ce? Pur și simplu pentru că este incredibil de hrănitor și esențial să ne îngrijim ochii datorită vitaminelor A și C menționate mai sus.

Ingrediente

  • 1 bucată de sfeclă, morcov și măr
  • 1 cană de apă minerală.

Pregătirea

1. Ne spălăm bine sfecla, marul și morcovul și le tăiem în bucăți mici (nu este nevoie să le curățăm), le punem în blender până obținem un amestec foarte omogen și gros.
2. Amestecăm smoothie-ul cu apa. Dacă vrem să îi dăm o notă specială și răcoritoare, este ideal să adăugăm puțină lămâie.
3. O vom bea întotdeauna pe stomacul gol, fie dimineața, fie înainte de mese.

Smoothie de afine

Datorită puterii sale antioxidante, virtuțile sale sunt mai mult decât cunoscute pentru a avea grijă de intestinele noastre, de rinichi și de a armoniza un număr nesfârșit de procese metabolice care fac din acest fruct mic un indispensabil aliat pentru sănătatea noastră.

Ingrediente

  • 50 gr de afine
  • Un pahar cu lapte

Pregătirea

Procedura este foarte simplă, trebuie doar să cumpărați afine proaspete în supermarketul sau piața noastră și du-i la blender cu lapte, vom vedea cum, atunci când este amestecat, capătă un ton violet caracteristic intens. Putem adăuga puțin zahăr sau smântână pentru a-l îndulci sau a-l lua natural. Este, fără îndoială, un mic dejun bun, care va avea grijă de viziunea noastră zilnic.

Smoothie de papaya

Papaya are multe proprietăți pentru sănătatea noastră: este antioxidant, digestiv, vindecător, laxativ, analgezic, antiseptic, diuretic… I se atribuie proprietăți medicinale, consolidând, de asemenea, funcțiile vitale, cum ar fi vederea, auzul și sistemul respirator. Este un dar al naturii din care se pot obține multiple beneficii.

Ingrediente

  • 50 gr papaya
  • 2 linguri de iaurt natural
  • O jumătate de pahar de lapte degresat

Pregătirea

1. Decojim papaya și extrageți semințele, apoi tăiați-le în bucăți și așezați-le în blender.
2. Adăugăm iaurtul și laptele degresat și amestecați totul bine.
3. O vom bea imediat pentru a obține toate proprietățile sale, lăsându-l pe gustul personal, indiferent dacă se adaugă sau nu puțin zahăr. Ideal pentru micul dejun cu acest smoothie de papaya sau pentru a-l lua la mijlocul după-amiezii.

  • Márquez, M., Yépez, C. E., S ? til-Naranjo, R. și Rincón, M. (2002). Aspecte de bază și determinarea vitaminelor antioxidante E și A. Cercetare clinica. https://doi.org/10.1093/nar/14.16.6711
  • Valdés, F. (2006). Vitamina C. Actas Dermo-Sifiliograficas. https://doi.org/10.1016/S0001-7310(06)73466-4
  • Biroul de suplimente alimentare. (2007). Fapte despre vitamina E 1. Institute Naționale de Sănătate. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.

Cocktailurile fără alcool din fructe au devenit populare în ultimii ani. Ele nu sunt doar ideale pentru a vă bucura în ...

Shake-ul proteic cu legume verzi și cânepă este una dintre rețetele care pot completa dieta atunci când ...

Smoothies sau shake-uri de fructe au devenit una dintre cele mai bune alternative pentru a savura gustări sănătoase. Datorită ...

Combinezetele combinate de fructe și cereale de casă împiedică consumul de produse ultraprelucrate cu un conținut ridicat de zahăr. Pentru…

Smoothii de fructe au devenit una dintre opțiunile preferate pentru a crește cantitatea de nutrienți din ...

Conopida este o legumă cruciferă cu multe beneficii pentru sănătate. Conține compuși antioxidanți, vitamine, minerale și fibre alimentare ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.