Această teorie indică faptul că există persoane cu corp subțire, atletic și cu tendință de grăsime și că, din moment ce sunt toate diferite, trebuie să mănânce și să facă exerciții într-un mod special.

Pentru Constanza Cortés/@ lavecinacortes

Există oameni care, prin natura lor, au fizici mai buni decât alții, cu toate acestea, acesta nu este singurul lucru care determină modul în care va fi. corp de-a lungul vieții. Conform teoria somatotipului, care a fost creat în anii 1940 de psihologul american William Herbert Sheldon, există trei tipuri de fizic: ectomorf (subțire), mezomorf (atletic) și endomorf (cu tendință de grăsime).

Deși această clasificare este directă, în realitate există persoane care împărtășesc trăsăturile unuia sau mai multora dintre grupuri și, deși genetica este puternică, efortul și perseverența de a avea o viață sănătoasă ne pot face să avem și corpuri sănătoase: secretul este să rămânem bine semnalele pe care ni le dă.

Pentru a realiza acest lucru, site-ul Nosotras.com a făcut o recenzie a cum să vă planificați antrenamentul și dieta, în funcție de somatotipul care predomină în voi:

Corpuri ectomorfe (subțiri)

somatotipuri
De naruraleza, sunt oameni slabi cărora le este greu să se îngrașe, Ei bine, chiar dacă mănâncă în exces, nu pot, din cauza lor metabolism accelerat. Acest lucru îi împiedică, de asemenea, să crească masa musculară și să aibă o cifră foarte marcată.

Dacă sunteți „ectomorf”, ar trebui să se bazeze antrenamentul ideal pentru dvs. exerciții de forță și nu activități cardiovasculare, întrucât ard multe calorii. Este recomandat să vă antrenați relativ (de două sau trei ori pe săptămână timp de 45 de minute, nu mai mult) și să faceți exerciții de bază (cum ar fi genuflexiuni, cadavru și flotări pe bănci) folosind o greutate considerabilă, în trei seturi de câte șapte repetări fiecare.

Corpuri mezomorfe (atletice)

Cu puțină pregătire, corpurile lor sunt tonifiate, iar dieta nu este o problemă pentru ei și asta pentru că asimilează proteinele mai repede, proces care accelerează definirea fizicului lor.

Dacă acesta este cazul dvs., amestecați între exerciții cu greutăți și exerciții cardiovasculare îți vor oferi un aspect spectaculos. Între timp, dacă nu sunteți un fan sportiv, chiar dacă faceți puțină activitate fizică, veți menține o linie bună.

Și, deși acești oameni au fost „binecuvântați” de genetică, nu ar trebui să aibă încredere în sine și să abandoneze mâncarea sănătoasă, pentru că dacă o fac, de-a lungul anilor, metabolismul lor se poate schimba și încetini.

Corpuri endomorfe (cu tendință de grăsime)

Este cel mai frecvent tip de corp și se caracterizează prin acumularea mai multor grăsimi decât celelalte, deoarece au un metabolism mai lent. Deoarece tind să fie grase, aceste tipuri de oameni trebuie să duci o viață mai activă pentru a arde rezervele de care nu ai nevoie: mersul pe jos, urcarea scărilor și alergarea sunt exerciții care trebuie făcute zilnic pentru a stimula corpul.

În ceea ce privește rutinele sportive pe care ar trebui să le aibă, acestea ar trebui să se bazeze pe exerciții dinamice care nu îi fac pe mușchii să se obișnuiască și, între timp, să mențină greutatea principalul lucru mananca mai putini carbohidrati si grasimi, in timp ce consumi mai multe proteine.