Gătiți cu noi acest gustos marmitako de somon, o tocană simplă de pescar care vă va ajuta să vă tonificați corpul în aceste zile reci de iarnă.

gurmé

Informatii nutritionale

Tocați ceapa și puneți-o într-o cratiță împreună cu ardeiul verde și usturoiul. Când legumele sunt foarte moi, vom adăuga cartofii în cascadă și vom căli întregul.
Acum adăugați carnea de ardei chorizo, pe care o vom fi înmuiat anterior.
Adăugați apă împreună cu pielea de somon pentru a acoperi tocană și gătiți la foc mic până când cartofii sunt foarte blândi (aproximativ 35 de minute).
Puneți somonul în cuburi și sareți-le. Incorporeaza-le in tocanita impreuna cu patrunjelul tocat, acopera caserola si scoate de pe foc.

Lăsați tocană să se odihnească timp de 5 minute, condimentați cu sare și serviți fierbinte.

Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, scoici și creveți la această tocană, ceea ce va conferi vasului un punct de categorie superioară.

Somonul, la fel ca restul peștelui albastru, va furniza proteine, minerale, vitamine și grăsimi omega 3. Această grăsime este foarte benefică pentru sănătate, deoarece ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dar acest pește este, de asemenea, bogat în purine, astfel încât consumul său nu trebuie abuzat în caz de niveluri ridicate de acid uric în sânge.
Cartofii din această tocană sunt o sursă importantă de carbohidrați complecși care vor completa valoarea nutrițională a vasului. De asemenea, atunci când sunt fierte, nu vor crește prea mult conținutul caloric al tocăniței.
Ceapa și ardeii, pe lângă faptul că oferă multă aromă rețetei, o vor îmbogăți cu substanțe cu acțiune antioxidantă, foarte benefice pentru sănătatea noastră.