De Lucia Garcia

Sora mea a slăbit mai mult decât am și suntem la aceeași dietă!

slăbit

În prezent, există o îngrijorare din ce în ce mai mare cu privire la pierderea în greutate, indiferent dacă este supraponderală sau nu, cauzată parțial de presiunea socială existentă care ne conduce la utilizarea resurselor care pot fi mai confortabile, ușoare sau rapide, cum ar fi dietele standardizate.

Cine nu a fost tentat cu o ocazie să „se scufunde” în dieta aceea minunată care i-a făcut pe cel mai bun prieten al tău să piardă atâtea kilograme.

În primul rând, ne întrebăm dacă chiar avem nevoie să slăbim Și dacă este așa, de ce să efectuați o dietă identică cu cea a unei persoane cu o greutate, vârstă, înălțime, sex și stare fiziologică diferite de a dvs., chiar dacă este o rudă.

1. Trebuie să ținem cont întotdeauna că dieta trebuie individualizată

Nevoile alimentare se schimbă între indivizi și chiar în interiorul nostru, în funcție de condiții. Întrucât necesitățile noastre calorice și nutriționale nu sunt aceleași pe parcursul diferitelor etape ale vieții, văzând influențată de stări fiziologice prin care trecem, cum ar fi creșterea și dezvoltarea în timpul copilăriei, sarcinii, alăptării, menopauzei sau a diferitelor patologii, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul sau hipertensiunea arterială.

Toate acestea sunt ceea ce se numește variabilitatea interindividuală, și este influențat de obiceiurile noastre motorii și alimentare, care sunt decisive în succesul unei diete de slăbit.

Doi dintre principalii factori pentru care dieta ar trebui individualizată sunt cheltuieli calorice totale si greutate, ambele luate în considerare pentru estimarea energiei și a substanțelor nutritive la pregătirea unei diete, al cărei obiectiv este să slăbească sau nu, care este direct influențat de tipul de activitate fizică pe care o desfășurăm zilnic.

2. Nu toate tipurile de activitate contribuie în același mod la cheltuielile calorice

De exemplu, o femeie 60 kg înlocuind 30 de minute să mă uit la televizor pentru o mers pe jos de aceeași durată efectuată zilnic în perioada de un an ar putea să piardă sau să nu câștige în jur de 4 kg a greutății corporale. Dacă transferăm această mică cheltuială către toate activitățile pe care le desfășurăm pe parcursul zilei, diferența este și mai mare.

3. Compoziția corpului influențează și ea

Alte aspecte notabile ale activității fizice sunt la care contribuie menținerea masei musculare care are o densitate mai mare decât masa de grăsime, deci este posibil să nu pierzi inițial atât greutatea, cât și volumul.

4. Tot ce sclipeste nu este aur

Urmarea unei diete standardizate prezintă unele riscuri. Poate că cineva pe care îl cunoașteți, un dietetician (după o evaluare individualizată detaliată), a prescris o dietă adecvată în funcție de nevoile lor fiziologice, starea de sănătate, vârsta etc. Acesta s-a descurcat fenomenal și și-a atins obiectivele de slăbire fără a aduce atingere stării sale fizice și sănătății; deci, de asemenea, doriți să încercați aceeași dietă, dar nu uitați, condițiile tale speciale sunt ale tale, nu altor oameni.

5. Trageți propriile concluzii

Puneți-vă în următoarea ipoteză: sora dvs. este cu doar doi ani mai mică decât dvs., cântăriți și măsurați la fel, până acum ați putea crede că o singură dietă ar putea fi la fel de eficientă pentru ambele, dar:

Tu ai fost ai născut iar tu dai cufăr copilului tău.

Vei zumzăie trei după-amiezile pe săptămână și ea nu.

Lucrezi așezat într-un birou la care mergi autobuz.

Sora ta pleacă mersul pe jos la magazinele universale unde lucrează cu jumătate de normă.

Ea își petrece după-amiezele uitând la TV pentru că este epuizată de plimbarea pe care o face pentru a merge la muncă.

  • Puteți avea diferite variante genetice în raport cu greutatea.

    • Cu tot ce v-am spus până acum, nu credeți că dieta este personală și netransferabilă?

    Articol scris de Leticia López

    Nutriționist online: Dacă doriți un serviciu de nutriție complet personalizat, cu cea mai bună monitorizare, descoperiți cum făcând clic Aici.

    Scrisoarea noastră: Dacă nu vrei să gătești, dar vrei să mănânci delicios și sănătos, descoperă mâncărurile noastre sănătoase făcând clic Aici.

    Test genetic: Dacă suntem cu toții diferiți, de ce mâncarea și exercițiile dvs. ar trebui să fie la fel? Aflați unde sunteți unic făcând clic Aici.