Antrenament spartan Spartani .... Care este profesia ta? ....

Spartan Training: Istorie

Când a apărut filmul 300, bărbații și femeile de pretutindeni erau nerăbdători să afle cum au ajuns regele Leonidas și războinicii săi spartani acei abs atât de invidioși.

Filmul povestește un pasaj din istorie în care a avut loc o luptă epică pe o parte dintre popoare cu o anumită influență greacă și care subliniază cultura războinicilor din Sparta. Bătălia menționată spune cum 300 de războinici spartani au apărat strâmtoarea Thermopylae împotriva hoardelor regelui persan. Xerxes, un episod care aparent a avut loc în 480 î.Hr.

Inițial o armată de 10.000 de greci, după cum spun unii istorici; au luptat până la moarte împotriva a 250 de mii de persani și popoare barbare supuse lor, într-un moment al bătăliei și tocmai în acel pasaj al termopilelor, 300 de războinici comandați de regele Leonidas, au arestat 8000 de persani, fiind o poveste de curaj și curaj care ar fi servesc drept sursă de inspirație pentru anii următori. În acea zi, persii au câștigat bătălia, dar spartanii au primit gloria.

Ce este antrenamentul spartan?

Rutina de antrenament Spartan constă din intră în fitness excepțional în cel mai scurt timp.Încercați să obțineți masa musculară maximă posibil cu un pierderea de grăsime corporală.

Acest antrenament trebuie să fie însoțit de o dietă adecvată pentru câștigul muscular.

Rutină spartană

genuflexiuni seturi

Adevărul este că antrenament spartan a fost creat de antrenor, Mark Twight. Datorită planificării dvs. de formare, mulți dintre bărbați au trecut de la supraponderalitatea de 10 kilograme la obținerea unei mase slabe pure în câteva luni. Alții și-au îmbunătățit nivelul de fitness și condiționarea doar exponențial.

Durata maximă: 2 luni

LUNI ȘI JOI: UMERI - ÎNAPOI

Trageți mânerul deschis

MARȚI: PIEPT, BRAȚE ȘI LUMBARS

Incline Bench Humbbell Fly

Triceps în spatele gâtului așezat pe bancă

Rola trage cu frânghie

Bucla de prindere inversă

Efectuați serii de 8 repetări pentru fiecare exercițiu, atingând eșecul muscular momentan în fiecare serie și folosind o greutate adecvată, astfel încât să puteți rămâne în acea gamă de serii de 8 până la 10 repetări.

Odihnă: Odihnește 90 de secunde pentru Biseries și 2 minute pentru Triseries.

MIERCURI ȘI SÂMBĂTĂ: ABOMINALE ȘI TRENUL INFERIOR

Vrei mai mult? Masa de antrenament Spartan 2

Această pregătire este doar pentru avansați.

Antrenamentul se face cu serii uriașe. Adică, treci de la un exercițiu, la următorul, la următorul, cu puțin sau deloc odihnă între ele. cu toate acestea, Dacă nu puteți finaliza numărul dorit de repetări pentru fiecare exercițiu, aveți voie a se odihni , până când completați toate repetările înainte de a trece la următorul exercițiu.

1 serie de 25 de repetări

GREUTATE MOARTĂ ÎN BARĂ

1 set de 50 de repetări

1 set de 50 de repetări

1 set de 50 de repetări

ABDOMINALE CU RIDICAREA PICIORILOR (Puteți efectua abs în videoclip dacă doriți să creșteți dificultatea)

1 set de 50 de repetări

CURAT ȘI PRESĂ

1 set de 50 de repetări


1 serie de 25 de repetări


Video al rutinei spartane

Antrenament spartan acasă

Căldură:

5 minute de box/sărituri pe frânghie (sau sărituri virtuale dacă nu ai frânghie).

Avansat: (300 de repetări)

50 de genuflexiuni aeriene

50 de trepte din față

50 de scufundări pe scaun sau canapea

Intermediar: (200 de repetări)

40 flotări (2 seturi de 15, 1 seturi de 10)

40 de genuflexiuni (2 seturi de 20)

40 scufundări pe scaun sau canapea (4 seturi de 10)

40 de genuflexiuni (2 seturi de 20)

40 lombare (2 serii de 15, 1 serie de 10)

Începător: (100 de repetări)

20 flotări (4 seturi de 5)

20 de genuflexiuni (2 seturi de 10)

20 de genuflexiuni (4 seturi de 5)

20 de scufundări pe scaun sau canapea (2 seturi de 10)

20 lombare (2 seturi de 10)

Note:

Cheia aici este să faci circuitul în cel mai scurt timp posibil și să stăpânești fiecare exercițiu cu o tehnică bună și sigură, adică să nu faci mișcarea greșită.

Uneori aruncăm exerciții precum cele de mai sus datorită simplității lor. Acest lucru va funcționa simultan pe mai multe grupuri de mușchi (lucru compus), asigură un antrenament complet al corpului și îmbunătățește coordonarea și vă va crește rezistența cardiovasculară.

De asemenea, nu dura prea mult timp pentru a finaliza circuitul. 15 minute maxim. Scopul tău este să finalizezi circuitul în mai puțin de 7 minute.

2 comentarii despre "Spartan training"