viață

Speranța de viață este un indice care permite determinarea duratei de viață a unei persoane într-un anumit context social. Adică, va depinde de locul în care locuiți, sex, nivel de educație, condiții sanitare, dietă, măsuri de prevenire, nivel economic, genetică etc.

Acest indice al speranței de viață este variabil și arată o tendință de creștere odată cu trecerea timpului datorită progresului științific și tehnologic. Mai mult, speranța de viață în țările dezvoltate este mai mare decât în ​​țările subdezvoltate. Conform datelor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), speranța de viață a crescut cu 5 ani între 2000 și 2015, cea mai rapidă creștere din anii 1960, deși persistă inegalități semnificative în aceeași țară și de la o țară la alta.

Cum pot fi crescute ratele speranței de viață? Deși există mulți factori care influențează, stilul de viață joacă un rol cheie, mai ales ceea ce se referă la hrană și activitate fizică.

Spania este una dintre țările cu cei mai în vârstă, al doilea doar după Japonia. În ambele națiuni dieta este abundentă în pește, fructe, legume, nuci, cereale și leguminoase.

Acest articol descrie motivele pentru care Alimente dietetice mediteraneene contribuie la longevitate.

Ce sunt în alimentele care prelungesc speranța de viață

Peşte

Creșterea consumului acestei proteine ​​excelente câteva zile pe săptămână contribuie la o bună sănătate cardiovasculară. Sa dovedit putere antioxidanta. În plus, conține acizi grași omega 3, care prin creșterea timpului de coagulare a sângelui scade șansele de a dezvolta arterioscleroză.

Printre peștii albastri care ne oferă cel mai mult omega 3 găsim:

  • Somon
  • Sardea
  • Ton
  • Anșoa
  • Macrou

Ulei de masline

Uleiul care se extrage din măsline, în special din prima presare, are o mare putere antioxidantă. Este asociat cu o creștere a speranței de viață în țările în care este consumat. Motivul este că conține acizi grași mononesaturați, care sunt legați de o îmbunătățire a proceselor de coagulare. Prin urmare, aportul său dscade apariția infarctelor miocardice.

De asemenea, previne declinul cognitiv la bătrânețe, printre alte efecte pozitive asupra sănătății.

Cereale integrale

Consumul de cereale integrale este, de asemenea, asociat cu longevitatea datorită caracterului lor antioxidant, deci este convenabil să le încorporezi în dieta zilnică.

Ele se caracterizează prin bogat în fibre și carbohidrați de bună calitate, spre deosebire de inculpați.

Consumul său a fost legat de obezitatea mai mică, de incidența mai mică a diabetului de tip 2, de prevenirea cancerului de colon și reducerea colesterolului „rău” (LDL) și a bolilor cardiovasculare.

Legume

Acesta este un alt aliment care este foarte prezent în dieta mediteraneană. Leguminoasele conțin carbohidrați complexi cu absorbție lentă. În plus, conțin o mulțime de proteine, minerale și fibre.

Leguminoasele bine pregătite produc sățietate și luptă cu colesterolul rău (LDL), ceea ce asociază consumul său cu o incidență scăzută a obezității, diabetului și a problemelor coronariene.

Fructe si legume

Ei sunt regii antioxidanți pentru cantitatea sa imensă de flavonoizi. Țările lumii cu cei mai longevivi locuitori au un aport abundent de legume și fructe. Media necesară este de aproximativ cinci porții pe zi.

Fibre, apă, vitamine, proteine, minerale, grăsimi sănătoasemulte componente care fac parte din dietă provin din regnul plantelor. Este indicat să profitați de cele sezoniere, acest lucru garantând că sunt pure și proaspete.

Utilizarea acestor produse reduce foarte mult riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer; pe lângă faptul că are mare efecte antiinflamatorii și vindecătoare în multe cazuri.

Nuci

Aceasta este un alt dintre cele mai antioxidante alimente din dieta mediteraneană care măresc speranța de viață. Foarte energetic datorită cantității sale de proteine, precum și a vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor necesare sănătății.

Efectele lor pozitive asupra creierului sunt bine cunoscute și fiind bogate în omega 3, ele influențează reducerea colesterolului din sânge.

Cu toate acestea, aportul acestor alimente singur nu garantează păstrarea și îmbunătățirea sănătății.

  • De asemenea, ar trebui redus consumul de grăsimi saturate, făină rafinată, sare și zahăr.
  • De asemenea, nu uitați să aveți o activitate fizică bună și să evitați stresul în viața de zi cu zi.

În concluzie, revenirea la alimentele de atunci, consumarea unei diete mediteraneene, ne poate ajuta recuperați și îmbunătățiți un indicator pozitiv al speranței de viață.