eficiența

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este stabiliți-vă un obiectiv. Dacă doriți să slăbiți, idealul este să luați în considerare, ca punct de plecare, să pierdeți între 5% și 7% din greutate pe tot parcursul verii. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 85 kg, cel mai sensibil lucru ar fi să ușurați între 4 kg și 6 kg de balast. Dacă doriți să vă planificați bine vara, vă ajutăm să elaborați un plan, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele:

Faceți o cumpărare bună

Nu vorbesc despre echipamentele dvs. atunci când vă antrenați (ceea ce este, de asemenea, foarte important), ci pentru a face o listă de cumpărături bună.

Este recomandabil să mergeți la cumpărături cu stomacul plin, în cazul în care foamea vă umbrește ideile. Cel mult, lăsați loc în coș pentru diverse delicatese „sănătoase” de genul borcane de salată de fructe, prăjituri de porumb sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Ai grijă de dieta ta în afara casei

Observând principalele cauze ale ingrasarii, a nu face minimum 30 ′ de exerciții zilnice și a petrece mult timp în fața computerului (mai mult de 4 ore) sunt cele mai evidente. Cu toate acestea, mâncarea în aer liber este, de asemenea, printre principalele.

Dacă nu controlați ceea ce mâncați în afara casei, mai ales dacă o faceți frecvent, poate fi afectat. În timp ce așteptați preluarea comenzii, gândiți-vă cu atenție la ceea ce urmează să comandați. Dacă doriți să comandați o paella, faceți o salată și puneți deoparte pâinea pentru că ați abuza de carbohidrați. in orice caz, dacă îți place carnea, comandați un starter cu legume și puneți garnitura de cartofi înlocuită cu ciuperci, ardei sau orice altă legumă. În ceea ce privește desertul, nu uitați să comandați fructe, acum vara este foarte important să mâncați alimente bogate în apă pentru a vă hidrata.

Pe de altă parte, nu depășiți mai mult de 5 lingurițe de ulei pe zi, trebuie să-și moderezi consumul dacă vrei să slăbești și reține că atât uleiul brut, cât și uleiul gătit oferă aceleași calorii: 9 kcal/g.

Bucură-te de ceea ce faci

Exercițiu timp de o oră de trei ori pe saptamana poate reprezenta pierderea a aproximativ 10% din ceea ce pierzi la dietă.

Alegeți o activitate cu care vă simțiți confortabil, cheia este că vă puteți vizualiza în mulți ani de acum, făcând aceeași activitate cu aceeași dorință. În plus, este recomandabil să alegeți o activitate aerobă, veți arde mai multe grăsimi și se spune că o activitate este aerobă când atingeți 55-70% din HR-ul dvs. maxim.

Pentru a menține greutatea la distanță, este recomandabil să depășiți 10.000 de pași zilnici (mai mult de 8K), credeți că de fiecare dată când faceți un pas, un anumit număr de mușchi se contractă și contracțiile sunt cele care oferă efecte benefice asupra sănătății. Nu începeți de la zero făcând 8 kilometri pe zi, departe de el. Începeți cu 3.000 de pași pe zi și creșteți numărul în fiecare săptămână cu 10%, la intensitate moderată (100 de pași/minut).

Schimbați mentalitatea

De ce recâștigi greutatea slăbită foarte repede? Acest lucru se întâmplă în 95% din cazuri. Cu dietele miraculoase, corpul tău reacționează rapid și folosește mai puțină energie, prin urmare, atunci când renunți la dietă și te întorci la mâncare ca de obicei, metabolismul tău va continua să cheltuiască foarte puțin pentru o vreme, așa că te vei recâștiga foarte repede.

Amintiți-vă că, cu acest tip de dietă, ceea ce pierdeți este apă și glicogen, nu grăsimi. Lupta nu este împotriva excesului de kilograme, ci împotriva grăsimilor, așa că acceptați că pierderile mici și susținute sunt cea mai bună opțiune. Faceți sport de trei ori pe săptămână și mâncați totul în cantități mici și fără excese. Urmând aceste linii directoare, cu siguranță vei pierde în greutate.