Potrivi

Excesul de greutate este un pericol pentru articulații, astfel încât atunci când excesul de kilograme este pronunțat, este necesar să luați măsuri înainte de a începe un plan de antrenament

Când există puțini mușchi, costă mai mult să pierzi grăsime

bună

Mulți consideră activități precum a alerga, gantere sau seturi dure de abdominale ca strategie definitivă de eliminare a kilogramelor în plus, mai ales cu cele acumulate în zone incomode precum talia sau șoldurile și fesele, dar nu știu că trebuie să mergi pe trepte. Specialiștii recomandă să nu vă grăbiți și, în caz de supraponderalitate pronunțată, faceți din pierderea în greutate o prioritate înainte de antrenament, dar fără a uita exercițiu fizic (nu la fel ca antrenamentul) cum ar fi mersul pe jos cel puțin treizeci de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Motivul este descris de Dr. Juan García-Nieto Portabella, specialist în medicamente pentru sportivi de la centrul medical Teknon: „Unele sporturi asociate cu pierderea în greutate, cum ar fi alergarea, care este de obicei prima opțiune pentru mulți, pot fi contraproductive la persoanele care sunt foarte supraponderale, deoarece au impact și pot provoca răni. Mersul pe jos, înotul și ciclismul, totuși, pot fi legate de o dietă atunci când sunt multe kilograme de pierdut ”.

Nutriționistul Dr. Montse Folch explică faptul că chiar și în cele mai pronunțate cazuri de supraponderal trebuie să te grăbești să o elimini, deoarece „pierderea rapidă în greutate determină o scădere a capacității aerobe. Performanța anaerobă, forța și rezistența musculară sunt, de asemenea, reduse ”. De asemenea, nu sunt recomandate fluctuațiile constante ale greutății sau ale dietelor yo-yo care au fost legate chiar de riscurile de boli de inimă, diabet la adulți, probleme ale vezicii biliare și deces prematur. Nu există o explicație exactă pentru acest lucru, deși s-ar putea ca „grăsimea tinde să se acumuleze din nou în interiorul abdomenului, lângă ficat - în loc să o facă în zonele periferice ale corpului, cum ar fi șoldurile, coapsele și brațele - din cauza există un risc crescut de boli de inimă. O altă explicație este că dietele stricte și repetate pot duce la pierderea țesutului slab (inclusiv a țesutului organelor) și la deficiențe nutriționale care pot deteriora mușchiul inimii ".

Mai multe motive pentru a merge puțin câte puțin? Folch explică faptul că „majoritatea dietelor pentru slăbi au problema că nu oferă suficiente calorii sau carbohidrați pentru a ne permite să ne antrenăm cu intensitate. Ne pot lăsa cu depozite de glicogen goale, ceea ce produce letargie, oboseală și performanțe slabe ”, cu toate acestea,„ puteți continua antrenamentul intens dacă vă reduceți aportul caloric cu 10% -20%. Este o mică schimbare care ar trebui să permită pierderea unei greutăți de 0,5 kg pe săptămână ".

Munca musculară, la fel ca antrenament cardiac, Se desfășoară prin repetare în timp îndelungat și prin creșterea progresivă a încărcăturilor și combinarea acesteia cu „o dietă hipocalorică echilibrată adaptată nevoilor persoanei. Ceea ce este esențial și ceea ce uită marea majoritate este necesitatea de a efectua un studiu al compoziției corpului (kinantropometria) persoanei înainte de a începe munca dietetică și sportivă. „Cunoașterea bună a procentelor de grăsime și mușchi ne va ajuta să ne planificăm dieta și antrenamentul; în plus, prin studii ulterioare putem controla cu precizie și obiectivitate rezultatele obținute nu numai în greutate, ci și prin procentele de grăsime, mușchi, reziduuri ... ", explică specialistul în medicină sportivă García-Nieto Portabella.

Pentru ca organismul să folosească grăsimea ca combustibil, este necesar să faceți exerciții fizice lente și constante, cum ar fi mersul pe jos. De asemenea, altul activitate fizică aerobă (mersul cu bicicleta sau înotul) favorizează mobilitatea grăsimilor, atâta timp cât această activitate nu este excesiv de violentă. Și mereu, mereu, subliniază tehnicianul sportiv al centrelor de fitness DiR Pablo Martos, durata activității trebuie să ajungă la treizeci de minute, deoarece „în primele cincisprezece este momentul în care organismul consumă rezervele de glucoză (zahăr) și numai în următorul cincisprezece începi să folosești grăsime stocată. " De asemenea, trebuie să fie clar că „grăsimea este un substrat energetic uman a cărui eliminare depinde de tipul de activitate pe care o desfășurăm, dar și de vascularizația corpului nostru, ceea ce implică faptul că, indiferent cât de mult ne concentrăm pe o anumită zonă, nu o vom face îndepărtați grăsimea din acea parte ".

Tipul de exercițiu de ales în funcție de greutatea de slăbit ar trebui luat în considerare după cum explică Adolfo Florensa: „Important este nu cât cântărim, ci ce cântărim. După calcularea IMC știm mai mult sau mai puțin kilogramele care au rămas. Dacă sunt doi, trei sau mai puțini, am putea considera că nu este necesar să faci prea mult sport ... Totuși, este un raționament eronat, deoarece lucrul sănătos nu este să te concentrezi pe pierderea unui anumit număr de kilograme, ci procent de grăsime care poate fi mult, indiferent de kilogramele globale ".

Astăzi există mașini de bioimpedanță care, deși nu sunt 100% fiabile, ne oferă o idee despre compoziția corpului persoanei. În orice caz, după cum își amintește antrenorul personal Fitt Balmes „nu ar trebui să faci niciun fel de sport cu ideea de a pierde trei, patru, opt, zece sau orice kilograme, dar trebuie să înțelegi acel sport și bune obiceiuri vitale trebuie să fie un mod de viață, deoarece ființele umane sunt concepute să se miște ".

A considera

LUCRU CARDIO
Mersul pe jos, joggingul, înotul, dansul, schiul, pedalatul și așa-numitul aerobic sunt cele mai frecvente exerciții cardio-vasculare. Acestea sunt recomandate atunci când doriți să slăbiți, deoarece exercițiile aerobe produc schimbări în metabolismul nostru care durează câteva ore după exercițiu. Ideea, explică Adolfo Floresna de la Fitt Balmes, este că „activează un fel de generator suplimentar care folosește grăsimea drept combustibil”.
ÎNGRIJIȚI HIDRATAREA
Una dintre marile greșeli făcute de cei care doresc să slăbească în timpul exercițiilor fizice nu este hidratarea în timpul antrenamentului pentru a evita „inventarea a ceea ce au pierdut”. Nu numai că este contraindicat, dar este și periculos. Este esențial să mențineți un nivel adecvat de hidratare, ingerând aproximativ un litru și jumătate de apă înainte, în timpul și după exerciții (intestinul absoarbe aproximativ 200 ml la fiecare sfert de oră). O altă greșeală este să bei prea mult într-un timp scurt: provoacă disconfort, cum ar fi durerea tipică în lateral.