nevoie

Isabel Gonzalez
Suplimentele sau suplimentele sportive sunt toate acele produse care au capacitatea de a stimula performanța fizică și de a promova repararea musculară. Pot fi folosite, dar cu condiția să fie sub supravegherea unui nutriționist. Alimentația este unul dintre pilonii de bază pentru a obține cea mai mare eficacitate a organismului, în special în sporturile cu efort fizic ridicat. O dietă bună este egală sau mai importantă decât un antrenament bun.

5 mese pe zi bogate în proteine ​​reprezintă cea mai bună dietă pentru creșterea volumului muscular. Însă suplimentarea acestei diete cu suplimente nutritive precum pulberi de proteine, creatină, aminoacizi, vitamine, săruri ... este o opțiune deoarece înainte de antrenament este esențial să pregătești corpul cu carbohidrați pentru acel mare efort.

Unul dintre cele mai importante elemente pentru a utiliza bine aceste suplimente este să fie sfătuiți de nutriționiști, deși medicii, în general, nu au o părere foarte bună despre aceste suplimente, în special steroizi sau anabolizanți. Pe lângă faptul că sunt interzise de Agenția Mondială Anti-Doping, acestea pot avea modificări în organism, cum ar fi creșterea hormonilor masculini sau feminini, creșterea organelor, icter, creșteri neregulate pe termen mediu și lung ... La bărbați poate exista o scădere a contracției testiculelor, producție scăzută de spermă, infertilitate, chelie ... La femei, creșterea părului facial, chelie, modificări sau încetarea menstruației, mărirea clitorisului ...

Medicii nutriționiști recomandă faptul că toate proteinele provin din surse naturale și nu din suplimente artificiale. Câteva exemple ar fi tonul și peștele albastru și alb, curcanul sau puiul ... toate cu conținut scăzut de grăsimi. Tonul și toți peștii, atât albastru, cât și alb, conțin valori proteice nutriționale ridicate. Dezavantajul îmbogățirii organismului cu proteine ​​din alimente este foarte simplu, toate conțin mai mulți nutrienți decât proteinele, de exemplu, grăsimi. În funcție de lipidele din alimente, unele alimente pot fi dăunătoare. Adică, dacă un aliment conține o valoare proteică ridicată, dar, la rândul său, oferă o cantitate mare de grăsimi saturate, va fi mai convenabil să căutați alte alternative, cum ar fi suplimentele nutritive (cele care furnizează pur proteine) sau să găsiți alte alimente.

Federația Spaniolă de Medicină Sportivă a creat o asociație de experți în nutriție formată din membrii FEMEDE care îndeplinesc pentru a îndeplini obiective precum reunirea experților medicali în domeniul nutriției în sport, lucrul la cercetarea nutriției în sport, crearea unei structuri organizate care abordează problema nutriției în sport, întocmește documente de consens ale Federației Spaniole de Medicină Sportivă privind nutriția în sport, printre altele.

Principalele recomandări pentru sportivi sunt