tehnică

Protagonistul de pe coperta acestui număr de Sportraining nu este un atlet de elită, dar este o persoană excepțională care nu încetează niciodată să ne uimească cu provocările sale. Este vorba despre cântărețul/compozitorul orb Serafin Zubiri, care și-a propus provocarea de a învăța să patineze și să concureze în cel mai dur maraton de skate din lume: Maraton Internațional Skate Pamplona-Puente la Reina. În articol, vă spunem cum este acest test și cum a fost pregătirea lui Serafín împreună cu ghidul și antrenorul său Iosu Saldise. Senzaţional!

În secțiune Podiumul vom găsi multe știri de interes pentru toată lumea, precum și mini secțiunea „Droguri în sport”, cu care de data aceasta se va ocupa utilizarea ibuprofenului în sport și efectele acestuia.

În Atletism, „Observarea și analiza tehnicii de alergare”. În ediția anterioară a Sportraining defineam tehnica de alergare, stabileam obiectivele și analizam variabilele care o determină. În acest articol dorim să oferim câteva instrumente de analiză și să stabilim puncte critice de observare, care ulterior ne permit să proiectăm și să corectăm o sesiune de îmbunătățire tehnică cu criterii.

De asemenea, în Atletism, și continuând pe același subiect, „Piciorul alergătorului de fond”. Miticul Abebe Bikila a câștigat maratonul de la Roma în 1960 alergând desculț. Barefoot a condus, de asemenea, sud-africanul-britanic Zoola Bud când, la 26 august 1985, la câteva luni după ce a câștigat primul său campionat mondial de cross-country la Lisabona, a doborât un nou record mondial de 5.000 de metri la Londra cu 14: 48.07. În sezonul următor, întotdeauna desculț, ea a revalidat titlul mondial de fond la Neuchâtel. Pentru Bikila, a alerga desculț a fost un imperativ economic și cultural, dar nu la Zoola, dimpotrivă, brandurile de pantofi ar fi plătit milioane pentru a le purta.

În triatlon, "Ciclism în interior: cum putem beneficia de ciclism și triatlon?". Utilizarea simulatoarelor pentru înlocuirea ciclismului/antrenamentelor pe bicicletă pe șosea, atunci când condițiile meteorologice, confortul sau lipsa de timp îngreunează mersul în aer liber, s-a înmulțit în ultimii ani. Acest lucru a contribuit la proliferarea unor modele foarte diverse și avansate, care au ajuns să se stabilească drept adevărate simulatoare de ciclism, înlocuitori reali pentru o mare parte din antrenament și chiar uneori mijloace „aproape” mai bune pentru a atinge unele obiective foarte specifice ale antrenamentului menționat. În acest articol intenționăm să facem o trecere în revistă generală a diferitelor opțiuni, precum și a caracteristicilor uneia dintre cele mai populare modalități: biciclete și/sau sesiuni de spinning, posibilitățile acestora și recomandări de utilizare pentru antrenamentul ciclistului.

De asemenea, în triatlon, "Înot cu drafting în triatlon". Înainte de a începe să citim acest articol, trebuie să înțelegem două concepte importante: drag and drafting. Tragerea implică frecarea pe care apa o oferă asupra corpului nostru și depinde de mai mulți factori. Redactarea constă în înot în spatele sau în lateralul unui alt înotător și astfel reducerea costului energetic al propulsiei datorită coborârii din tragere.

În Ciclism, „Viteză liberă”. Viteza liberă (viteza liberă cum ar spune anglo-saxonii) este conceptul pe care îl rezumă acest articol. Vom revizui conceptele de bază care afectează viteza cu care suntem capabili să mergem cu bicicleta, cu scopul de a oferi câteva idei despre cum putem merge mai repede, fără a necesita mai mult efort.

În Înot, „Devino înotător de iarnă”. Ești gata să practici înotul fără limite?
Ești un potențial înotător de iarnă? Faceți cunoștință și bucurați-vă de noua disciplină care va mătura lumea prin furtună foarte curând!

În Patinaj, „Răspunsuri fiziologice în timpul patinajului”. În ceea ce privește antrenamentul încrucișat, dacă un atlet vrea să știe ce mecanisme energetice să antreneze (și cum să o facă) folosind patinajul de viteză ca alternativă la sportul lor obișnuit, le va fi convenabil să cunoască și să cuantifice reacțiile propriului corp la exercitarea pe roți.

În Teoria instruirii, "Antrenamentul de forță: un nou model de prescripție pentru sportivii de anduranță". Până în prezent, antrenamentul de forță este inclus de majoritatea sportivilor de anduranță, câștigând o mare importanță în planificarea antrenamentelor. Pe lângă efectul protector pe care îl prezintă împotriva apariției posibile a diferitelor leziuni, sportivi și antrenori, știm că antrenamentul de forță produce îmbunătățiri directe asupra performanței în capacitatea de rezistență.

De asemenea, în Teoria instruirii, "Hipoxie intermitentă și rămâne la altitudine: îmbunătățirea performanței și pierderea în greutate". Știm că alpiniștii care merg să facă sejururi în munți înalți slăbesc în jur de 9 kg la 3-4 săptămâni de ședere la înălțimi cuprinse între 4.000-5.000m de altitudine. Pe de altă parte, pierderea în greutate sau menținerea acesteia au fost observate, de asemenea, în stațiuni la altitudini moderate, între 2.000-2.500 m. Se pare că stimulul hipoxic este eficient pentru a induce pierderea în greutate și, conform ultimelor cercetări experimentale, se verifică zicala teoretică, pe lângă faptul că are și alte efecte pozitive pozitive pentru îmbunătățirea performanței sportive și a sănătății la sportivi.

În Antrenament fizic, „TRX: antrenament de suspendare”. Antrenamentul în suspensie este un nou mod de abordare a sarcinilor de muncă în legătură cu antrenamentul de forță, munca de flexibilitate și acțiunea funcțională a mușchilor mai adânci și stabilizatori. Cu o origine oarecum ciudată, deoarece fondatorii și creatorii TRX au fost componente ale forțelor armate ale Statelor Unite (Navy SEAL), dezvoltarea și promovarea care a fost făcută a sistemului de antrenament cu suspendare străbate jumătate din lume.

În Nutriție, "Glicogenul și fereastra metabolică: influența asupra performanței și strategiile de recuperare a acestuia". În acest articol vom analiza influența glicogenului asupra performanței atletice și vom prezenta câteva strategii pentru a vă maximiza sarcina înainte de o competiție. Pentru a face acest lucru, vom analiza această moleculă de la structura sa până la stocarea și funcțiile sale.

De asemenea, în Nutriție, "Pregătirea alimentelor înainte de concurs". Atunci când pregătesc mâncarea pentru un eveniment sportiv, sportivii depun mult efort în masa anterioară, considerând că este elementul cheie pentru performanță. Dar este important aportul de alimente și lichide consumate pe parcursul săptămânii de antrenament, precum și în timpul evenimentului. Consumul de alimente și lichide înainte de eveniment este o oportunitate de a regla fin aportul de carbohidrați (CH) și lichide, pentru ca sportivul să se simtă mai confortabil și mai încrezător. Din acest motiv, vom discuta pe tot parcursul articolului despre această ultimă masă înainte de competiție, care ar trebui să fie planificată cu 3-4 ore înainte de un eveniment sau să facem o gustare ușoară 1-2 ore, identificând ce ar trebui să mâncăm și cât de mult.