De Karen Rivera | 29 mai 2020

axilă

Unul dintre principalele scopuri pe care le avem la începutul anului este să mergem la sală sau măcar să facem niște activități fizice din când în când. Gustul este de scurtă durată și mulți își renunță la obiectivele de fitness la mijlocul anului, dar niciodată nu este prea târziu pentru a o lua de la capăt!

Dacă ceea ce vrei este să ai brațe puternice, fără lăsări și fără acele „rulouri” care se fac sub axile, aceste exerciții vor fi mântuirea ta. Puteți începe să le faceți de două ori pe săptămână pentru a observa schimbări surprinzătoare.

1. Exercițiu cu bara

Pentru acest exercițiu, puteți folosi un bețișor de mătură cu pungi umplute cu nisip pentru a adăuga puțină greutate; este opțional. Ridicați-vă și deschideți picioarele la înălțimea umerilor, țineți bara și fără a vă schimba postura ridicați-o până când ajunge în partea superioară a pieptului și coborâți-o încet. Faceți trei repetări de câte un minut, fiecare cu 30 de secunde de odihnă între cele două.

2. Ținerea mingii la piept

Exercițiu excelent pentru a lucra umerii și tricepsul. Așezați-vă în mijlocul mingii cu ganterele de greutate la alegere. Coborâți brațele în lateral cu coatele ușor îndoite. Fă trei repetări de 60 de minute și odihnește-te 30 de secunde între fiecare rundă.

3. Crucea cu greutăți

Așezați ambele brațe pe părțile laterale ale corpului, apoi extindeți brațul stâng cu un pumn mic spre dreapta și reveniți la poziția de plecare. Acum repetați cu brațul drept spre stânga și așa mai departe timp de un minut. Faceți încă trei runde și odihniți-vă 30 de secunde între fiecare.

4. Presă pentru piept cu picioarele întinse

Aici îți vei exercita tot corpul, hai să ne apucăm de treabă! Așezați-vă pe spate pe un covor cu brațele peste piept și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade; ar trebui să ai deja ganterele în mâini.

Ridicați brațele deasupra pieptului și umerilor de pe saltea în timp ce vă extindeți picioarele în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați timp de 45 de secunde; mai faceți patru repetări.

5. Flotări

Nimic mai cunoscut și practic decât un băț lung și este un exercițiu foarte complet, cu rezultate magnifice. Sprijiniți genunchii pe un covor și coborâți-vă cât puteți; repetați exercițiul de 10 până la 12 ori și faceți patru runde.

Dacă aveți nevoie de cineva care să vă ghideze în rutina dvs., există și opțiuni excelente pe YouTube pentru a realiza acele brațe de vis:

Tonuri fără a adăuga greutate

Utilizați gantere pentru a crește dificultatea

Profitați de benzile dvs. elastice

Completează rutina de 30 de minute

Adio grăsime și salut brațe puternice cu cardio și box

Amintiți-vă că o parte fundamentală a rezultatelor dvs. este o alimentație adecvată ... și nu uitați să beți apă! În cel mai scurt timp, aceste „rulouri” vor dispărea.