sosul

Bună dimineața fetelor! Ce mai faci? Miercuri, nu? Astăzi a crescut o zi frumoasă după atâtea zile de ploaie, așa că după-amiază voi profita de ocazie pentru a face cardio-ul pe care nu l-am putut face ieri. Yuhuuuuuu.

rețetă de fitness astăzi vine la cerere. Acum câteva săptămâni, Aurora, un adept al blogului, mi-a scris cerând un placă potrivită care putea fi dusă la birou. Mi-a spus că este foarte dificil să mănânce la dietă și că nu se poate gândi la niciun fel de mâncare în care Nu voi avea nevoie de cuptorul cu microunde. Doar sandvișuri, mi-a comentat râzând ...

Ei bine, astăzi vă aduc câteva calamar în sosul său că, perfect, poți pune un taper și să mănânci la birou. Dacă ești unul dintre norocoși și ai acolo un cuptor cu microunde, poți încălzi vasul, dar rece este la fel de bun. Această rețetă, vara, o iau și pe plajă și îl mănânc rece pentru că îl ador. Așadar, acum, când se apropie vremea bună, puteți lua notă și pentru vară.

Un alt avantaj al acestui fel de mâncare este că poți hAcer rație dublă și păstrează ceea ce nu mănânci pentru el ziua urmatoare. Sunt încă mai buni deoarece pastele absoarbe și mai mult aroma de ceapă și roșie.

Notă nutrițională: Este o rețetă de fitness foarte bogată proteine ​​cu valoare biologică ridicată Da conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, poartă multă fibră derivat din ceapă și roșie, cu care asigurăm aportul adecvat al acestui nutrient. Amintiți-vă cum sportivi trebuie să mâncăm mai multe fibre decât persoanele sedentare (25-30 grame pe zi).

Valori nutritive. Calorii: 530. Proteine ​​44. Glucide: 57 și grăsimi 14.

Ingrediente pentru calmar în sosul său tapper. Doi oameni:

400 de grame de calamar proaspăt (mai mult sau mai puțin 3 bucăți)

350 de grame de ceapă (2,5 cepe medii)

400 de grame de roșii coapte (8 roșii mici)

80 de grame de fidea chineză de orez (puteți folosi orice tip de paste)

Ulei de masline

Frunze naturale de patrunjel.

Pregătirea calmarului în sos pentru tapper:

► Tăiați ceapa în cuburi și rumeniți-o într-o tigaie cu puțin ulei de măsline.

► Spălăm roșiile, îndepărtăm floarea și le batem într-un blender cu frunzele de pătrunjel, până obținem un sos omogen.

► Când ceapa este rumenă, adăugați sosul de roșii. Se amestecă și se lasă să meargă la foc mediu. Amestecăm astfel încât căldura să fie bine distribuită.

► În timp ce se face roșia, curățăm calmarul și îl tăiem în bucăți de 3 sau 4 cm. lung.

► Odată ce mai mult sau mai puțin jumătate din apa de roșii s-a evaporat, cu 7-8 minute mai mult sau mai puțin, adăugați calmarul în tigaie. Se amestecă bine și se lasă să se gătească la foc mic.

► Punem apă la fiert și când fierbe, adăugăm tăiței fini. Le blanchim doar 2 minute, le scurgem și le adăugăm în tigaie cu sosul de roșii și calmarul. Realizăm 4 tăieturi la tăiței (așa se vor amesteca mai bine), iar cu o oală din lemn le integrăm cu sosul de roșii și calmarul. Mai dăm două minute de căldură și gata.

► Dacă îl mâncați acasă, puteți servi acum. Dacă este pentru birou, așteptați să se răcească puțin și vă puteți pregăti tapperul.

Pas cu pas în imagini ale calmarului în sosul său tapper:

CINE SCRIE TENDINȚE ȘI FIT?

Mă puteți urmări pe Facebook, Instagram și Twitter .

Trends & Fit este un blog de fitness pentru femei, cu rețete de fitness, stiluri de viață și sfaturi pentru a rămâne în formă și a arăta frumos. Fitness pentru femei la îndemâna tuturor! Trends & Fit, un blog de fitness pentru femei scris de un blogger care iubește rețetele de alergare și fitness. Trends & Fit, blog de fitness pentru femei cu exerciții specifice, blog de fitness cu linii directoare nutriționale și rețete de fitness.

Trends & Fit este un blog de rețete de fitness pentru femei și stil de viață, cu sfaturi nutriționale pentru a vă menține linia fără eforturi mari. Rețete de fitness pentru femei disponibile tuturor pentru blogul tău de rețete de fitness! Trends & Fit un blog de rețete de fitness pentru femei scris de un blogger care iubește rețetele de alergare și fitness. Trends & Fit, blog nutrițional cu rețete de fitness .