Încă nu știu antrenament spartan ? Astăzi vreau să vă prezint această metodă grozavă care a devenit foarte la modă grație filmului "Los 300" de Zack snyder.

Antrenamentul pentru corpul uman a făcut obiectul unor discuții controversate; obținerea tonusului într-un timp scurt și obținerea mușchilor doriți nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, cu acest program de instruire, dacă puneți bateriile, ESTE POSIBIL.

spartan

Vă amintiți filmul „The 300”?; deoarece cu această metodă vă va permite să aveți mușchii actorilor invidiați.

Această metodă a fost dezvoltată de Mark Twight și Dan John; Acesta constă în efectuarea a 8 tipuri de exerciții intercalate timp de aproape o săptămână întreagă. Nu necesită echipamente sau utilaje, așa că o puteți face perfect acasă și se bazează exclusiv pe utilizarea propriei greutăți corporale.

Desigur, va trebui să vă împingeți capacitățile la limită și să nu vă opriți când simțiți că nu mai puteți.

Cuprins

Povestea spartană a celor 300

Marele regizor al filmului, Zack Snyder a vrut să le arate tuturor cum arătau trupurile luptătorilor din acea vreme cu mai bine de 2500 de ani în urmă.

Filmul povestește cum în 480 î.Hr. a avut loc o bătălie epică în trecătoarea Termopilelor de către războinicii greci împotriva regelui persan Xerxes.

Bătălia a avut loc cu o armată nesemnificativă de puțin peste 10.000 de greci împotriva a peste 250.000 de persani și deja supușii lor, barbarii.

Într-o parte a acestei bătălii, 300 de greci cu un mare accent pe cultura războinicilor din Sparta au reușit să oprească înaintarea a peste 8.000 de oameni, un mare act de vitejie, putere și curaj pentru acești războinici spartani care au reușit să împiedice intrarea persanii în Grecia și Europa.

O bătălie epică amintită de-a lungul secolelor datorită puterii și puterii acestor războinici, care în cultura lor au fost deja selectați la câțiva ani după naștere și au fost instruiți de-a lungul vieții lor pentru a fi mari luptători.

Antrenament spartan de forță acasă pas cu pas

Exercițiile din această rutină de forță sunt în primul rând genuflexiuni, chin-up-uri, exerciții cu gantere, ședințe și lunges. Ar trebui să introduceți diferite tipuri de exerciții în fiecare zi a săptămânii, în acest articol veți avea un ghid de zi cu zi despre cum să le faceți:

Această zi include exerciții de umăr și spate după cum urmează:

  • 7 seturi pentru bicepsul ganterei în picioare
  • 8 seturi cu gantere pentru umeri, așezate cu ridicare laterală
  • 8 seturi de scripete cu halteră pentru partea inferioară a spatelui

Seria pentru această zi constă în creșterea mușchilor pieptului, lombarului și brațelor

  • 8 seturi cu gantere pe bancă, înclinate să câștige putere în piept
  • 8 seturi de bare cu bancă declinată
  • 6 seturi de ciocan, în picioare cu gantere, le ridică cu coatele conectate la corp până la zona pieptului.

Miercuri și sâmbătă

Miercurea și sâmbăta, antrenamentul se bazează pe partea inferioară a corpului, cvadricepsul și picioarele în general.

  • 8 seturi de genuflexiuni
  • 8 seturi de lunges cu gantere
  • 8 seturi de sărituri cu picioarele ghemuite (cunoscute sub numele de foarfece)
  • 6 seturi de sărituri cu parașuta; Aceasta constă în efectuarea unui salt în înălțime și atunci când cădeți, flectați genunchiul, intercalând picioarele cu fiecare salt.

Asta este tot; Vinerea și duminica sunt exclusiv pentru odihnă; După cum puteți vedea, aproape totul se bazează pe seria 8 din 8. Pare ușor, dar când începeți să vă antrenați pentru a deveni un mare războinic, veți avea oboseală totală, care va scădea odată cu trecerea săptămânilor.

antrenamentul spartan este foarte greu, Vă recomand să nu o faceți decât dacă aveți deja experiență în activitatea fizică.

Este pentru oameni cu experiență; dar efectele sale pot fi observate la câteva săptămâni după începerea acestuia; vei pierde calorii și, mai presus de toate, vei câștiga mușchi.

Rutinele nu trebuie să depășească 40 de secunde pentru fiecare serie efectuată și, pe de altă parte, trebuie să vă odihniți de fiecare dată când completați una dintre acestea. Acest timp de odihnă este recomandat pentru a ajunge la 3 sau 5 minute, în funcție de oboseala musculară pe care o aveți.

Acasă Spartan Workout Diet Sfaturi pentru alimentație

Rutina unui războinic bun necesită însoțirea unei diete bune; și cu atât mai mult dacă vrei să-ți crească mușchii.

Este recomandat să luați 2 sau 3 albușuri pe zi și să beți o ceașcă de cafea dimineața, pentru a stoarce toată energia corpului pe care o aveți. De asemenea, carnea slabă și, în cele din urmă, legumele în cantități excesive.

Nu uitați să beți suficiente lichide pentru a hidrata corect corpul și, deși antrenamentul spartan nu este de tip aerob; mai mult de o picătură te va face să transpiri.

De asemenea, nu este recomandat să depășiți greutatea pe care o utilizați la fiecare exercițiu cu gantere.

Acestea din urmă trebuie luate în considerare în special pentru seria umerilor și a spatelui. Acest tip de musculatură tinde să fie mai predispus la accidentare, deoarece dezvoltarea sa este rareori optimă; unii sportivi uită acest lucru și folosesc supraponderalitatea.

Și acum ... din moment ce știi tot ce ai nevoie pentru a deveni un mare războinic și ai rutinele de forță programate, este timpul să arăți că te descurci. antrenament spartan și felul său magnific de a sculpta corpul în câteva săptămâni.