Specialiștii sfătuiesc să vă odihniți de la exerciții 3 zile pe săptămână

odihniți

MADRID, 19 ianuarie (EDIȚII) -

„Alergarea”, „jodding-ul”, „jogging-ul” sau sala de gimnastică sunt una dintre multele modalități de a face sport. Acestea au devenit la modă în ultimii ani odată cu gândul de a duce o viață activă.

Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să acumuleze minimum 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă moderată sau un minim de 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă sau o combinație echivalentă de activitate moderată și viguroasă.

"Recomandăm antrenarea fiecărei grupe de mușchi o dată pe săptămână, deoarece un mușchi odihnit produce mult mai mult și se adaptează la ultima muncă făcută, câștigând forță sau volum și pregătindu-se pentru următorul nivel de cerere", a spus Roberto Crespo, antrenor personal Zagros.

Din acest motiv, specialiștii Zagros Sports au evidențiat riscurile la care pot fi expuși cei care practică sport fără odihnă adecvată sunt:

- Ruptura musculară datorată stresului: uzura fizică cauzată de mușchii aflați în tensiune zilnic poate duce la rupturi musculare din cauza stresului care face imposibilă practicarea sportului pentru o anumită perioadă de timp.

Acest tip de leziune provoacă durere în mușchiul afectat și este de obicei cauzată de alungirea excesivă a mușchiului. Cel mai bun mod de a-l trata este să vă odihniți și să consultați un fizioterapeut despre necesitatea reabilitării pentru a accelera recuperarea.

- Modificări hormonale: lipsa odihnei determină modificări în eliberarea hormonilor, care se vor adăuga la eliberarea mai mare a acestor substanțe produse de sport, precum creșterea nivelului de dopamină. Fără un control adecvat al odihnei, pot apărea schimbări de dispoziție și deficite în performanța sportivă.

- Alterarea ritmului cardiac: sistemul cardiovascular poate fi, de asemenea, afectat, deoarece antrenamentul excesiv fără odihna corespunzătoare poate provoca creșteri neașteptate ale ritmului cardiac și modificări ale tensiunii arteriale.

Odihnește-te 3 ZILE O SĂPTĂMÂNĂ AJUTĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE

Din acest motiv, specialiștii de la Zagros Sports îi sfătuiesc pe cei care urmează o rutină să slăbească să se odihnească 3 zile pe săptămână să accelereze metabolismul progresiv și să permită refacerea mușchilor, putând crește intensitatea în sesiunile de antrenament succesive. La fel ca și să dormi opt ore pe zi dacă faci sport într-un mod moderat, în cazul intensității mari, între 10 și 12 ore.

Exercitarea zilnică excesivă are ca rezultat leziuni, deoarece corpul nu este pregătit brusc pentru un efort atât de mare. Leziuni care pot duce la demotivare și abandonarea sălii de gimnastică.

Cu o rutină de ardere a grăsimilor de intensitate moderată, recomandarea este să lăsați o zi de odihnă între fiecare zi sportivă, în total 3 zile libere pe săptămână. Pe măsură ce corpul se obișnuiește să facă mișcare și primele obiective sunt atinse, odihna poate fi redusă la 2 zile.

Pe termen mediu și lung, este de asemenea posibil să vă odihniți activ, adică să folosiți zilele libere pentru o plimbare, câteva minute de înot sau de mers cu bicicleta. „Dar nu cereți prea mult efort, ci bucurați-vă de activitate”, a spus Roberto Crespo, antrenor personal Zagros Sports.

De asemenea, entitatea recomandă „controlul dorinței de a arde grăsimi și de a atinge forma fizică dorită și de a stabili obiective realizabile pe termen scurt”. Mai exact, antrenorul sfătuiește cum să combini antrenamentul cu odihna pentru a spori eficacitatea sportului.