Acum un an, absul părea singura soluție pentru oricine dorea să aibă stomacul plat. Seria nesfârșită de flotări ale trunchiului se ivea ca formula magică universală cu care să marcați acești mușchi, o rutină învechită care acum este înlocuită de multe alte exerciții care tonificați nucleul într-un mod mai eficient. în afară de fitness, Ceea ce mulți nu știu este că vechea zicală conform căreia absul se face în bucătărie este reală și rețetele ultra nutritive care ajuta la imbunatatirea digestiei au avut succes în rețele de mult timp. Și secretul pentru a nu da greș de data aceasta în obiectivul tău de a reduce grăsimea abdominală este informația. Ce să mănânci, cum să te antrenezi sau importanța controlului stresului sunt câteva dintre schimbările cu care să-ți transformi viața mai bine și, de altfel, au o burtă mai plată.

plat

Eliminați alimentele care umflă

Intoleranțele, alergiile și chiar alimentele cu care observați că intestinul dvs. se umflă sunt primele pe care ar trebui să le reduceți în mese. „Grăsimea de pe burtă este asociată cu inflamația țesuturilor, așa că consumul prea mult de alimente procesate vă va sabota capacitatea de a-l pierde”., Kate Patton, nutriționist la Clinica Premier Vein & Vascular din Houston, a explicat pe platforma specializată a centrului. Și continuați să indicați suspecții obișnuiți care vă biocotează planurile pentru un stomac plat: „Făină rafinată, cum ar fi pâine albă, biscuiți, chipsuri de cartofi, precum și zaharurile rafinate găsite în băuturile și deserturile îndulcite, măresc inflamația ".

Dieta antiinflamatoare

Pentru început, orice obicei bun dus la extrem este contraproductiv. Acestea fiind spuse, Patton indică acizii grași saturați prezenți în alimente precum avocado, ulei de măsline, nuci sau pește gras, ca fiind esențiale în diete pentru a obține un stomac plat datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Desigur, expertul recomandă: "Asigurați-vă că le consumați în porțiile potrivite. Prea multă grăsime de orice fel vă crește aportul de calorii și vă face să vă îngrășați".

HIIT și greutăți

Acest acronim pentru Trainingul cu intensitate ridicată este deja bine cunoscut de mulți. Acest tip de rutine mai scurte, de intensitate mare Acestea sunt concepute pentru a arde mai multe calorii decât în ​​clasele tradiționale și chiar continuă să o facă după terminarea sesiunii, deoarece mențin metabolismul accelerat ore în șir. Ei bine, potrivit expertului în nutriție, acestea sunt exact clasele de care aveți nevoie pentru a pierde grăsimea abdominală. și orice tip de grăsime: "În mai puțin timp, veți arde mai multe calorii cu un antrenament de intensitate mare. Asigurați-vă că includeți o mulțime de exerciții funcționale.". În loc de abdomenele clasice, el sfătuiește scândurile să fie mai complete: „Tonifică abdomenul, spatele și pelvisul, întăresc o mare varietate de mușchi dintr-o singură dată”.

În plus, pentru a vă atinge obiectivele, o altă recomandare a sa este să includeți sesiuni cu greutăți. Aceste rutine, departe de a umfla mușchiul, deoarece unii se tem, ajută la tonifierea corpului. Un alt beneficiu care se obține îndrăznind cu ganterele este acela „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, așa că vei arde mai multe calorii în mod natural pe tot parcursul zilei ”, clarifică specialistul.

Relaxeaza-te

De la Premier Vein & Vascular indică stresul ca fiind una dintre cauzele tăcute pentru care acumulați grăsime în intestin: „Hormonul de stres cortizol crește cantitatea de grăsime atașată corpului, determinând creșterea celulelor adipoase. Ca să nu mai vorbim că un instinct natural atunci când este stresat este să alegi alimente bogate în calorii. "Soluția este prin tehnici de relaxare, atenție, yoga sau chiar sport, care vă ajută să vă curățați mintea de griji în timp ce intrați în ea.

În cele din urmă, dormiți suficient, un obicei bun care nu numai că va controla stresul. Un studiu publicat în National Institutes of Health a constatat că participanții care obișnuiau să doarmă aproximativ 4 ore și jumătate în mod regulat au crescut activitatea creierului pe hormoni care cresc apetitul comparativ cu cei care s-au bucurat de 8:30. Încă un motiv pentru a lua pauza foarte în serios.