Unele suplimente pot oferi un avantaj împotriva răcelii și gripei, dar acestea ar trebui să servească doar pentru a completa principalul arsenal de apărare împotriva virușilor: o igienă bună, o hidratare adecvată, o dietă sănătoasă, un somn odihnitor, controlul stresului și exercițiile fizice sunt principalele dvs. atuuri pentru consolidarea sistemului imunitar.

Răceala și gripa sunt cauzate de viruși care călătoresc de la persoană la persoană.

Deși infecțiile sunt evitate pe tot parcursul anului, puteți fi mai vulnerabil în lunile mai reci: frigul ambiental poate slăbi sistemul imunitar, conform testelor preliminare efectuate la oameni [1] și animale [2].

Din păcate, chiar dacă urmați aceste practici, ați putea avea ghinion și ați răcit sau gripa. Deci, odată cu succesul iernii, una dintre cele mai populare întrebări pe care ni le punem este: printre numeroasele suplimente utilizate pentru a preveni infecția sau pentru a diminua simptomele acesteia, există vreunul care să funcționeze?

Răspunsul este un da provizoriu. În acest articol, rVom examina patru suplimente ale căror beneficii sunt susținute de dovezi științifice moderat și patru ale căror beneficii sunt susținute doar de dovezi preliminare.

Cele mai utilizate suplimente pentru răceli

Vitamina C

conform

Vitamina C este comercializat ca supliment pentru prevenirea și tratarea răcelii.

Din punct de vedere mecanic, are sens: vitamina C ajută formarea și funcționarea celulelor imune și susține barierele fizice (cum ar fi celulele epiteliale ale pielii) care te protejează de agenți patogeni.[3] În plus, cel puțin 148 de studii pe animale au descoperit că administrarea de vitamina C ajută la prevenirea infecțiilor cauzate de microorganisme. [4]

Cu toate acestea, aceste studii pe animale nu răspund la întrebarea care ne interesează cel mai mult: pot suplimentele de vitamina C să ajute oamenii să prevină răcelile? O meta-analiză Cochrane din 2013 a studiilor la om a încercat să răspundă la această întrebare [5] și iată răspunsurile:

Oameni care încep administrarea vitaminei C atunci când au deja răceală nu pare să aibă prea multe beneficii. Unele studii sugerează că dozele foarte mari (câteva grame) ar putea reduce durata răcelii, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.

Persoanele care iau vitamina C în mod regulat au răceli mai scurte (8% la adulți și 14% la copii) cu simptome ușor mai puțin severe.

Sportivii care iau vitamina C în mod regulat au șanse la jumătate de răceală că sportivii care nu o iau.

O meta-analiză din 2018 susține, de asemenea, ideea că vitamina C poate scurta răcelile și reduce simptomele [6].

  • VITAMINA C 1000 mg,.
  • PUTERE MAXIMĂ: Formula.
  • 100% VEGAN: Folosim.

Vitamina D

Receptorii pentru vitamina D se găsesc în tot corpul, iar vitamina D este implicată în multe procese celulare, inclusiv în reglarea celulelor imune în timpul infecțiilor [7] [8], deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că o deficiență poate afecta imunitatea.

Studiile epidemiologice arată o asociere între niveluri scăzute de vitamina D și un risc crescut de infecții virale ale tractului respirator superior (URT). [9] [10]

Conform studiilor controlate randomizate din 2017, administrarea de vitamina D ar putea ajuta la prevenirea simptomelor astmului precum și infecțiile cu URT. [11]

  • O capsulă din gel moale.
  • Vitamina D3 este vitamina.
  • Contribuie la menținerea.

Zincul joacă multe roluri în organism, inclusiv mai multe în sistemul imunitar . Dacă răciți ușor, asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă suficient zinc.

Sportivii și alte persoane care transpiră mult prezintă un risc mai mare de deficit de zinc, dar a lua prea mult zinc este, de asemenea, un risc, așa că fii atent.

Pastilele de zinc pot limita replicarea virusului în epiteliul nazal și poate reduce inflamația tractului respirator.

Luând pe tot parcursul zilei (75-95 miligrame de zinc pe zi, începând cu 24 de ore de la apariția simptomelor), poate reduce durata răcirii cu 2–4 zile, deși simptomele pot persista câteva zile după aceea. [13] [14]

Pastilele de acetat de zinc pot fi mai eficiente decât pastilele de gluconat de zinc (o formă mai frecventă).

  • 400 COMPRIMATE DE ZINC VEGAN.
  • 35 MAI MULTE COMPRIME - CELE MAI BUNE.
  • OLIGOELEMENT ESENȚIAL -.

Alte suplimente cu mai puține studii

Multe alte suplimente pot ajuta la reducerea duratei și severității răcelilor și gripei, dar dovezile tind să fie mixte, rare sau de calitate scăzută.

Printre cele mai promițătoare suplimente se numără echinaceea, samburii, Pelargoniumídos și probioticele.

Echinacea

Luate zilnic, Echinacea poate reduce riscul și durata infecțiilor respiratorii superioare,[17] cu toate acestea, efectele studiului sunt atât de mici încât le lipsește semnificația statistică sau clinică. [18] Mai mult, multe dintre studii au fost de calitate scăzută sau calitatea lor a fost dificil de determinat.

Echinacea poate interacționa cu medicamente, în special medicamente imunosupresoare. Dacă luați medicamente, poate ar trebui să consultați un medic înainte de a încerca acest supliment.

  • APĂRARE IMUNĂ: The.
  • CU 4% POLIFENOLI:.
  • CEL MAI MARE DOZĂ.

Greva Sauco

Samburii (fructele tufei de sambure) sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante, și într-un studiu controlat randomizat, un extract de sâmburi a redus durata și severitatea răcelilor mai mult decât placebo[19].

În plus, câteva studii la om au arătat că boabele de vârstnic reduc simptomele gripei, [20] dar aici dovezile sunt slăbite de dimensiunile mici ale eșantionului și, în unele cazuri, de calitatea metodologică scăzută.

Datorită numărului redus de studii, atât eficacitatea, cât și siguranța bătrânilor rămân discutabile [21].

Dacă decideți să faceți singur sucul de soc, mai degrabă decât să cumpărați un supliment, amintiți-vă că boabele trebuie să fie bine fierte, altfel pot provoca greață sau, mai rău, toxicitatea cianurii. Folosiți numai fructele de pădure - restul plantei este otrăvitor și nu trebuie consumat sub nicio formă.

  • BĂTRÂN NEGRU (Sambucus nigra).
  • O AJUTOR NATURAL: A.
  • NATURALMA - Obiceiuri.

Pelargoniumídos

Pelargoniumídos conține prodelfinidine - taninuri care pot ajuta la prevenirea lipirii bacteriilor de mucoasa gâtului și a plămânilor.

Pelargoniumídos poate reduce durata și severitatea răcelilors, [22] [23], dar studiile sunt puține și nu au fost evaluate în mod critic în recenziile sistematice. De asemenea, niciunul dintre studii nu a fost conceput pentru a vedea dacă Pelargoniumídos ar putea preveni răcelile.

  • Supliment alimentar de.
  • Ajută la luptă.
  • Contribuie la funcționare.

Probiotice

S-a demonstrat că mai multe probiotice interacționează cu celulele sistemului imunitar [24], dar un raport din 2015 care rezumă 17 analize sistematice nu a găsit dovezi de înaltă calitate că probioticele pot preveni bolile. [25]

De atunci, o analiză sistematică diferită și meta-analiză a 23 de studii controlate randomizate (ECA) a constatat că probioticele par să scadă incidența infecțiilor tractului respirator (ITC) la copii [26] și două ECC au raportat că probioticele specifice pot ajuta preveni RTI crescute la sportivi [27] și vârstnici [28], dar recenziile rămân cele mai fiabile dovezi pe care le avem.

Adevărul este că analizele sistematice ale studiilor pe probiotice sunt dificil de realizat, din două motive:

Diferite studii au folosit diferite tulpini bacteriene, astfel încât comparabilitatea lor este scăzută.

Unele studii au combinat tulpinile, făcând imposibilă determinarea carei tulpini sau tulpini au cauzat efectele raportate.

În ceea ce privește gripa, o meta-analiză din 2017 a 9 ECA a constatat că administrarea de probiotice și/sau prebiotice a contribuit la îmbunătățirea eficacității vaccinului antigripal la adulții sănătoși atunci când este suplimentat în timpul vaccinării. Cu toate acestea, mulți dintre participanții la studiu au fost adulți în vârstă sănătoși, adesea mai mari de 70 de ani, și nu putem fi siguri că beneficiile se vor extinde la o populație mai tânără.

Probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor tractului respirator, dar dovezile sunt de calitate scăzută. Mai multe studii sugerează că probioticele pot crește eficacitatea vaccinului antigripal la adulții în vârstă sănătoși.