sport
Pentru a-și îmbunătăți capacitatea fizică, sportivii își completează adesea dieta obișnuită cu un anumit tip de supliment alimentar. Aceste suplimente pot juca un rol important în performanța fizică, mai ales atunci când corpul este suprasolicitat. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate iresponsabil, pot fi dăunătoare luate în exces. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să consultați un medic sau farmacist.

În aceste suplimente alimentare găsim vitamine, aminoacizi, minerale, plante și alte substanțe. Iată o listă cu ingredientele cele mai utilizate de sportivi:

Vitamine din grupa B *: Aceste vitamine contribuie la metabolismul energetic normal, ajută la menținerea globulelor roșii în condiții normale și contribuie la reducerea oboselii și oboselii. Le putem obține în alimente precum pui, carne roșie, pește, ouă și produse lactate. La fel și legumele cu frunze verzi, fasole, fasole și unele cereale. Grupul este format din următoarele vitamine: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6, B7 (biotină), B12 și acid folic.

Vitamina C*: Vitamina C este un nutrient esențial și contribuie la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative. Alimentele cele mai bogate în vitamina C sunt fructele și legumele în general.

Vitamina D*: Vitamina D contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Vitamina D se găsește în puține alimente, inclusiv în uleiul din ficat de pește, cum ar fi codul și peștele gras.

Vitaminele A și E *: Vitaminele A și E sunt substanțe nutritive esențiale. Vitamina E contribuie la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative. Se găsesc în uleiurile de palmier, soia, arahide, măsline și floarea soarelui. Nuci, ovăz și orz. Și vitamina A în ouă, unt, brânzeturi proaspete, înghețată și caviar ...

Magneziu: Magneziul este un element de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile normale și promovează un tonus muscular bun. Îl putem găsi în alimente precum orz, spanac gătit, semințe de dovleac, făină de porumb, fasole, sfeclă verde, migdale prăjite și orez brun.

Zinc: Zincul se găsește în alimente precum ciocolată, semințe de pepene verde uscate, miel, stridii, arahide, dovleac și semințele acestuia, ficat de vită și germeni de grâu.

Iod: Este folosit pentru sintetizarea tiroxinei, un hormon care modulează activitatea metabolică a majorității celulelor corpului. Alimentele bogate în iod sunt peștii și crustaceele.

Mangan*: Manganul este un mineral esențial care contribuie la protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative. Îl putem găsi în nuci, leguminoase, cereale integrale și fructe de mare.

Lăptișor de matcă: Laptisorul de matca este o substanta naturala secretata de albine. Conține, printre altele, proteine ​​și carbohidrați.
Ginseng (Panax ginseng): Este una dintre cele mai relevante plante din medicina tradițională chineză și una dintre cele mai cunoscute plante din vest. Conține saponine triterpenice, mai cunoscute sub numele de ginsenozide sau panaxozide.

Taurină: Se găsește în principal în fructe de mare, carne și pește.

Creatina: Se găsește în carne și pește.

În afară de suplimentele alimentare, amintiți-vă că o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru o bună practică sportivă.

* Conform Regulamentului 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, care stabilește o listă a declarațiilor autorizate privind proprietățile sănătoase ale alimentelor, altele decât cele legate de reducerea riscului de îmbolnăvire și dezvoltarea și sănătatea copiilor