Suplimente pentru a câștiga mușchi

Dacă sunteți în căutarea unei comenzi rapide cu pastile magice sau pulbere pentru a obține un corp mai bun, citiți mai întâi acest lucru

Operațiunea Transformer este în desfășurare și acum este timpul să câștigați mușchi. Atunci trebuie să pierzi grăsime. Ambele lucruri depun eforturi, iar creierului nostru nu îi place asta, care preferă să se afle în zona sa de confort. Așa că intri într-un magazin de nutriție sportivă și vezi Borcane uriașe de pastile și pulberi care promit să te transforme în tipul musculos din imagine.
Lucrează? Răspunsul este că unii o fac, alții nu atât. Ne scutesc de nevoiți să transpirăm și să ne strecurăm? În nici un caz. Nimeni care își dorește un corp mai bun nu scapă de asta.

pentru

Cum funcționează suplimentele

Suplimentele sportive fac unul din cele trei lucruri:

  • Creșteți capacitatea mușchiului de a exercita
  • Creșteți capacitatea mușchiului de a-și reveni
  • Creșteți metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi

Să ne concentrăm asupra primelor două, salvând partea de ardere a grăsimilor pentru mai târziu. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente suplimente:

Se agită proteinele

În primul rând: shake-urile proteice singure nu sunt bune pentru creșterea musculară. Cert este că, dacă nu mâncăm suficiente proteine, nu există material pentru a construi țesut muscular nou și nu vom crește și nici nu vom deveni mai puternici.
Recomandarea generală dacă doriți să vă măriți masa musculară este să luați două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Este o mulțime de albușuri de pui și ouă, așa că, deși nu sunt esențiale, multor oameni le este mai ușor și mai rapid să se agite proteina din zer. Creșterea excesivă a proteinelor nu ajută la construirea mai multor mușchi. Cele de care organismul nu are nevoie, le excretă.
Ce proteine ​​să cumpărați? Verificați episodul dedicat shake-urilor proteice.

Creatina

Acesta este unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru creșterea volumului muscular. Creatina este un aminoacid care se găsește în carne și pește și este produs de propriul nostru ficat. Creatina este stocată ca fosfat în mușchi, și este folosit ca energie pentru activități foarte intense, cu o durată mai mică de 30 de secunde.
Intr-adevar, creatina ajută la finalizarea încă o repetare. În loc să nu numărăm opt, putem face nouă repetări. Mai multe repetări înseamnă mai mult volum de exerciții și mai multe posibilități ca mușchiul să obosească și să crească.
Creatina poate fi eficientă, dar din nou, nu are rost dacă nu faci muncă musculară intensă. Nici nu trebuie luat continuu, deoarece pierde eficacitatea. Funcționează cel mai bine atunci când este luat în timpul lunii de câștig muscular și apoi lăsat. Ar trebui luat cu carbohidrați, astfel încât să fie mai bine absorbit, de exemplu, cu fructe.

Oxidul de azot sau arginina

Un alt supliment celebru din magazine este NO sau oxidul azotic. NU este un vasodilatator, care mărește fluxul de sânge către mușchi, iar acest lucru se presupune că mărește capacitatea de efort. De fapt NU este un gaz. Cum o iau în pastile? În pastile există arginină, un aminoacid care, atunci când este digerat, produce NO subprodus.
Surprinde! Medicamentele precum Viagra funcționează în mod similar, producând NO și crescând fluxul de sânge către, bine, părțile potrivite.
Cu toate acestea, deși suplimentele de arginină cresc circulația, nu s-a dovedit că acest lucru face ca mușchii să funcționeze mai bine. Desigur, venele din brațele tale se vor umfla mai mult. De asemenea, administrarea unei cantități prea mari de arginină poate avea efecte secundare neplăcute, precum diaree și dureri de cap.

În concluzie

Sunt necesare suplimente? Raspunsul este nu. Există o mulțime de sportivi și chiar culturisti „naturali” care nu îi iau. Dar dacă aveți mai mulți bani decât timp sau dacă dieta dvs. este deficitară, acestea vă pot ajuta să completați ceea ce vă lipsește.
Dar nu uita, indiferent de câte suplimente luați, va trebui să vă ridicați de pe canapea pentru a vedea rezultatele.