Nu totul merge în suplimentarea sportivă. Diferitele consensuri internaționale la clasificarea diferitelor suplimente sportive se bazează pe articole de revizuire (recenzii sistematice și metaanalize), studii epidemiologice la scară largă, pentru a evidenția faptul că s-au acumulat deja suficiente dovezi științifice cu privire la o anumită substanță și că, prin urmare, poate fi clasificate într-un grup ca „A” (comisia sportivă australiană) sau ca „Suplimente cu dovezi bune până la solide pentru a obține beneficii în performanța sportivă atunci când sunt utilizate în scenarii specifice” (declarație de consens IOC: suplimente alimentare și sportivul de înaltă performanță).

sportive
Suplimente sportive

Conform Comisiei sportive australiene și articolelor de revizuire cu privire la dovezile existente cu privire la aceste suplimente (calendarul, doza optimă și durata de administrare a suplimentelor dietetice cu utilizare bazată pe dovezi în nutriția sportivă, declarație de consens IOC: suplimente alimentare și sportivul de înaltă performanță) sunt 5 suplimente, cu dovezi A sau dovezi bune sau puternice, care pot îmbunătăți performanța la sportivi: bicarbonat, azotat (suc de sfeclă), creatină, cofeină și beta-alanină.

Suplimente sportive

Tabelul următor rezumă mecanismele de acțiune, îmbunătățirea performanței, doza, temporizarea și perioada de suplimentare a diferitelor ajutoare nutriționale ergogene.

Că un supliment este clasificat ca B („Puține dovezi ale efectelor benefice, sunt necesare mai multe cercetări. Utilizare posibilă prin protocoale individualizate.”) Sau „suport cu modaritate redusă”, „suport limitat” ... nu înseamnă că NU funcționează dar că nu au fost suficient caracterizate și studiate pentru a putea face o recomandare generală de dozare (a se vedea exemplele descrise în diagrama piramidală), practic „Puține dovezi ale efectelor benefice, sunt necesare mai multe cercetări. Utilizare posibilă prin protocoale individualizate ”și, în majoritatea cazurilor, doza și/sau timpul de administrare nu sunt nici măcar cunoscute (se întâmplă cu aminoacizi ramificați, glutamină, HMB, CLA și animal lung etc ...) deci în ipoteza Dacă există îmbunătățirea performanței este percepută de sportiv, nu se știe dacă se datorează suplimentelor sau efectului placebo sau unui alt factor din mediul sportivului .

Concluzia este foarte simplă: asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă (dieta dvs. ar trebui să vă mențină sau să vă îmbunătățească sănătatea), apoi aplicați nutriție sportivă (ajustați dieta la cerințele impuse de practica dvs. sportivă) și, în cele din urmă, gândiți-vă la suplimentarea.

Ați putea dori, de asemenea:

(1) Sincronizarea, doza optimă și durata de administrare a suplimentelor alimentare cu utilizare bazată pe dovezi în nutriția sportivă. Alireza Naderi, Erick P. de Oliveira, Tim N. Ziegenfuss, Mark E.T. Willems. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012

(2) Declarație consens CIO: suplimente alimentare și sportivul de înaltă performanță. Ronald J Maughan, Louise M Burke, Jiri Dvorak, D Enette Larson-Meyer, Peter Peeling, Stuart M Phillips, Eric S Rawson, Neil P Walsh, Ina Garthe, Hans Geyer, Romain Meeusen, Lucas JC van Loon, Susan M Shirreffs, Lawrence L Spriet, Mark Stuart, Alan Vernec, Kevin Currell, Vidya M Ali, Richard GM Budgett, Arne Ljungqvist, Margo Mountjoy, Yannis P Pitsiladis, Torbjørn Soligard, Uğur Erdener, Lars Engebretsen. Br J Sports Med 2018; 52: 439-455.