posibilă

Tonificați abdomenul Este una dintre sarcinile esențiale acum că a sosit vara. Probabil că vă gândiți să arătați o cifră bună înainte ca aceasta să se termine. De aceea de atunci Eurofitnes Wellness Vrem să vă prezentăm un plan fulger pentru a realiza acest lucru: în mod specific, vă oferim să tonificați abdomenul în 20 de zile cu o metodă combinată de dietă și exerciții fizice. Descoperă cum cu noi în cele mai bune săli de sport din Spania!

1.- Disciplina

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că exercițiile și obiectivul pe care ne propunem să le realizăm datorită lor necesită disciplină și perseverență. O răsplată atât de mare necesită un efort mare timp de cel puțin douăzeci de zile. De aceea, în primul rând, vă încurajăm să vă mentalizați ținând cont că într-un timp scurt veți putea obține rezultate excelente. Aceasta este o motivație pe care ar trebui să o aveți întotdeauna în minte pentru a tonifica abdomenul în doar 20 de zile.

2.- Dieta

Pentru a facilita dieta pentru a tonifica abdomenul în 20 de zile, vă oferim o listă cu alimentele pe care le puteți consuma. După cum veți vedea, există o mare varietate. Mai presus de toate, scopul acestui plan este de a combina exerciții axate pe abdomen cu o dietă hipocalorică.

  • Ouă
  • Legume
  • Ulei de masline
  • Spanac
  • Pui
  • Pepene
  • Migdale
  • Ovaz
  • Curcan
  • Peşte
  • Ananas
  • Ceai verde
  • Chia
  • Nuci
  • Sparanghel
  • Căpșune
  • Avocado
  • Pepene galben
  • Paste din grâu)
  • Crustacee
  • Salată verde
  • Roșii
  • Avocado

În acest plan trebuie să includem multă apă, în jur de doi litri, care să ne permită să evităm retenția de lichide, precum și să ne purificăm corpul de impurități. Este important să urmați aceste indicații ca primul tău obiectiv de a tonifica abdomenul este de a pierde grăsime.

3.- Exerciții

Iată un plan de exerciții pentru a tonifica abdomenul în 20 de zile.

Primul exercițiu abdominal

Întins pe spate, ar trebui să îndoiți picioarele atingând solul cu tălpile picioarelor și aducându-vă mâinile la gât. Apoi, trebuie să ridici trunchiul, încercând să ajungi la genunchi pentru a reveni la poziția de început. Acest trebuie repetat de zece ori până în a cincea zi. După el, îl vom repeta de douăzeci de ori până în a zecea zi și de treizeci de ori până în a douăzecea zi.

Al 2-lea exercițiu abdominal

Ne vom așeza mâinile pe fese, întinzându-ne picioarele. Mai târziu, le vom ridica și vom forma un unghi de nouăzeci de grade cu vârfurile picioarelor noastre și cu restul corpului. Este important să încercăm să o facem cât mai încet posibil și apoi să revenim la poziția de început. De asemenea, pentru acest exercițiu vom face zece în primul lot de zile, douăzeci în al doilea și vom urca în sfârșit până la treizeci pe ultima etapă a planului nostru.

Al treilea exercițiu abdominal

Pentru acest exercițiu ne vom așeza într-o poziție laterală pe sol. Picioarele pot fi îndoite puțin și, mâna pe care o avem pe sol o vom duce în partea opusă a taliei noastre în fața trunchiului. Cu cealaltă mână ne vom apuca de cap. Apoi, vom ridica trunchiul cât putem pentru a reveni ulterior la poziția de început. În acest exercițiu vom face zece repetări pentru a schimba ulterior părțile.

Al 4-lea exercițiu abdominal

La fel ca în al doilea exercițiu, vom începe prin a ne ridica încet picioarele, dar nu la fel de mult ca în acel exercițiu. În acest caz, când vom avea zece centimetri pentru a ajunge la sol, ne vom menține poziția și ne vom forța abdomenul să o facă. Vom urca atunci doar cinci centimetri pentru a recâștiga forța și a tonifica abdomenul. Încetul cu încetul, vor crește zece centimetri, oprindu-se de fiecare dată până când vom atinge un unghi de nouăzeci de grade față de trunchiul nostru. Pentru a termina, vom coborî încet picioarele.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă tonificați abdomenul în 20 de zile. Sunt exerciții foarte eficiente în acest scop, așa că vă recomandăm să aveți perseverență și disciplină. Veți obține rezultate spectaculoase într-un timp foarte scurt și în același timp numeroase beneficii asociate exercițiilor abdominale.

Printre acestea, putem evidenția ajutorul pe care îl oferă împotriva durerilor de spate, îmbunătățirea pe care o oferă atunci când vine vorba de îmbunătățirea posturii generale a corpului și munca pe care o fac pentru sănătatea noastră prin îmbunătățirea echilibrului nostru și prevenirea leziunilor. La fel, tonifierea abdomenului ajută la îmbunătățirea respirației și, în general îmbunătățește sănătatea întregului nostru corp prin creșterea calității circulației. Eurofitness Wellness este aici pentru a vă ajuta să îl obțineți.