suplimentele

O alimentație bună este complementul necesar exercițiilor fizice. Utilizarea suplimentelor generează unele controverse datorită posibilelor sale efecte adverse asupra sănătății.

Utilizarea acestuia în rândul adolescenților și tinerilor sportivi este extrem de condiționată de mesajele publicitare. Este legat de cultul trupului. Se caută să îmbunătățească performanța, recuperarea după oboseală, forță și masa musculară. Și unele pentru a păstra echilibrul hidroelectrolitic.

Printre suplimentele oferite sportivilor se numără:

  • proteine, inclusiv creatina;
  • carbohidrații;
  • acizi grași polinesaturați;
  • și complexe multivitaminice și minerale.

Se folosesc și substanțe „prohormonale”. Și altele derivate din plante sau fructe.

Să vedem câteva dintre ele.

A. Proteine

Suplimentele proteice sunt luate în primul rând pentru creșterea masei musculare. Trebuie să știți că în lumea occidentală se iau mai multe proteine ​​decât este necesar.

- Creatina este unul dintre cele mai promovate ca supliment sportiv. Trece la mușchi prin sânge și favorizează contracțiile musculare. Consumul său produce o creștere a masei musculare prin reținerea apei în ea. Poate fi consumat sub forma unui smoothie. Doza recomandată variază în funcție de produsul comercializat. Se sugerează să luați jumătate din doză cu o jumătate de oră înainte de exercițiu și restul la sfârșit. Nu mai mult de 90 de zile.

Corpul nostru produce până la 2 grame de creatinină zilnic, cu aportul obișnuit de carne și pește din dietă. Un exces poate provoca greutate excesivă și crampe musculare și poate afecta rinichii.

- Este oferit și sportivilor beta-alanină. Se spune că facilitează sinteza proteinelor musculare, îmbunătățind capacitatea aerobă și anaerobă și recuperarea după efort.

Reduce senzația de oboseală și îmbunătățește performanța. Este un aminoacid „neesențial” care face parte din proteinele mușchilor. Se numește așa nu pentru că nu sunt esențiale sau fundamentale pentru corpul nostru, ci pentru că corpul nostru este capabil să-l sintetizeze. Nu trebuie luat zilnic.

- Oxidul de azot sau oxidul de azot Este o altă pregătire a sălilor de sport. Ei spun că îmbunătățește performanța atletică. Produce o dilatare a vaselor de sânge, ceea ce duce la un flux mai mare de sânge și la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchi.

Suplimentele care pretind că furnizează oxid nitric au de fapt arginină. Este un aminoacid „esențial”. Nu este sintetizat în corpul nostru. Trebuie să o luăm cu mâncare. Acesta este transformat în oxid nitric în corpul nostru. Nu este recomandat să luați mai mult de trei luni. Poate avea efecte secundare precum amețeli, cefalee, insomnie sau bătăi rapide ale inimii, printre altele.

- L-Carnitina este, de asemenea, luat pentru a îmbunătăți rezistența. Scade daunele musculare datorate exercițiilor fizice. Este adesea promovat ca „arzător de grăsimi”.

Este sintetizat în corpul nostru din aminoacizii lizină și metionină. Se găsește mai ales în carnea roșie. De fapt, aportul oral de L-carnitină produce doar creșteri ușoare ale nivelurilor sale intramusculare și plasmatice.

  • Nu este stabilită necesitatea suplimentelor proteice pentru adolescenți.
  • Feriți-vă de dietele vegetariene necontrolate. Poate produce deficite proteice de înaltă calitate.

Glucidele

Ele sunt principala sursă de energie pentru activitatea fizică. În alimente, carbohidrații se găsesc în principal în cereale, fructe și legume.

preparate comercializate ca suplimente spun că furnizează energie și măresc masa musculară. Dar consumul său trebuie făcut sub supraveghere medicală. În general, acestea sunt amestecate cu alte suplimente. Se diluează în apă.

- energizante de obicei transportă o mulțime de carbohidrați. Dar, datorită absorbției lor lente, pot provoca senzația de plenitudine, greață sau vărsături dacă sunt luate în timpul practicii sportive.

În plus, acest tip de băutură poate transporta cofeină. Este o substanță stimulantă care reduce senzația de oboseală în exercițiile aerobe și îmbunătățește rezistența la explozie în exercițiile anaerobe. Dar poate provoca o creștere a volumului de urină și poate promova deshidratarea.

  • Apa este lichidul ideal pentru rehidratare. În cazul competițiilor, poate fi necesară o contribuție de săruri minerale sau electroliți. Deși întotdeauna sub supraveghere medicală.

Lipidele

Grăsimile furnizează energie. Acizii grași esențiali fac parte din membranele celulare. Aproape o treime din energia necesară activității fizice zilnice a unei persoane trebuie asigurată prin acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați.

Prin urmare, acestea trebuie incluse în dietă. Deși consumul de grăsimi trebuie controlat pentru a evita obezitatea și creșterea colesterolului.

- Printre produsele comercializate destinate sportivilor se numără și un acid gras polinesaturat, Omega 3. Câștigul muscular este atribuit consumului său. De asemenea, reduce inflamația contribuind la sinteza prostaglandinelor.

Omega-3 se găsesc, de asemenea, în semințe de dovleac, nuci și pești, cum ar fi sardinele, somonul și tonul. Omega-6 în uleiuri de avocado și semințe.

Minerale și vitamine

O dietă care include fructe și legume previne deficiențele de vitamine și minerale. Aportul suplimentar de fier și calciu nu ar fi necesar

Aceste suplimente conțin de obicei vitaminele A, D3, K, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E. Și minerale precum clor, potasiu, zinc, crom, fier, mangan, magneziu, cupru, iod, molibden și seleniu.

- La vitamine antioxidante A, C, E li se atribuie un beneficiu împotriva leziunilor musculare.

Substanțe prohormonale

Sunt molecule precursoare hormonale.

- Tribulus Terrestris este o plantă. Este un anabolizant natural, care mărește testosteronul și masa musculară. Conține mai multe substanțe active precum saponozide steroidice, alcaloizi beta-carbonilici, favonoizi și lignanamide. Este toxic la animale

- Acid D-aspartic Este un aminoacid neesențial care crește testosteronul. Nu poate fi utilizat de persoanele cu probleme hepatice, neurologice sau renale. Consumul său necesită supraveghere medicală.

  • Utilizarea steroizilor anabolizanți este total contraindicată. Consumul său provoacă tumori și alte consecințe nedorite. Prin urmare, luarea precursorilor săi prezintă un risc pentru sănătate.

Alte substanțe

- acid hidroxicitric este un inhibitor al lipogenezei. Împiedică fabricarea și depozitarea acizilor grași. Inhibă pofta de mâncare și poate favoriza pierderea în greutate. Este un derivat al acidului citric. Se găsește în fructul Garcinia Cambogia. Nu există studii privind siguranța acestuia.

- Ginseng însoțește de obicei alte suplimente. Este rădăcina unei plante medicinale tradiționale chinezești. I se atribuie o creștere a performanței fizice și mentale. Dar nu are niciun efect dovedit.

SFATUL NOSTRU

Activitatea sportivă trebuie să fie însoțită de o hidratare corectă și de o dietă completă și echilibrată.

În sportul competitiv, trebuie să aveți supravegherea medicilor și a nutriționiștilor. Acest lucru va completa sarcina antrenorilor și a monitorilor.

Înainte de a consuma orice produs, trebuie să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate și de siguranța suplimentului.

Descărcați prezentarea cu PUNCTELE CHEIE: