Protocolul Tabata este o antrenament la intervale de intensitate mare A început patru minute pe zi. În 1996, Izumi Tabata a publicat protocolul care îi poartă numele, este o formulă de antrenament care a fost creată în laboratorul său, care a fost analizată și perfecționată cu echipa japoneză de patinaj.

este

A constat în doar patru minute de exercițiu cu intervale de 20 de secunde de efort maxim de ciclism și 10 secunde de odihnă repetat de opt ori pentru a finaliza cele patru minute de patru ori pe săptămână. Potrivit lui Tabata însuși, sportivii nu au putut depăși 4 minute din cauza cerinței protocolului până când puțin câte puțin s-au adaptat la antrenament.

După o lună și jumătate, sportivii care au urmat noul antrenament și-au mărit capacitatea anaerobă cu 28% și puterea lor aerobă cu 15% comparativ cu cei care au menținut antrenamentul aerob al unei ore de mers cu bicicleta cinci zile pe săptămână. De asemenea s-a constatat o pierdere vizibilă de grăsime.

Cu aceste rezultate strălucitoare, antrenamentul Tabata s-a răspândit ca un incendiu atât printre săli de sport, cât și pe social media. Fiind o metodă de intensitate mare, generează un efort care favorizează hipertrofia musculară și câștigul de forță, arde calorii și îmbunătățește capacitatea aerobă, îmbunătățind sistemul cardiorespirator.

În prezent, grupurile musculare sunt, de asemenea, lucrate prin efectuarea de exerciții precum ghemuit, așezări sau flotări pentru a face un antrenament specific de intensitate mare. În cele 20 de secunde trebuie să efectuați numărul maxim de repetări posibile, astfel încât să evitați rănile, dacă se face cu greutate, este recomandat să lucrați cu o jumătate de sarcină.

Afectează atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe, dar pentru eficacitatea sa necesită un efort total al sportivului, din acest motiv, cele patru minute rare de durată pot părea eterne. În orice caz, este un protocol recomandat persoanelor instruite anterior, nu pentru începători. Deși este adevărat că oricine îl poate practica, propriul său creator recomandă să nu o facă pentru persoanele sedentare și nici măcar pentru cei care nu practică sport de șase luni, deoarece necesită introducerea treptată.