Crys Dyaz, antrenorul celebrității, creează rutina perfectă împotriva flacidității

Absolut toate femeile au celulită. Nu este vorba de a avea mai mult sau mai puțin kilograme: oamenii acumulează grăsimi în diferite moduri, unii o fac în abdomen, iar alții în șolduri. Și la fete, grăsimea pe coapse este mai frecventă. Crys Dyaz, fost atlet, creatorul centrului omonim și antrenorul Alexandrei Pereira, Laura Escanes sau Sara Sálamo, ne ajută să luptăm împotriva acestuia.

tabel

Nouă din 10 femei au celulita, La fel de mult ca industria imaginii, alimentată de filtrele care ne fac să arătăm perfect pe social media, se străduiește să arate altfel. Sunt date de la Societatea Spaniolă de Medicină Estetică (SEME). Pentru a combate coaja de portocală nu există miracole sau creme magice: îmbunătățirea flacidității este rezultatul unei combinații de a duce o viață mai puțin sedentară, de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, de a face mișcare, de a rămâne hidratat și, dacă vrem să ajutăm și cu produsele cosmetice, bine ați venit.

Gras situat pe coapse este mai frecvent la femei din cauza unei probleme hormonale și genetice, creând celebrul genotip numit „pere”, care se traduce prin adipozitate periferică sau ginoidă. De obicei, este însoțită de celulita mult urâtă. „Motivele sunt diverse, de la genetică la obiceiuri alimentare slabe, cum ar fi excesul de zahăr, ultraprocesat sau sare, aport scăzut de apă și activitate fizică mult sub cele recomandate. Obiceiuri care nu favorizează. Nu există niciodată o cauză izolată și numai dacă ataci din toate fronturile vei îmbunătăți rezultatul ”, recomandă Crys Dyaz, antrenorul celebrului.

Celulita ne îngrijorează

Crys Dyaz confirmă că numeroase femei vin la centrul ei întrebând cum să îmbunătățească această problemă. „Există studii care arată că doar 17,4% dintre femei se simt fericite. Iar una dintre cele trei cauze care ne preocupă cel mai mult este nemulțumirea față de fizicul nostru. Când primesc un nou client-pacient în centrul nostru Crysdyaz & Co, îi întreb mereu obiectivul lor pe termen scurt, mediu și lung. Una dintre cele mai repetate întotdeauna, în special la femei, este să pierzi grăsimea, să tonifiezi și să faci să dispară zonele flasce sau celulitice ”, spune instructorul.

De fapt, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Duke (Statele Unite), o genă, Plexin D1, ar fi responsabilă pentru controlul părți ale corpului unde se află grăsimea și modul în care se formează aceste celule. "S-a demonstrat că grăsimea abdominală prezintă un risc mai mare de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Cu toate acestea, alte studii asigură că grăsimea șoldurilor, a coapselor sau a feselor protejează împotriva acestor aceleași tulburări. Factorii ereditari sau dobândiți influențează, de asemenea, cele care au de-a face cu felul în care mâncăm și care generează supraponderalitate sau obezitate. Unele tulburări endocrine sau obiceiuri proaste, cum ar fi lipsa exercițiului fizic, pot fi, de asemenea, în spatele acestei adipozități localizate ".

5 Exerciții de pierdere a picioarelor lăsate

Munca de forță este esențială din mai multe motive, explică Dyaz: „Cred că, departe de balonarea corpului, așa cum se tem multe femei, ceea ce face este să ne îmbunătățească sănătatea și fizicul în egală măsură. Munca de forță crește masa noastră musculară, ne scade grăsimea corporală și astfel ne crește metabolismul, interferând astfel pozitiv cu reducerea celulitei ".

Circuitul antrenorului pentru tonifierea picioarelor și feselor:

  • Ghemuit cu greutate.
  • Pungă cu gantere.
  • Împingerea șoldului (ridicarea bazinului pe podea)
  • Trepte laterale cu cauciuc gluteal situat deasupra genunchilor.
  • Scări cu greutăți la gleznă.

Acasă și fără material

Și iată un alt circuit de cinci exerciții cardiovasculare și funcționale pentru pierde grăsime care se poate face oriunde, fără material și fără aproape spațiu. "Vă recomand să faceți un interval de 45 de secunde de lucru urmat de 15 de odihnă. A face 3/4 de ture cu două minute de odihnă între ele. Sunt doar 25 de minute de antrenament!", Încurajează Crys Dyaz. Nu există scuze!

  • Sărind (cursă de la genunchi la piept)
  • Alpiniști (alpiniști)
  • Burpees (push pushup)
  • Sari ghemuit
  • Comenzi (placă).

Mâncare, 70% din rezultat

Exercițiul este cheia, dar ați auzit că ședințele se fac în bucătărie? Același lucru este valabil și pentru celulită. Deoarece originea este multifactorială și poate avea chiar o cauză imprecisă, celulita nu poate fi vindecată prin dietă, dar se poate îmbunătăți mult și poate fi redus cu o dietă bună însoțită de un stil de viață sănătos.

„Una dintre cauzele sale pot fi problemele vasculare, precum și creșterea și scăderea bruscă a greutății, astfel încât, în acest sens, dieta poate avea o mare importanță pentru a preveni sau reduce celulita de pe pielea noastră., alimente care favorizează retenția de lichide, precum sarea, alcoolul sau excesul de zahăr, favorizează apariția celulitei, în timp ce altele care provoacă efectul opus pot ajuta prin promovarea circulației sângelui printre altele. De exemplu, apa, fructele și legumele, ghimbirul, nucile și semințele (în măsura lor adecvată) ar trebui să fie o necesitate în dieta noastră zilnică ", spune Crys Dyaz. Acum este rândul dvs. să luați notă de expert.