tehnica

Tehnica de ancorare este una dintre tehnicile NLP care ajută să te plasezi într-o stare emoțională specifică. În mod inconștient, suntem adesea expuși ancorelor. De exemplu, putem asculta o melodie și putem experimenta o anumită stare emoțională, deoarece acea muzică ne amintește de cineva sau de o anumită situație. La auzul acelor note, emoțiile noastre se întorc în starea în care se aflau când am auzit acea melodie.

De asemenea mirosind un parfum sau o aromă ne putem aminti ceva din trecut și intră în aceeași stare emoțională pe care am avut-o. Dacă, de exemplu, o situație negativă a avut un miros specific, dacă ulterior mirosim aceeași aromă într-un alt loc plăcut, vom simți un disconfort pentru că am avea deja ancora anterioară și acel miros va fi legat de negativitate.

Originea studiului și importanța ancorelor se remarcă la Ivan P. Pavlov, psiholog și fiziolog rus care a primit Premiul Nobel pentru medicină în 1904. Pentru Pavlov, ancorele erau asocierea unui stimul (un clopot) cu un răspuns fiziologic (salivație). Aceasta a fost produsă de asocierea comportamentală numită reflex condiționat.

„A te putea bucura de amintirile vieții înseamnă a trăi de două ori”.

-Marco Valerio Marcial-

Putem crea ancore pentru a avea stări emoționale bune. Pentru aceasta, urmăm următoarele două puncte:

1. Ce stare emoțională ar trebui să avem?

Primul pas ar fi identificarea stării emoționale în care dorim să fim la efectuarea tehnicii de ancorare. Cel mai solicitat este să te afli din nou într-o stare de liniște, bunăstare și pace sau să obții o stare de bucurie și euforie. Tindem să vrem să trecem de la o stare negativă la una pozitivă.

Este important să ne concentrăm pe ceea ce vrem cu adevărat să realizăm și nu pe ceea ce nu vrem. De exemplu, ar fi o greșeală să gândim „nu vreau să fiu nervos”, deoarece creierul nu identifică negarea și rămâne cu cuvântul nervos.

Dacă ne gândim „nu vreau să văd o pisică galbenă”, cu siguranță mintea va crea acea pisică galbenă în imaginație. Prin urmare, să lăsăm negările deoparte și să ne concentrăm asupra a ceea ce vrem. Schimbați negația „Nu vreau să fiu nervos” cu enunțul „Vreau să fiu calm”.

Creierul nostru are multe dificultăți în crearea unei imagini negative. Pentru noi este mai ușor să creăm imaginea „calmului” decât imaginea „a nu fi nervos”. Faceți testul.

Prin urmare, primul lucru este să creăm o imagine afirmativă a ceea ce dorim, în cel mai clar mod și cu cât mai multe detalii posibil. Acest lucru ne va ajuta să-l vizualizăm mai bine. Poate că imaginea va căpăta o viață proprie ... mai bine!

De exemplu, vom crea o ancoră pentru a ne relaxa și a dormi bine noaptea. Odată ce avem clar că dorim să creăm o stare de relaxare, trecem la punctul următor.

2. Identificați când ați avut acea stare dorită

Următorul pas ar fi să ne gândim la o situație din viața noastră în care am avut acea stare emoțională pe care vrem să o obținem. De exemplu, vrem să ne relaxăm pentru a dormi noaptea. Trebuie să detectăm o zi din trecut în care am fost foarte relaxați și să ne imaginăm situația cât mai detaliată posibil.

În același timp în care ne imaginăm acea zi relaxantă, trebuie să punem mâna pe piept, astfel încât mintea asociază acea mișcare de a pune mâna pe piept cu situația pe care o veți imagina. Cu cât mai multe detalii sunt puse în imaginație și cu cât exercițiul este repetat de mai multe ori, cu atât va funcționa mai bine.

Un exemplu de ancorare

In timp ce Mi-am pus mâna pe piept, închid ochii și îmi imaginez într-o duminică dimineață că m-am ridicat pentru a merge la plajă, Mă culcasem târziu cu o zi înainte. Am ajuns la plajă și imediat ce m-am întins pe prosop cu bikini și o șapcă bej am fost foarte relaxată, foarte somnoroasă, am auzit zgomotul valurilor mării, am simțit soarele pe pielea mea.

Gestul nu trebuie să fie să-ți pui mâna pe piept, poți să-l alegi pe cel care îți place cel mai mult, cum ar fi strângerea unui deget, apucarea încheieturii mâinii, legarea degetelor, apăsarea urechii etc. Cu cât sunt amintite mai multe detalii din acea zi, cu atât va funcționa mai bine. Dacă se poate, trebuie chiar să vă imaginați culorile cerului, hainele, accesoriile, senzațiile, mirosurile etc...

Odată ce ziua a fost imaginată cu tot felul de detalii, cu ochii închiși și mâna pe piept, mintea are deja acea mișcare a mâinii pe piept asociată cu acea zi de relaxare la plajă.

Astfel, într-o noapte când am fost nervoși și nu am putut dormi, când ne-am dus mâinile la piept, vom retrăi automat acea zi de relaxare la plajă și starea de relaxare va reveni în corpul nostru.

Tehnica de ancorare necesită practică

Trebuie să exersezi mult cu imaginația și să repeti ancorarea des. Cu cât repeti mai mult, cu atât devine mai automat să îți aduci mâna la piept și să simți relaxare. Puterea minții este imensă și prin practică ne putem controla emoțiile.

„Amintirile comune sunt uneori cele mai liniștitoare”.

-Marcel proust-

Actorii sunt foarte obișnuiți să treacă de la o stare emoțională la alta în câteva minute. Își domină foarte bine emoțiile, mulți efectuează tehnica de ancorare fără să-și dea seama, De exemplu, își schimbă hainele pentru a îndeplini o funcție și că hainele își schimbă deja emoțiile deoarece asociază acele haine cu repetiția pe care o aveau, mintea își amintește că cu acele haine aveau un mod de a fi determinat.

Dacă ați avut vreodată o experiență foarte bună cu anumite îmbrăcăminte, data viitoare trebuie să vă confruntați cu ceva care vă sperie, dacă purtați aceleași haine vă va oferi o doză de siguranță. Dacă funcționează într-o măsură mai mare sau mai mică, va depinde de practică și situație.

Tehnica de ancorare nu face miracole, dar contribuie într-un grad înalt la bunăstare, deoarece mintea este motorul care domină corpul.