PREGĂTIREA PENTRU RELAXARE

Relaxarea este încă utilizată pe scară largă în practica clinică actuală; fie ca tratament în sine, fie ca tratament adjuvant cu alte tehnici.

pregătirea

Relaxarea a fost numită „aspirina” psihologiei și a fost folosită aproape pentru orice cu mai mult sau mai puțin succes. De fapt, în literatura științifică există dovezi crescânde ale eficacității procedurilor de relaxare.

Relaxarea a devenit o componentă de bază a tuturor tratamentelor de anxietate, care încă predomină, în varietatea problemelor observate în terapie.

Cercetările au arătat eficacitatea procedurilor de relaxare (inclusiv relaxarea musculară progresivă, meditația, hipnoza și antrenamentul autogen) în tratarea multor probleme legate de stres, cum ar fi insomnia, hipertensiunea esențială, durerea de cap a tensiunii dureroase, astmul bronșic și tensiunea generală. Metodele de relaxare sunt, de asemenea, utilizate ca tratament adjuvant în multe condiții, cum ar fi anxietatea vorbirii în public, fobiile, anxietatea intensă, sindromul intestinului iritabil, durerea cronică și disfuncțiile sexuale.

După cum puteți vedea, termenul de relaxare include nu numai o tehnică, ci mai multe moduri de a face sau de a influența tensiunea și anxietatea. În această lucrare vom vedea tehnicile progresive de relaxare ale lui Jacobson și J.H. Schultz și cum poți aplica aceste tehnici pentru tine, adulți sau copii.

Dintre toate metodele pe care le vom descrie, este una pe care o recomandăm deoarece este, conform criteriilor noastre și cercetărilor efectuate, cea mai eficientă în reducerea tensiunii și anxietății, fiind în același timp ușor de învățat și controlat de clienți; este vorba de relaxare progresivă.

LOCUL PENTRU RELAXARE

Cel mai bun sfat cu privire la locul de exersare este bunul simț. Astfel, vor fi evitați pe cât posibil stimuli auditivi și vizuali (puțin zgomot și puțină lumină).

În general, condițiile locului în care desfășurăm practica trebuie să îndeplinească câteva cerințe minime:

  • Mediu liniștit, fără prea mult zgomot și departe de posibili stimuli externi perturbatori.
  • Temperatura adecvată; camera trebuie să aibă o temperatură moderată (nici ridicată, nici scăzută) pentru a facilita relaxarea.
  • Lumina moderată; este important ca camera să fie păstrată în condiții de iluminare slabă.

POZIȚIA PENTRU RELAXARE

Pentru antrenamentul autogen putem folosi trei tipuri de poziții:

  1. Întins pe pat sau pe canapea cu brațele și picioarele ușor înclinate de corp.
  2. Un fotoliu confortabil cu brațe; în acest caz este convenabil să folosim suporturi pentru gât și picioare.
  3. Așezat pe un scaun sau scaun fără spate; În această modalitate vom folosi o poziție descrisă de Schultz și pe care el o numește „poziția șoferului”: „Se caracterizează prin faptul că persoana se odihnește, așezată, de greutatea jumătății superioare a corpului său pe regiunea lombară spate relaxată., în poziția de «spatele pisicii [.]. Această atitudine corporală pasivă se regăsește în multe profesii care necesită a sta multe ore, fără sprijin pentru spate. Prin urmare, o desemnăm ca „postura de vagonist”.

HAINE

Nu purtați îmbrăcăminte prea strânsă care poate interfera cu procesul de antrenament sau poate provoca un stres suplimentar. Problema ochelarilor, pantofilor, sutienelor, lentilelor de contact etc. este importantă.