Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

profundă

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Tehnici de yoga: respirație profundă și relaxare

Pentru a profita din plin de beneficiile yoga, începeți fiecare sesiune cu o respirație profundă și încheiați cu o altă relaxare. Cunoașteți tehnicile adecvate.

Yoga poate face minuni pentru corp și minte, dar necesită o abordare deliberată și conștientă, spune dr. Steffany Moonaz. În calitate de terapeut yoga, el a investigat efectele yoga asupra persoanelor cu artrită când era student la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins din Baltimore. Pentru a primi toate beneficiile yoga, ar trebui să începeți fiecare sesiune cu o respirație profundă și să o încheiați cu o altă relaxare, spune el.

Aici, Moonaz împărtășește pas cu pas tehnicile adecvate.

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun sau covor pe podea, cu spatele sprijinit de perete pentru sprijin. Dacă aveți dureri de șold, spate sau genunchi, vă poate ajuta să stați pe o pernă sau pe pături pliate sau pe un suport similar sub genunchi.

2. Rulați umerii înapoi și în jos peste șolduri; întinde coloana vertebrală, relaxând coastele și sternul; slăbiți mușchii maxilarului și ai feței; și închide ochii sau îți înmoaie privirea.

3. Așezați o mână pe abdomen. Când respirați, ar trebui să se extindă. Pe măsură ce expiri, abdomenul tău trebuie să se deplaseze înapoi spre coloana vertebrală. Extindeți-vă respirația pentru a inspira și expira mai mult, cu o ușoară pauză naturală în partea de sus și de jos a fiecărei respirații.

1. Faceți-vă confortabil, culcat pe spate într-un loc liniștit, și așezați prosoape sau pături laminate sub articulații care necesită sprijin suplimentar. Puteți întuneca camera și/sau vă puteți acoperi cu o pătură. De asemenea, puteți încerca să vă ridicați picioarele pe un scaun sau să vă întindeți pe o canapea, cu picioarele ridicate pe cotierele canapelei.

2. Strângeți toți mușchii din corp și apoi eliberați-i. Simțiți contrastul și repetați procesul de încă două ori.

3. Începând cu degetele de la picioare, relaxați toți mușchii pe care îi puteți imagina, încetinind până la vârful capului. Când toți mușchii sunt relaxați, stați complet nemișcat timp de câteva minute, permițând minții să se calmeze. Permiteți o respirație profundă și profundă. Când ați terminat, întoarceți-vă încet în lateral și așezați-vă. Mișcă-ți corpul în orice mod îți este confortabil, încet, ia act de camera din jurul tău și revino la ziua ta.

Cercetarea Johns Hopkins, finanțată parțial de programul de cercetare Arthritis Foundation, a relevat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor, puterii, echilibrului, dispoziției și mobilității la pacienții cu artrită care practicau în mod regulat yoga.