grăsimi

Similar cu squash-ul, tenisul este un alt lucru mare sport pentru sănătate și aduce beneficii foarte similare. La fel ca în primul dintre cei de pe această listă, mușchii sunt exercitați într-o mare măsură și, la fel ca în fotbal, jocul de tenis menține corpul în mișcare constantă. În ceea ce privește riscurile, acesta este un alt sport în care sunt prezente leziuni musculare și tendinită.

Bjorn Borg, tenoiul stoic suedez care a câștigat Wimbledon de cinci ori la rând și șase French Opens, a fost renumit pentru comportamentul său lent și rece pe teren. Ocazional, a fost poreclit „Ice Borg”. Starea sa fizică era legendară, la fel ca și ritmul cardiac de odihnă, care se presupune că a fost de 45 de bătăi pe minut.

Indiferent dacă este adevărat sau nu, povestea despre țesutul inimii liniștite al lui Borg evidențiază un punct important despre tenis: jocul regulat este bun pentru inimă. Și este și pentru corp și minte. De fapt, jocul de tenis în mod regulat are beneficii fizice, fiziologice și psihologice. Aceste beneficii includ arderea crescută a caloriilor, scăderea tensiunii arteriale și reducerea tensiunii nervoase. Toate aceste beneficii joacă un rol important în a ajuta oamenii să-și minimizeze riscul de a dezvolta boli de inimă, care este prima cauză de deces pentru bărbați și femei.

Pentru a vă ajuta să apreciați beneficiile pentru sănătate și inimă pe care le aduce tenisul, pentru a vă motiva să ieșiți acolo și să jucați și să jucați sportul în siguranță, Cleveland Clinic Heart Center și United States Tennis Association au colaborat pentru a vă oferi ghidul „Începeți să jucați”.

Jucarea la tenis în mod regulat vă ajută să mențineți sau să îmbunătățiți echilibrul, mobilitatea, agilitatea, forța și condiția fizică. De asemenea, ajută la arderea caloriilor. Potrivit unui fiziolog al exercițiilor fizice de la Cleveland Clinic Heart Center și apropo, un jucător de tenis avid, dr. Gordon Blackburn, cercetările arată că trei ore de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână pot reduce riscul bolilor de inimă cu 50%. „Jocul regulat de tenis la o intensitate moderată până la vigoare”, spune dr. Blackburn, „este o modalitate bună de a face exerciții aerobice. „Îți vei exercita mușchii și vei arde calorii. Tenisul te ajută chiar să scazi tensiunea arterială. Toate acestea contribuie la reducerea riscului de a dezvolta o boală de inimă sau de a suferi o problemă cardiovasculară, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral ".

O femeie de 135 de kilograme care joacă o oră de tenis poate arde 330 într-un joc de dublu și 420 de calorii într-un joc de simplu, spune dr. Blackburn. Un bărbat cu greutate medie care joacă o oră de tenis poate arde aproximativ 425 de calorii într-un joc de dublu și 600 într-un joc de simplu. De fapt, continuă dr. Blackburn, arzi mai multe calorii jucând trei ore de tenis pe săptămână decât ai arde făcând trei ore de exerciții fizice ușoare cu greutăți, bowling sau golf.

"Dacă suplimentezi tenisul cu alte activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, atunci vei face anumite exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii", spune dr. Blackburn, "cu aceasta poți avea un impact și mai mare asupra îmbunătățirii tale. Sănătatea". De exemplu, numeroase studii recente, menționează dr. Blackburn, au documentat beneficiile fiziologice ale mersului regulat la intensitate moderată.

Dacă ești un fost jucător de tenis care dorește să reia jocul sau urmează să îl practice pentru prima dată, întinderea înainte de a juca este una dintre cele mai importante măsuri de precauție pe care trebuie să le iei pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor sau a membrelor. Stretchingul pregătește corpul pentru activitatea fizică prin încălzirea mușchilor și articulațiilor. Procesul durează doar câteva minute. Intinderea nu garantează că nu veți fi răniți în timpul jocului, dar dovezile arată că poate contribui în mod substanțial la reducerea acestui risc.

Pentru cei care gândesc, „Ce zici de acest corp care nu se îndoaie”, exercițiile de întindere nu sunt concepute pentru a contorsiona membrele, pentru a provoca durere sau pentru a servi ca antrenament pentru Cirque de Soleil. Obiectivul este de a slăbi mușchii și articulațiile pentru întinderea și extinderea la care vor fi supuși pe măsură ce jocul progresează. Puteți învăța cum să efectuați întinderi de încălzire potrivite pentru tenis citind Cleveland Clinic/USTA Online Stretching Guide.

Pentru a continua să joci tenis în siguranță și sănătos, rețineți întotdeauna aceste sfaturi:

  • Încălziți corect întinzând mușchii și articulațiile corpului
  • Bea apă sau alte băuturi sportive sănătoase pentru a-ți menține corpul bine hidratat înainte, în timpul și după joacă. Acest lucru este deosebit de important atunci când vă jucați în climă caldă și umedă sau când sesiunea durează mai mult de o oră.
  • Dacă sunteți rănit sau simțiți dureri în piept, nu mai jucați imediat și consultați-vă medicul.
  • Joacă în limita posibilităților tale. (Altfel spus, lăsați cascadoria lui Roddick și Henin-Hardenne).

Dr. Blackburn îi încurajează pe toți cei care pot juca tenis, dar anumite persoane, spune el, ar trebui să consulte un medic înainte de a face acest lucru. Dacă sunteți interesat să jucați tenis, vă rugăm să citiți următoarea listă pentru a vedea dacă vreunul dintre criterii descrie sau se referă la starea dumneavoastră de sănătate. Dacă da, trebuie să discutați intențiile cu medicul.

  • Disconfort sau durere în piept în timpul activității fizice
  • Stil de viață fără activitate, la alegere sau din cauza unei afecțiuni medicale
  • Artrita reumatoida
  • Boala de inima
  • Operație recentă (în ultimul an)
  • Pacemaker
  • Tensiune arterială crescută sau scăzută
  • Osteoporoza
  • Amețeli periodice sau pierderea cunoștinței
  • Probleme de vedere
  • Înlocuirea în comun
  • Antecedente de creștere a durerii articulare sau a disconfortului în timpul activității fizice

În plus, dacă, din orice motiv, sunteți sub tratament medical sau luați medicamente pentru a controla o afecțiune, asigurați-vă că discutați cu medicul dvs. interesul pentru tenis înainte de a vă îndrepta către instanțe.

Unul dintre lucrurile minunate despre tenis este că jocul este foarte distractiv. Poate fi cu adevărat provocator, mai ales dacă tocmai îl înveți, dar este, de asemenea, un sport în care lecțiile, practica și continuitatea dau roade rapid. Tenisul este o modalitate excelentă de a canaliza stresul de zi cu zi și o oportunitate excelentă de a socializa, mai ales dacă vă alăturați unui club sau ligă de tenis locală sau petreceți pe terenurile publice. Tenisul este revigorant și, odată ce îl găsești, este extrem de satisfăcător. Este, de asemenea, o mare activitate de familie.

Contrar a ceea ce ați putea crede, tenisul nu este un sport la care se joacă și se bucură doar tinerii. De fapt, 11,3 milioane de adulți cu vârsta de 25 de ani și peste au jucat tenis cel puțin o dată în ultimul an. Și după cum Venus și Serena Williams au reamintit atât de elocvent, tenisul este un sport pentru femei, la fel de mult ca și pentru bărbați.

Pentru a afla despre oportunitățile de tenis din zona dvs., introduceți codul poștal sau orașul și statul pentru a începe imediat căutarea unui centru de dezvoltare a tenisului!

În plus față de un exercițiu fizic, este recomandat un test de exercițiu - numit uneori test de stres - înainte de a începe un program regulat de exerciții, cum ar fi tenisul. Ar trebui să aveți acest test dacă:

  • Ați fost diagnosticat cu afecțiuni cardiovasculare, pulmonare sau metabolice (exemplu: diabet)
  • Sunteți bărbat, peste 45 de ani și aveți 2 sau mai mulți factori de risc pentru boli de inimă *
  • Ești femeie, ai peste 55 de ani și ai 2 sau mai mulți factori de risc pentru boli de inimă. *

* Factorii de risc pentru bolile de inimă includ:

  • Antecedente familiale de afecțiuni cardiace sau atacuri de cord
  • Chirurgie de bypass a arterei coronare sau procedură coronariană intervențională (exemplu: angioplastie, implantare de stent intracoronar) la o rudă de gradul I (frate, soră, tată, mamă) înainte de 55 de ani
  • Utilizarea actuală a produselor din tutun sau, după renunțarea la fumat în ultimul an
  • Tensiunea arterială de repaus mai mare de 130/85 mm Hg
  • Administrarea de medicamente pentru controlul tensiunii arteriale crescute
  • Colesterol total peste 200 mg/dl sau colesterol LDL peste 130 mg/dl
  • Luați medicamente pentru scăderea colesterolului
  • Glicemie la jeun normală mai mare de 110 mg/dl; luați medicamente pentru a reduce glicemia
  • Circumferința taliei mai mare de 39 inci sau indicele de masă corporală
  • Nicio participare actuală la un program regulat de exerciții aerobice de intensitate moderată