Aflarea capacității anaerobe pe care o avem în prezent și verificarea dacă este menținută sau îmbunătățită pe tot parcursul sezonului este una dintre condițiile esențiale pentru orice sportiv.

rast

Autor: dr. Owen Anderson

Obiectiv RAST

Testul Sprint Anaerob (Running) pe bază de alergare (RAST) a fost dezvoltat de Universitatea din Wolverhampton (Regatul Unit) pentru a măsura performanța anaerobă a sportivului. RAST este similar cu testul Wingate Anaerobic 30 Cycle Test (WANT) și oferă antrenorilor și sportivilor informații despre ratele de putere și oboseală. Testul Wingate este mai specific bicicliștilor, în timp ce RAST poate fi utilizat de indivizi a căror activitate se bazează pe mișcări similare sau identice cu cele de alergare (de unde și denumirea sa originală „Running-Based”). Jucătorii de tenis, baschetul, handbalul sau voleiul pentru a numi câțiva ar putea folosi, de asemenea, acest test pentru a-și măsura componenta anaerobă. Arbitrii de fotbal au început să încorporeze acest test în catalogul lor de teste fizice. Pe de altă parte, testul va fi mai puțin eficient pentru canoești, bicicliști sau cei care nu efectuează mișcări de alergare în timpul practicii lor sportive.

Articole de toaletă pentru test

Pentru a efectua acest test, veți avea nevoie de:

³ Teren, teren de fotbal sau similar - cu o secțiune care
marcați 35m în linie dreaptă.

³ Două conuri (sau similare) pentru a determina cele două capete
La 35 de metri distanță.

³ Un cronometru (mai bine două).

³ Un (ideal doi) asistent/cronometru. Unul pentru
sprinturi și altul pentru a număra timpul necesar pentru a da
tur (mai puțin de 10 secunde)

Cum se efectuează testul RAST?

Sportivul:

³ Greutatea dvs. este luată înainte de test

³ Faceți o sesiune de încălzire de 10 minute

³ Odihniți-vă 5 minute

³ Completați șase seturi de 35 de metri la cadență maximă

(la sfârșitul fiecărui sprint aveți permis până la 10 secunde
a se întoarce și a începe următorul sprint)

Asistentul:

³ Înregistrează timpul necesar pentru a acoperi fiecare sprint de
35 de metri (înregistrându-se la suta de secundă
(de exemplu 5 secunde, 34 sutimi)

³ Efectuați calculele relevante (a se vedea mai jos)

Calcule

Puterea rezultată pentru fiecare sprint este găsită

folosind următoarele ecuații:

Viteza = Spațiu/Timp

³ Accelerare = Viteză/Timp

³ Forță = Greutate * Accelerație

³ Puterea = Forța * Viteza

Sau, pentru cititorii mai tehnici

³ Putere = Greutate * Distanță2/Timp3

Unde, Time3 este = Time * Time * Time

Din cele șase ori obținute, Puterea lui
fiecare sprint (6 în total) și apoi
următoarele valori:

³ Putere maximă = cea mai mare valoare

³ Putere minimă = Cea mai mică valoare

³ Puterea medie = Suma tuturor valorilor/6

³ Indicele de oboseală = (Putere maximă - Putere minimă)
/ Timp total pentru cele 6 Sprinturi

Exemplu de testare

Greutatea sportivului = 76 kilograme

Timp sprint (sec) Putere (wați)
14.51008
Două4,75869
34,92782
45.21658
55,46572
65,62525

Poten. Maxim = 1008 wați
Poten. Minim = 525 wați
Poten. Media = 736 wați
Indicele de oboseală = 483/30,48 = 15,8 wați/sec

Analiza rezultatelor

Putere maxima

Este o măsură a celei mai mari valori de putere (lucru) și ne informează despre rezistență și viteza maximă de sprint. Gama marcată de cercetare este cuprinsă între 1054 wați și 676 wați. Cu alte cuvinte, orice rezultat apropiat de 1054 este recunoscut ca un rezultat excelent.

Putere minima

Indică cea mai mică putere de muncă realizată și este utilizată pentru a estima indicele de oboseală. În cercetare, a fost stabilită o gamă de 674 până la 318 wați.

Putere medie

Indică capacitatea individului de a menține un efort într-un anumit timp. Cu cât rezultatul este mai mare, cu atât sunteți mai capabil să efectuați aerob.

Indicele de oboseală

Indică proporția cu care scade puterea unui sportiv. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât sportivul va avea mai multă capacitate de a menține efortul anaerob. Cu un indice ridicat (> 10), sportivul va trebui să își concentreze antrenamentul pe îmbunătățirea toleranței lactice.

Cum se folosește

Testul se desfășoară cu o anumită regularitate pe tot parcursul programului de instruire (La fiecare 3-6 săptămâni). Rezultatele trebuie comparate cu cele obținute anterior, pentru a determina dacă programul de formare obține rezultatele scontate. Dacă nu, programul trebuie modificat, luând în considerare faptul că, probabil, sportivul ar trebui să crească intensitatea antrenamentului sau, dimpotrivă, sportivul ar putea fi supra-antrenat și să aibă nevoie de odihnă.

Când să-l folosiți

RAST poate fi utilizat în mod regulat (3-6 săptămâni) pe tot parcursul sezonului. Perioada dintre teste va fi determinată în funcție de faza de antrenament în care se află sportivul și/sau de cantitatea de antrenament pe care o desfășoară.

În numărul următor, vom cunoaște un test pentru înotători și un altul pentru bicicliști. Mulțumirile noastre
PeakPerformancePLC. Pentru atribuirea acestui articol.