Cuprins

Episodul # 1723 How to Beat Belly Fat (ianuarie 2021).

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras care este adesea comercializat ca ajutor pentru pierderea în greutate. Disponibil sub formă de supliment, CLA se găsește în mod natural în produsele lactate și carnea de vită. Susținătorii susțin că CLA poate reduce grăsimile în timp ce construiește mușchi, precum și poate menține colesterolul sub control. În ciuda acestor afirmații, cercetările privind CLA și pierderea în greutate au dat rezultate mixte până acum.

linoleic

CLA funcționează pentru pierderea în greutate?

Pentru un raport publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2007, cercetătorii au analizat 18 studii privind CLA și pierderea de grăsime la om. Rezultatele au arătat că suplimentele CLA (administrate la o doză de 3,2 grame pe zi) pot produce o „pierdere modestă de grăsime corporală”.

Într-o altă revizuire din același an, oamenii de știință au analizat cercetările disponibile despre CLA și obezitate. Publicat în revistă. Nutriția în sănătatea publică, revizuirea indică faptul că CLA nu a arătat un efect semnificativ asupra greutății corporale sau asupra compoziției corpului la oameni. În plus, s-a constatat că trans-10, cis-12 (o componentă a multor suplimente CLA) au un impact negativ asupra metabolismului zahărului din sânge și, eventual, contribuie la rezistența la insulină.

Cele mai recente cercetări privind CLA și pierderea în greutate includ o revizuire din 2011 a Journal of Obesity. În ceea ce privește studiile privind suplimentele despre care se crede că afectează grăsimea corporală, autorii revizuirii au descoperit că CLA (împreună cu chitosan, semințe de chia și câteva alte substanțe) pare a fi eficientă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, din moment ce susținerea cercetării este limitată, autorii avertizează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina siguranța și eficacitatea acestor suplimente.

Folosirea CLA pentru a slăbi

Datorită dovezilor contradictorii privind eficacitatea sa, CLA nu poate fi recomandat în prezent pentru pierderea în greutate. De asemenea, este crucial să aveți grijă atunci când utilizați suplimente CLA (datorită efectelor sale potențial negative asupra glicemiei și insulinei).

Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat și luați în considerare aceste soluții alternative de slăbire. De asemenea, este important să vă consultați medicul înainte de a utiliza CLA pentru a promova pierderea în greutate pentru a cântări riscurile și beneficiile potențiale. Vă rugăm să rețineți că medicina alternativă nu trebuie utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Autotratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.