Telefon: (011) 43840324

renunța

Av. 9 de iulie 1925 (C1073ABA)

Buenos Aires - Republica Argentina

  • start
  • Instituţional
    • Program național
    • Legislație
    • Comisia interguvernamentală MERCOSUR pentru controlul tutunului

  • Informații pentru cetățeni
    • Ce conține o țigară?
      • Țigări obișnuite vs. Ușoară
      • Avertismente pe pachete
      • Alte produse
        • Tigara electronica
        • Teava de apa
        • Tutun de mestecat
        • Țigări sau trabucuri
    • Efectele tutunului asupra sănătății
    • Consumul de tutun în timpul sarcinii
    • Efectele expunerii la fumatul pasiv
    • Avantajele opririi fumatului
    • Cum să renunți la fumat
      • Întrebări frecvente
      • Mituri
      • Manuale de auto-ajutor
    • Unde să apelezi la renunțarea la fumat
    • Medii fără fum
      • Baruri și restaurante
      • Medii de lucru
      • Școli
      • Gospodării
    • Efectele tutunului asupra mediului
      • Incendii
      • Contaminare
      • Defrișări
    • Consecințele fumatului asupra economiei
      • Dintre țări
      • De fumători
    • Rețeaua argentiniană a tinerilor fără tutun
  • Informații pentru profesioniști
    • Situație de fumat
      • Prevalența fumatului
      • Convenția-cadru a OMS
      • Ce conține o țigară?
      • Alte produse din tutun
        • Teava de apa
        • Țigări electronice
        • Tutun fără fum
        • Țigări sau trabucuri
        • Țigări ușoare
    • Efectele tutunului asupra sănătății
    • Legislația actuală
    • Supraveghere
    • Medii fără fum
      • Municipii
      • Baruri și restaurante
      • Servicii de sanatate
      • Școli
      • Gospodării
      • Medii de lucru
    • Informații pentru profesori
    • Renuntarea la fumat
  • Resurse de comunicare
    • Campanii promoționale
      • Afise
      • Decalcomanii și autocolante
    • Spot radio
    • Audiovizual
    • Arhiva de stiri
    • Link-uri
  • a lua legatura

Poți renunța la fumat fără să te îngrași

Peste 22% dintre femeile argentiniene fumează și creșterea în greutate este o preocupare, cu toate acestea, experții cântăresc pozitivitatea renunțării la țigară.

În 2000, aproape un milion de femei au murit în lume din cauza bolilor cauzate de fumat, adică în fiecare zi mor în lume aproximativ 2.700 de fumători. În Argentina, conform ultimului sondaj național al factorilor de risc (ENFR) din 2009, 22,4% dintre femei sunt fumătoare. Confruntat cu acest scenariu, „femeile și tutunul erau una dintre temele centrale” de Al 7-lea Congres Argentinian Tutun sau Sănătate în august anul trecut, în care a fost alertat cu privire la frica de a se îngrășa pe care o au multe dintre femeile care vor să renunțe la fumat.

Această preocupare nu este neîntemeiată, deoarece în primele săptămâni de renunțare la fumat, efectul anorectic (scăderea poftei de mâncare) cauzat de nicotină nu mai este prezent, ceea ce determină o creștere a aportului adăugată la normalizarea simțurilor gustului și mirosului, provocând modificări ale comportament cu privire la alimente. Asta face anxietatea care anterior era controlată de fumat este acum exprimată prin mâncare și nu este scopul de a schimba un obicei prost pentru altul.

În acest sens, încetarea consumului de tutun trebuie să fie însoțită de un plan alimentar, care ajută la evitarea creșterii în greutate și care permite controlul anxietății prin consumul de alimente sănătoase.

Cauzele tutunului percepția afectată a simțurilor gustului și mirosului, pragul de percepere a aromelor și mirosurilor este mult sub normal și de aceea fumătorii tind să consume alimente bogate în grăsimi saturate și mese cu prevalență a cărnilor sărate și condimentate, aruncând fructele și legumele, deoarece nu găsesc aroma sa atractivă.

Realitatea este că primele 3 până la 6 kilograme câștigate în timpul încetării se datorează schimbării metabolice cauzate de absența tutunului, restul de kilograme care pot fi acumulate se vor datora propriilor obiceiuri proaste generate de anxietate slab controlată.

În aceste prime luni de renunțare la tutun, dieta nu ar trebui să se concentreze asupra pierderii în greutate, ci asupra purificarea organismului. Creșterea de câteva kilograme nu reprezintă un risc atât de semnificativ pentru sănătate în raport cu marile beneficii generate de renunțarea la fumat.

sfaturi

• Faceți cele 4 mese principale, iar în gustări alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, ținând seama întotdeauna de Allied Foods: lactate, sucuri naturale, fructe și legume care sunt cele care, potrivit fumătorilor și foștilor fumători, dau țigării un gust urât și colaborează în procesul încetării

• Sindromul de sevraj generează o mare nervozitate și nu este adecvat să ingerăm substanțe interesante care pot crește această stare de spirit, de aceea consumul de cafea, ceai, ciocolată, băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare și cola.

O atitudine foarte obișnuită este de a vedea foștii fumători consumând în mod constant acadele și bomboane, trebuie să știe asta acest tip de exces de zahăr se transformă în grăsime și este, de asemenea, metabolizat cu mare viteză de către organism, astfel încât, după un timp de a le ingera, să simțim din nou foamea și nevoia de a „gusta” altceva.

Printr-o bună gestionare a alimentelor consumate și cu o creștere a activității fizice zilnice, creșterea în greutate poate fi controlată sau evitată și chiar redusă la acei oameni care erau supraponderali înainte de a renunța la fumat.

Unele beneficii ale renunțării la fumat

La 8 dimineața: nicotina din sânge scade cu peste 90%

La 48 de ore: Normalizarea mirosului.

5-8 zile: celulele bronșice își recuperează vitalitatea și își îmbunătățesc eficacitatea ca apărare a plămânilor (Unii oameni au creșteri tranzitorii ale tusei și expectorației datorită acestui fapt).

2 până la 4 săptămâni: îmbunătățirea circulației sângelui: tendință mai mică de a forma cheaguri în sânge. Îmbunătățirea colesterolului bun și rău. Scăderea riscului de boli coronariene.

De la 1 la 9 luni: Îmbunătățirea simptomelor de congestie nazală, oboseală și dificultăți de respirație asociate fumatului. Funcția pulmonară îmbunătățită cu o mai bună gestionare a secrețiilor și mai puține infecții respiratorii. Energie corporală îmbunătățită. Ameliorare semnificativă a circulației coronare. Scăderea semnificativă a stresului.

1 an: scăderea cu 50% a riscului de boli coronariene, infarct miocardic acut și accident vascular cerebral.

5-15 ani: Riscul de accident vascular cerebral este comparabil cu cel al unui nefumător