Următoarele exerciții vă vor permite să lucrați întregul corp, să ardeți multe calorii și să tonificați cele mai dificile zone.

întregului

1. Combo ghemuit și sărit

Combo-ul ghemuit și sărit este o mișcare a întregului corp care îți va face picioarele să funcționeze foarte bine. Stai cu picioarele lărgite de șold și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, apoi explodați în sus, ducând genunchii spre piept. Aterizați înapoi în poziția ghemuit și repetați imediat.

2. Flotări de sărituri

Flotările de sărituri sunt o modalitate distractivă de a face flotări comune mai dinamic, în același timp obținând ritmul cardiac. Pentru a le efectua, începeți într-o poziție push-up cu umerii exact la nivelul mâinilor. Strângeți-vă abdomenul, fesierele și coapsele, apoi coborâți-vă până când pieptul ajunge la pământ. Urcați din nou, apoi aduceți-vă picioarele la mâini. Salt înapoi la poziția inițială. Aceasta va fi o repetare

3. Salturi de 180 °

Săriturile de 180 ° combină săritura standard în ghemuit și o răsucire de rotație, ceea ce face ca brațele și nucleul să funcționeze și mai greu. Intră într-o poziție ghemuit, cu picioarele lărgite la șold. Săriți exploziv în timp ce vă ridicați brațele în sus pentru impuls și răsuciți-vă cu 180 ° în aer. Aterizați în poziția ghemuit cu o mână atingând podeaua, apoi săriți imediat înapoi și repetați pe partea opusă.

4. Lung skater lunges

Lunges skater rapid este o modalitate excelentă de a vă exercita unilateral picioarele în timp ce transpirați în același timp. Și nu vă lăsați păcăliți să credeți că sunt doar un antrenament pentru picioare - veți fi surprins cât de obosit se va simți nucleul dumneavoastră după aceasta.

Intră într-o poziție laterală cu un picior îndoit paralel cu podeaua și celălalt picior drept în lateral. Săriți exploziv și schimbați picioarele. Acum piciorul care anterior era drept va fi îndoit, iar piciorul anterior îndoit va fi drept pe cealaltă parte. Încercați să vă păstrați nucleul ferm și să rămâneți cât mai jos posibil schimbând părțile cât de repede puteți.

5. Pike sare

Saltul la știucă este unul dintre acele exerciții care este mult mai ușor decât pare. Încercați-le și obțineți un antrenament complet! Pentru a le face, începeți într-o poziție de câine orientată în jos, apoi săriți de pe picioare cât mai sus posibil și aterizați pe lateral. Încercând să nu faceți pauză, săriți pe cealaltă parte, apoi repetați cât de repede puteți.