Practica Yoga este o activitate fizică care oferă numeroase beneficii pentru sănătatea noastră, corpul nostru și bunăstarea noastră emoțională. Cu toate acestea, atunci când ne gândim să începem să o practicăm, constatăm că există diferite soiuri și poate că nu știm de unde să începem.

știți

Unul dintre soiurile care au sunat cel mai mult în ultimii ani este Bikram Yoga. Și este că, lIdeea de a practica Yoga într-o cameră la 42 de grade atrage multă atenție. Cu toate acestea, înainte de a ne decide asupra acestei modalități, este important să avem toate informațiile.

Ce este Bikram Yoga?

Principalul element diferențiator și definitoriu al Bikram Yoga este acela se practică la temperaturi ridicate. Atât de mult încât încăperile în care se desfășoară această modalitate de Yoga pot atinge 42 de grade de temperatură și 40% umiditate.

Ideea în aceste clase este de a lucra, în aproximativ 90 de minute, cu 26 de asane din cele 84 ale Hatha Yoga, al căror scop specific este de a întinde mușchii, ligamentele și tendoanele. În teorie, practicarea acestor asane la o temperatură ridicată este mai benefică, deoarece la cald mușchii ar fi mai slabi, generând o flexibilitate mai mare.

Un alt beneficiu care este atribuit de obicei acestei practici este acela că promovează circulația sângelui, precum și concentrarea și o îmbunătățire a respirației noastre. da, întradevăr, ceea ce nu se realizează este o detoxifiere mai mare ale corpului nostru chiar dacă transpirăm - corpul nostru nu elimină toxinele prin transpirație - și nici o pierdere mai mare de grăsime sau greutate.

Nu există nicio dovadă că are mai multe beneficii decât Yoga normală

Înainte de a ne lansa în încercarea acestei modalități, trebuie să ținem cont de motivele pentru care o facem. Și este, în prezent, nu există dovezi clare că Bikram Yoga are beneficii diferite la care pot contribui alte cursuri de Yoga fără căldură.

În ianuarie 2018, revista Physiological Sociaty a publicat cercetări care analizează beneficiile Bikram Yoga și cauzele acestor beneficii. Intenția nu era doar să știm dacă această modalitate avea beneficii diferite de alte practici de yoga, ci să știți dacă aceste beneficii s-au datorat căldurii sau nu.

Ceea ce au descoperit a fost că beneficiile oferite de Bikram Yoga s-au datorat tipului de practică al diferitelor asane și nu temperaturii camerei. Adică, am putea obține aceleași beneficii prin efectuarea acelorași asane fără a fi nevoie să o faci în cameră cu căldură.

Luați în considerare situația noastră personală și sănătatea pentru a evita riscurile

Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare înainte de a începe practica Bikram Yoga este că poate prezenta mai multe riscuri decât alte practici de yoga. Și este faptul că faptul de a face față unei temperaturi ridicate nu vine fără riscuri asociate.

Pentru majoritatea dintre noi, dacă avem o sănătate bună, nu va exista niciun pericol. În orice caz, trebuie să ne monitorizăm îndeaproape nivelurile de hidratare, deoarece putem risca deshidratarea prin pierderea multă transpirație. Păstrați o sticlă de apă în apropiere și beți regulat în timpul orei este important.

În plus, trebuie să avem în vedere că practica Bikram Yoga ne crește temperatura corpului și ritmul cardiac. De aceea, cel mai bine este să începeți cu sesiuni mai scurte, astfel încât să ne adaptăm treptat la acest tip de clasă. Pe de altă parte, ne vom odihni ori de câte ori simțim că avem nevoie și ne retragem într-un mediu mai rece dacă ne amețim, ne simțim slabi etc.

Evitați practicarea Bikram Yoga la femeile gravide sau adulții mai în vârstă

Din cauza riscurilor suplimentare pe care le implică Bikram Yoga, practica sa nu este recomandată în cazul femeilor gravide sau alăptarea. Adulții mai în vârstă ar avea, de asemenea, un risc crescut de accident vascular cerebral în timpul uneia dintre aceste clase. De aceea este o practică contraindicată pentru acești oameni.

În plus, unele patologii, mai ales respirator sau cardiovascular, Ele pot fi, de asemenea, contraindicate pentru această modalitate de yoga. De asemenea, nu ar trebui să fie practicat de persoanele cu vârsta sub 14 ani, deoarece funcția sa de control termic nu este pe deplin dezvoltată.