Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.

tour

Gestionarea cookie-urilor

  • Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
  • Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
  • Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.
  • Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
  • Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
  • Personalizați-vă experiența pe baza navigării.

Coridoarele din Turul Frantei ar putea câștiga cursa datorită pauzei lor. Mai precis, calitatea și cantitatea de somn și ceea ce fac înainte de a merge la culcare, sunt cheile pentru a câștiga.

Fiecare moment contează din prima zi până în ultima într-o cursă de etape, iar când te gândești la asta, doar un mic procent din timpul respectiv este petrecut pe bicicletă.

Ce fac piloții pentru a se recupera între cursele zilnice ale Turului Franței are un impact uriaș asupra performanței lor. Conducerea unei biciclete timp de cinci până la șapte ore în căldura din iulie scurge corpul de energie, fluide și electroliți.

A privi alergătorii după etape lungi poate fi ca și cum ai vedea pe cineva aproape de moarte. Ochii lor sunt goi și scufundați în cap; Sunt palide, tremurate și uneori incoerente.

Cu toate acestea, la mai puțin de 24 de ore mai târziu, acești bărbați urcă pe trecătoarele montane cu o forță incredibilă.

Recuperare începe pe bicicletă. Alergătorii mănâncă și beau de la începutul fiecărei etape și consumă 300 până la 400 de calorii pe oră în gustări, prăjituri, Produse Powerbars Da PowerGels .

O parte din aceste calorii provine, de asemenea energizante . În căldură, alergătorii beau 10 sau mai multe cutii de lichid în cele cinci ore de mers cu bicicleta.

Aproximativ jumătate din sticle conțin o băutură energizantă pe bază de carbohidrați, în timp ce restul sunt apă pură. Cel mai frecvent, alergătorii încep etapa cu un bidon de băutură izotonică și unul numai cu apă, astfel încât să poată menține nivelurile de energie, nivelul de electroliți și să rămână hidratat în timpul etapelor.

Imediat după etapă, fiecare alergător trebuie să ducă mai multă mâncare și cutii recupera electroliții Da reîncarcă depozitele de glicogen. Aceste tobe post-etapă au adesea un băutură de recuperare specific, deoarece organismul este mai eficient în completarea depozitelor de carbohidrați în primele 60 de minute după exercițiu.

Pentru a profita în continuare de această fereastră crucială, mulți alergători consumă băuturi care au Raportul 4: 1 dintre carbohidrați și proteine. Proteina din băutură crește viteza cu care mușchii absorb carbohidrații din sânge, permițând alergătorilor să obțină cantitatea maximă pe care o pot susține mușchii lor.

Procesul de recuperare nu se încheie cu aceasta. Terapeuții fizici ai echipei (masaj terapeut combinat, kinetoterapeut, asistent personal) se numără printre cei mai importanți membri ai echipei de sprijin a alergătorilor. Lucrează pe fiecare alergător în fiecare seară și sunt guru atunci când vine vorba de revitalizarea unui călăreț obosit sau rănit și de a-i ține pe fugă.

Una dintre cheile pentru a avea succes într-o alergare de trei săptămâni este să nu te lasi niciodată dus de calorii sau hidratare. Pentru a atinge acest obiectiv, alergătorii consumă între 6.000 și 7.000 de calorii pe zi, uneori mai mult în zilele deosebit de lungi și dificile.

De obicei, încercați să obțineți 70% din caloriile zilnice glucide, 15% grăsimi și 15% proteine.

Cina după scenă și micul dejun a doua zi dimineață sunt, de asemenea, importante pentru Recuperare și să furnizeze energia necesară cursei.

Cina este de obicei bogată în glucide și proteine, cu orez, paste, cartofi, pui, ouă și fructe. Micul dejun este de obicei același aliment, adăugând iaurt și cereale.

Etapele Turul Frantei acestea nu încep până la micile ore ale dimineții sau după-amiaza devreme, așa că călăreții se ridică și mănâncă micul dejun, iar apoi cu aproximativ trei ore înainte de start mănâncă o masă care este aproape în întregime carbohidrați.

Mâncarea și băutul regulat pe bicicletă sunt esențiale, deoarece corpul tău poate stoca doar 1.600 până la 1.800 de calorii de carbohidrați în mușchi și ficat. Întrucât sportivii aerobi utilizează un amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru energie; Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil pentru performanța de rezistență.

Când un ciclist se epuizează glucide, îi dă o pájara (cum se spune colocvial). Nu numai că nu reușește să țină pasul cu competiția, mintea lui este tulbure și greață.

O „pasăre” afectează mușchii, dar afectează și sistemul nervos central, deoarece creierul funcționează cu carbohidrați și nu poate arde singuri grăsimi sau proteine.

Nu contează când întâlnești un călăreț din Turul Franței, acesta s-ar fi asigurat să aibă alimente sau o sticlă de apă cu el. Bicicliștii se referă la această gustare constantă drept „pășunatul”, dar oricât ar reuși să mănânce în timpul Turului Franței, toți cei care vor termina vor călători la Paris cu cel puțin câteva kilograme mai ușor decât atunci când au început.