Un nou studiu realizat de Universitatea din Nagasaki, în Japonia, leagă aportul zilnic ridicat de sare de nevoia de a urina de mai multe ori în mijlocul nopții

Adevărul, sunt puține lucruri mai frustrante decât să fii nevoit să mergi la toaletă în toiul nopții și ne întrerup somnul de noapte din cauza vezicii noastre. Există vreo modalitate de a o evita? Se pare că dacă.

aportul

Un studiu recent de la Universitatea Nagasaki din Japonia dezvăluie că un consum excesiv de sare în timpul zilei este direct legat de nevoia de a merge la baie pentru a urina noaptea, de aceea este indicat să reducem consumul acestei substanțe dacă dorim să o evităm.

Pentru studiul de douăsprezece săptămâni, publicat în Asociația Europeană de Urologie, Cercetătorii au recrutat peste 300 de bărbați și femei care au avut un aport zilnic extrem de mare de sare și au probleme cu somnul. Consumul a fost mai mare de 8 grame pe zi pentru bărbați și mai mult de 7 grame pe zi pentru femei. Pentru a o pune în perspectivă, Orientările dietetice americane recomandă oamenilor să consume mai puțin de 2.300 de miligrame sau 2.3 grame de sodiu pe zi ca parte a unei diete sănătoase. Adică au consumat o cantitate brutală de sare, de aproape trei ori mai mare decât cea prevăzută.

Peste două sute de subiecți au reușit să scadă de la o medie de 10,7 grame de sodiu pe zi la 8 grame, ceea ce i-a redus nevoia nocturnă de a urina de la 2,3 la 1,4 ori pe noapte. Pentru a testa cu adevărat dacă sarea se încurcă cu modelele de urinare, restul participanților și-au mărit aportul de sare de la 9,6 grame pe zi la 11 grame pe zi. Din păcate, au văzut o nevoie crescută de a urina noaptea, de 2,3 până la 2,7 ori și, de asemenea, au crescut stresul, iritabilitatea și oboseala.

"Această lucrare susține posibilitatea ca o simplă modificare a dietei ar putea îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții pentru mulți oameni ", a declarat autorul principal al studiului, omul de știință Matuso Tomohiro, într-un comunicat de presă." Acesta este primul studiu pe măsură cum afectează aportul de sare cât de des mergeți la baie, deci trebuie să confirmăm lucrarea cu studiouri mai mari ", a spus el.

În plus față de reducerea aportului de sare, nu este o idee rea să scădeți aportul de apă înainte de culcare, pentru a reduce numărul de ori când trebuie să vă treziți în timpul nopții. Nu este vorba de a te priva de apă, pur și simplu reduce cantitatea pe care o bei înainte de culcare.

Reducerea consumului de apă înainte de a dormi este o altă orientare.