Trei reguli simple pentru slăbit la micul dejun

trei

Kalettes, leguma post-petrecere pe care ar trebui să o adăugați în dieta dumneavoastră

Tocmai am început anul și este timpul să urmăm o dietă: dacă o facem chiar de la prima masă a zilei, vom pierde în greutate

Este posibil să fi omis câteva mic dejun în acest Crăciun, sub o lege îndoielnică a despăgubirilor. Numai curajoșii îndrăznesc să mănânce ceva după mesele gigantice din ajunul Crăciunului și ale revelionului și cu ore înainte de a se înghiți de Crăciun sau Anul Nou (dimineața zilei de 1 ianuarie este pentru mulți ceva la fel de inexistent ca unicornii, minotaurii sau umilința lui Cristiano Ronaldo). Desigur, totul este iertat în Ziua Trei Regi, când, pentru a echilibra toate absențele anterioare, ajungi între piept și spate imediat ce te trezești o porțiune de roscón de Reyes la bordul căreia ai putea traversa Marea Mediterană.

Apoi vor veni plângerile, privirile laterale în oglindă și scopurile acestui timp-da-așa-da mâncați o dietă sănătoasă. Așadar, vrem să vă ajutăm, pentru că, așa cum știți, chiar dacă ați perfecționat nivelul scuzelor voastre până când se limitează la excelență, există lucruri pe care nu le faceți bine sau, cel puțin, pe care le-ați putea face mai bine. Și ce început mai bun decât prima masă a zilei?

Nu o săriți

Dacă vă gândiți brusc să urmați o dietă, nu treceți peste micul dejun sau reduceți-l la cafea și iaurt trist, deoarece foamea este contraproductivă. "Efectul căutat este cel al pierderii în greutate, dar cel obținut este opusul ", asigură Paula Lucio, nutriționist la Centrul de Psihologie și Nutriție Retiro (Madrid). „Asta cade pe urechi surde și pe la jumătatea dimineții benzi de produse ultra-procesate și mult mai puțin sănătoase. Deci, în final, merită să luați un mic dejun complet ”, rezumă el.

Fâșie de ouă

„Una dintre opțiunile foarte bune este să prepari un mic dejun pe bază de ou, care este un proteine ​​foarte complete și sățioase”Recomandă Lucio, care optează pentru acest produs mai degrabă decât pentru mezeluri de pui sau curcan, cu mai puține proteine. De asemenea, el are dreptate printr-un studiu realizat de Pennington Biomedical Research Center din Louisiana (SUA), care a concluzionat că micul dejun pe bază de ouă crește pierderea în greutate atunci când este combinată cu dieta.

Nu uitați fibra

„Ar trebui să mâncăm cu toții pâine din cereale integrale și cereale”, spune nutriționistul, care urăște produsele industriale pline de zahăr prezente în multe micuri dejun, inclusiv unele cereale. Dacă optăm pentru acestea, lăsați-le să fie întregi: astfel vom obține o cantitate semnificativă de fibre care va fi esențială atunci când vine vorba de menținerea foamei la distanță. Potrivit OMS, ar trebui să consumăm aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, deși există o altă opțiune pentru cei cărora nu le plac produsele din cereale integrale sau pentru cei care doresc să fie mai stricți în dieta lor: fructele. Nucile de cocos, zmeura, merele, avocado, bananele sau pere pot fi opțiuni bune.