slăbesc

Te-ai oprit vreodată să te gândești dacă faci tot posibilul să slăbești?

Aflați care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când slăbim.

Sunt sigur că cunoști pe cineva care i se întâmplă sau chiar tu ești victima acestui rău. Ai grijă de tine, acordi o atenție deosebită ceea ce mănânci, nu mănânci prea mult ... dar totuși, nu slăbești. Asta îți omoară motivația și face dificil să rămâi concentrat pe obiectiv.

Dar… Ești sigur că o faci bine? Esti sigur@?

Vom trece în revistă câteva elemente pe care s-ar putea să le treceți cu vederea.

1. De fiecare dată când mănânci la un moment diferit: A avea un program de masă neregulat favorizează obezitatea. Înăuntrul nostru există un „ceas biologic” care marchează efectul alimentelor, astfel încât a mânca în anumite momente te determină să acumulezi mai multe sau mai puține grăsimi. Din acest motiv, consumul în afara orelor modifică această sincronizare care favorizează obezitatea și alte probleme de sănătate.

Două. Este dieta mea cât de sănătoasă ar putea fi? S-ar putea ca în tine să existe ideea că ceea ce mănânci nu te va îngrașa, dar cântarul îți spune altfel. Cu toții vedem că piramida nutrițională a „alimentatie buna”Se bazează pe carbohidrați. Pâine, cereale, paste, orez ... dar întrebarea este ... Ce faci pentru a arde acesti carbohidrati? Dacă activitatea dvs. zilnică nu se desfășoară într-un mediu în care trebuie să ardeți multe calorii, cum ar fi să petreceți toată ziua ridicând cutii sau să mergeți pe distanțe lungi sau să efectuați o activitate fizică puternică, atunci baza piramidei respective nu are a fi carbohidrați. Trebuie să schimbi această bază pentru fructe, legume și proteine. În acest fel, hidrații nu vor fi păstrați în corpul dumneavoastră ca grăsimi. Evitați pe cât posibil carbohidrații inutili. Aveți grijă, nu spun să le eliminați, ci să le evitați pe cât posibil. Dacă trebuie să luați carbohidrați, asigurați-vă că provin din fructe și legume cât mai proaspete și crude posibil.

La planul 5-4-5 pe care îl puteți descărca gratuit lăsând numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta sus, scrie că de la ora 17:00 ar trebui să evitați carbohidrații. Dacă nu îl aveți încă, descărcați-l. Vei vedea cât de ușor este să ai obiceiuri bune care te ajută să slăbești.

3. Ai grijă pe cine mănânci: Fii atent cu tovarășul pe care alegem să-l mâncăm. Dacă ești acasă și pornești televizorul, există studii care arată că atunci când te uiți la televizor, mănânci mai mult pentru că nu ești atent la ceea ce faci. Nici tu nu mesteci bine și acest lucru, așa cum am văzut în acest articol, te face să mănânci mai mult. https://www.deporteysaludfisica.com/%C2%BFsabias-que-comer-lento-y-masticar-mucho-sacia-el-apetito-y-adelgaza/

Aveți grijă și când împărțim o masă cu prietenii care mănâncă mult. Dacă nu au multă voință și le place să mănânce, să mănânce și să mănânce, prin simpatie și imitație vei mânca și mai mult și mai rău.

4. Nu mai practica sport și crește în greutate: Persoanelor care practică sport de ani de zile la o intensitate ridicată și când se relaxează și reduc cantitatea și calitatea activității lor sportive, le este ușor să se îngrașe. Nu căutați explicația în schimbarea metabolismului sau în schimbarea hormonală. Reflectați asupra faptului dacă ați scăzut intensitatea în exercițiu, dar nu ați scăzut cantitatea de alimente pe care le consumați, deoarece cu siguranță, când ați aplicat o intensitate sporită sportului dvs., ați mâncat ceea ce ați dorit și nu ați îngrășat (băuturi cu zahăr, prăjituri și chifle, paste, ai repetat desert). Când faci mai puțin sport, atât în ​​cantitate, cât și în calitate, trebuie să mănânci ceva mai puțin. Dacă arzi mai puține calorii, trebuie să mănânci mai puține calorii pentru a menține echilibrul greutății. Dacă mănânci ca înainte, dar exercițiul pe care îl faci este mai mic, cel mai probabil vei crește în greutate.

5. Mișcă-ți corpul și lasă deoparte stilul de viață sedentar: Un stil de viață sedentar este principalul vinovat pentru obezitate și este, de asemenea, cel mai important factor de risc pentru bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Urmăriți cât de sedentară este viața dvs. și încercați să o imitați. În mod ideal, ar trebui să mergi într-un ritm rapid timp de cel puțin o oră pe zi, dar dacă nu ai timp, poți încorpora în obiceiurile tale de zi cu zi, care te vor face să te îndepărtezi de stilul de viață sedentar, precum lăsând mașina la trei sau patru blocuri mai departe de locul tău de muncă și mergi pe jos până la asta, sau în weekend în loc să petreci atât de mult timp uitându-te la televizor, mergi la plimbare ... am văzut acest lucru și alte puncte similare într-un articol anterior https://www.deporteysaludfisica.com/la-accion- cel mai mic-pentru-a-pierde-greutate/

6. Nu știu că alimentele pe care le consum mă îngrașă.: Acesta este un punct important. De exemplu, prietenii mei mexicani adoră clătitele și fasolea. Spaniolilor le plac pastele, omleta spaniolă și pâinea. De asemenea, mâncăm multe zile cu sucuri sau băuturi răcoritoare (care au adăugat exces de zahăr) sau avem ceva de genul mezeluri (cârnați, salam). Ferește-te de acele mici detalii pe care le fac este că îți furnizează carbohidrați în exces și grăsimi de foarte bună calitate, iar acestea, dacă nu le arzi cu exerciții fizice, se acumulează la fel de grase precum am văzut deja la punctul 2. I insista; Încercați să le evitați dacă nu veți face exerciții fizice și dacă le luați, faceți acest lucru cu precauție. Nu abuzați de carbohidrați.

7. Fii atent și acordă o atenție deosebită obiceiurilor din weekend. În mod normal, ne urmărim dieta și ne monitorizăm îndeaproape dieta de duminică seara până vineri, iar în weekend ne relaxăm. Sâmbătă și duminică mâncăm mai mult și bem mai mult decât în ​​mod normal. Ne relaxăm cu mesele de familie sau cu prietenii. Când ajunge duminica seara și conștiința noastră ne șoptește în urechi «in acest weekend ai "petrecut" cu mancare ...»Am început să ne gândim din nou la salate și mese ușoare și credem că îngrijirea noastră de luni până vineri va fi suficientă pentru a continua să slăbim. Aveți grijă la mesele copioase din weekend că acest lucru ne împiedică și să slăbim. Am văzut acest lucru în acest articol anterior;

Și după ce am văzut aceste puncte ... Faceți ceea ce trebuie să slăbiți?
SAU Te relaxezi puțin?

Lasă-ți comentariul dacă nu reușești să slăbești și împreună vom vedea unde s-ar putea să dai greș.

Dacă ți-a plăcut acest articol, îți mulțumesc că l-ai distribuit pe facebook, twitter și google +