Coronavirus: trucuri de experți pentru a nu crește în greutate Planificați zilnic meniurile, creșteți aportul de vitamina C, luați iaurt și usturoi în mese pentru a vă proteja sistemul imunitar. si multe altele

Scufundat în timpul carantinei pentru coronavirus, este obișnuit ca, pe lângă multe urcușuri și coborâșuri ale dispoziției, să fie însoțit de câteva kilograme în plus, deoarece uneori petrece mai mult timp acasă decât în ​​mod normal, fără să te miști și fără să arzi calorii, ne face câștigați în greutate aproape fără să vă dați seama. Le-am cerut mai multor experți cele mai bune trucuri pentru a nu se îngrășa în carantina coronavirus și asta vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți apărarea.

coronavirus

Într-o situație de criză de sănătate, cum ar fi coronavirusul și în care trebuie să urmăm măsuri preventive, rămânând acasă, este foarte important să urmăm obiceiuri bune care ne mențin greutatea la distanță și, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea apărării noastre naturale în dieta noastră zilnică. Am cerut mai multor experți în nutriție să dezvăluie cele mai bune trucuri pentru a evita îngrășarea în timp ce sunteți în carantină pentru coronavirus și în zilele de închidere.

„În aceste circumstanțe în care a trebuit să trăim, izolarea acasă, este normal ca monotonia, plictiseala și anxietatea față de situație să ne facă să ne gândim la alimentele care ne oferă satisfacție, în plus, mâncarea poate deveni un mijloc de evadare pentru că Este un moment de plăcere. Și bucătăria atât de aproape, nici nu ajută ", ne spune el Laura Parada, nutriționist al Casă de viață lentă.

Creșteți aportul de vitamina C

Datorită efectului său protector asupra mucoasei și imunomodulatorului, medicul Privire de mare din Clinica Mira + Cueto recomandă creșterea consumului de vitamina C prin alimente citrice precum portocala, kiwi si lamaie. Și recomandă o cură portocalie care se poate face una sau două zile pe săptămână, chiar și timp de 4 săptămâni. "Constă în consumul de portocale doar o zi și consumarea sucului proaspăt ca singură băutură. Puteți avea între 10 și 12 portocale pe zi și 2 până la 4 pahare de suc. Dacă portocalele sunt foarte acide, puteți adăuga una sau două la suc. lingurițe de miere pe pahar ". Și dacă este posibil, mâncați cel puțin două portocale, patru mandarine sau două kiwi.

Organizați-vă cu 5 fotografii într-o zi, dacă este posibil

Micul dejun ar trebui să fie complet, „inclusiv carbohidrați sănătoși, cereale integrale mai bune, proteine ​​și grăsimi, în principal nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline”, recomandă el Privire de mare, din Clinica Mira + Cueto.

La jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, „nu trebuie să uitați să mâncați o gustare, așa că prevenim gustarea și acesta este momentul pentru produse lactate, sucuri, fructe și puține proteine”.

Mâncarea, o putem varia foarte mult, inventând feluri de mâncare pe care le aveți în special, cu legume și proteine. „Putem face tocane cu leguminoase, paste cu legume și legume și salate cu proteine ​​animale, precum carne și pește”, subliniază el. Uite.

Știm deja că cina ar trebui să fie mai ușoară, așa că putem face gustarea puțin mai abundentă în ceea ce privește masa de la prânz, „în aceasta am putea avea creme și supe cu proteine, precum pește și ouă, lăsând mai multă carne pentru a lua la prânz ”, conchide Mar Mira.

Planificați un meniu bun, sănătos și specific care ne place

Nutriționistul și expertul în alimentație atentă, Itziar Digon, El ne spune că nu este nimic altceva decât să petreci ceva timp planificându-ți meniul săptămânal, deoarece dacă o faci, vei avea o grijă mai mică decât în ​​zilele noastre, avem câteva. Sănătos și echilibrat, deoarece alimentele trebuie să fie acum sănătoase și echilibrate pentru a ne proteja. Mai exact pentru că, dacă v-ați fi gândit să aveți pește la cină, definiți ce pește veți avea la cină, cum veți găti și cu ce urmează să îl însoțiți. Și, mai presus de toate, îți place, deoarece sursele de plăcere sunt justitas, iar mâncarea se poate strecura în exces. Așa că vom pregăti mâncăruri plăcute de o viață de acasă, vom negocia cu familia ce vor să mănânce în aceste zile.

Negociați cu voi înșivă să nu mâncați în fața computerului definind timpii de odihnă

Nu mânca să mănânci cât timp ești la computer. Definiți ce veți mânca, dacă vă faceți o gustare sau o gustare, cum ar fi fructe sau iaurt, un sandviș cu ceva, unele legume, dar nu mâncați în fața computerului.

Iaurt și usturoi care nu lipsesc în frigider

În zilele în care ne confruntăm cu coronavirusul, trebuie să mâncăm mai bine și că nu ne lipsesc alimente precum iaurtul și usturoiul din cămară. "Iaurtul conține bacterii vii sau probiotice, care protejează mucoasa intestinală și cresc rezistența împotriva infecțiilor. De asemenea, îmbunătățesc funcția sistemului imunitar al întregului corp. În aceste zile 1 sau 2, mai bine degresat" recomandă Privire de mare, din Clinica Mira + Cueto.

Iar în ceea ce privește usturoiul, acesta este un stimulent foarte puternic al apărării și conține seleniu, un oligoelement recomandat. "Zincul, fierul, cuprul și seleniul sunt oligoelemente necesare activității enzimelor care sintetizează anticorpii. Melasa, germenii de grâu, susanul, nucile și ovăzul sunt, de asemenea, surse bune, așa că nu ar trebui să le lipsim în cămară ”, spune dr. Mira.

Căutați rutine de exerciții

Găsiți alte distrageri care nu sunt mâncare, pentru a evita acel efect „Mă ridic, nu știu ce să fac și mă duc la frigider” și alegeți să faceți mișcare, să ieși într-o grădină sau terasă, să vă curățați ochii privind infinit, comandă un sertar, joacă lupte cu copiii tăi. și așa mai departe, multe alte lucruri, ne recomandă Itziar Digon, nutriționist și expert în Mâncare atentă.

Eliminați băuturile alcoolice și alimentele ultra-procesate

Alcoolul este un imunodeprimant și consumul său regulat reduce capacitatea defensivă a organismului. Dar și mâncarea rapidă, deoarece cantități mari de carbohidrați prelucrați și grăsimi rafinate pot interfera cu funcția imunitară adecvată. Chiar si o crestere excesiva a glucozei pe termen scurt poate afecta si raspunsul la infectie.

În aceste zile, este mai bine să nu mâncați fast-food și să mâncați gustări sănătoase

În ceea ce privește grăsimile și alimentele procesate, activitatea defensivă a organismului scade atunci când este ingerată o mulțime de grăsimi, adică atunci când acest nutrient oferă mai mult de 30 la sută din toate caloriile ingerate. Deci, dacă aveți anxietate în legătură cu mâncarea, "este bine să aveți fructe, legume precum țelina sau morcovii tăiați în bețișoare pentru a face scufundări cu brânză, hummus sau guacamol. Și murăturile precum castraveții murați, ceapă, măsline sau lupini ajută foarte mult", ne spune nutriționistul Laura Parada, de Casă de viață lentă.