Actualizat la 13.08.2020 03:40 p.m.

pentru

Poartă unul hrănire echilibrul și exercițiile fizice în mod regulat nu numai că mențin excesul de greutate și obezitatea, dar reduc și riscul apariției altor boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și alte tulburări cardiovasculare; cu toate acestea, mulți au concepția greșită că purtarea unui dieta sanatoasa este sinonim cu o cheltuială suplimentară.

Consumul zilnic de fructe, evitarea omiterii meselor, în special a micului dejun, consumul de multă apă, consumul de alimente cu fibre și evitarea produselor procesate este cel mai bun mod de a evita afectarea sănătății. În plus, este vital cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală și să creați obiceiuri sănătoase.

În această notă vă lăsăm câteva trucuri astfel încât să vă puteți îmbunătăți mesele din punct de vedere economic.

1. Prioritizează alimentele naturale

O dietă bună se bazează pe echilibrul a trei grupe de alimente: energie, responsabilă de furnizarea de energie (cereale, carbohidrați, miere, zahăr, uleiuri etc.); constructori, esențiali pentru formarea și repararea țesuturilor (carne, lactate, fasole) și regulatori (fructe și legume).

„Alimentele naturale trebuie să aibă prioritate față de cele procesate. Din acest motiv, atunci când merg la piață, ar putea începe cu zona de fructe, legume și cereale (care va fi, de asemenea, întotdeauna cea mai ieftină secțiune în comparație cu produse precum carne, lapte, orez sau fasole) ", explica Jenny García, nutritionist la SANNA Nutrición a Domicilio.

2. Gătit acasă

Odată cu returnarea restaurantelor și a livrărilor, va exista întotdeauna tentația de a plasa o comandă; Cu toate acestea, cel mai bine este să ne pregătim mesele pentru a evita riscurile și pentru a ne asigura că preparatul este sănătos și cu valoare nutritivă.

3. Profitați la maximum de consumabile

Trebuie să înveți să dai o nouă utilizare mâncării care a rămas de la micul dejun sau de la prânz. De exemplu, dacă puiul sau carnea rămase pot fi transformate în ingrediente în alte preparate, cum ar fi un sandviș pentru ziua următoare. Legumele de la frigider pot fi folosite pentru a face o cremă pentru noapte sau fructele foarte coapte pot fi transformate în piureuri.

4. Înlocuiți alimentele

Deși unele produse pot costa mai mult, există întotdeauna o soluție pentru a le folosi în schimb. Dacă nu aveți pui, puteți folosi ouă sau carne de organe, cum ar fi ficatul. Quinoa poate înlocui carnea și fiind foarte versatilă devine un input pentru salate, supe, tocănițe sau hamburgeri.

Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de băutură ieftine, nu este nimic mai bun decât prepararea apei de mere, apă cu coajă de ananas, verbena de lămâie, printre alte opțiuni naturale.

Propunere de meniu economic pentru săptămână

Mic dejun

Jenny García vă sugerează să mâncați întotdeauna o ceașcă de fructe mărunțite, un aliment proteic, cum ar fi o bucată de brânză proaspătă, 1 ou, lapte sau iaurt, bucăți de pui. Adăugați o felie de pâine fără firimituri, însoțind unul dintre alimentele proteice sau adăugați avocado sau măsline.

Masa de pranz

  • Ziua 1: Cremă de dovleac, linte cu orez și salată mixtă și emolientă.
  • Ziua 2: Salată mixtă, orez acoperit cu carne măcinată sau sânge și limonadă.
  • Ziua 3: salată rusească, pește la grătar cu orez și chicha morada
  • Ziua 4: Caserola de legume cu pahare, ajiaco de caigua cu brânză proaspătă și orez plus apă de ananas.
  • Ziua 5: Avocado umplut cu roșii, morcov, fasole verde cu un burger de quinoa plus cartof dulce. Sifonul poate fi apa de mere.
  • Ziua 6: supă de consumé oriental (kión), orez sau quinoa chaufa cu bucăți de pui și legume plus sifon de portocale.
  • Ziua 7: supă minestrón cu carne și legume // supă Sancochado (numai fel de mâncare)

Masa de seara

Cina trebuie să fie ușoară. Nu este recomandat să încetați să mâncați, dar este important să o faceți cât mai devreme, cu cel puțin 1 oră înainte de pauză.

  • Poate fi la fel la prânz, dar în cantitate mai mică
  • O supă de pui cu legume sau smântână de legume
  • Poate fi de tip prânz: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 pâine cu măsline sau cu ceea ce a rămas din prânz, cum ar fi bucăți de pui.
  • Omletă de legume cu cartof dulce sau cartof fiert
  • 1 porumb cu brânză proaspătă

Deși aceasta este o propunere de meniu, poate fi utilizată ca referință sau mergeți la un nutriționist pentru a crea una pe baza nevoilor și stării dumneavoastră de sănătate.