Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 30.07.2018

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Factorul emoțional ca generator de supraponderalitate. - 01/09/2021
  • Cum să slăbești de Crăciun? - 01/08/2021
  • Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021

pierde
Uneori să slăbești, trebuie doar să faci mici schimbări în viața ta zilnic cu care vom realiza că arderea caloriilor crește și este foarte ușor să slăbești 4 kilograme într-o lună.

Odată cu sosirea primăverii, începem cu toții să ne îngrijorăm mai mult cu privire la aspectul nostru fizic și încercăm să slăbim câteva kilograme pentru a arăta o cifră mai bună acum că purtăm haine mai ușoare și mânerele de dragoste sunt mai greu de ascuns.

Uneori, este suficient să facem mici schimbări în rutina noastră zilnică astfel încât să slăbim aproape fără să ne dăm seama. Este clar că aceste trucuri pe care le vom vedea în continuare sunt inutile dacă ne umflăm să mâncăm lucruri care vă îngrașă, dar dacă mâncați o dietă adecvată și săracă în grăsimi și urmați aceste sfaturi, veți vedea cum slăbești aproape fără să-ți dai seama.

4 pași pentru a pierde 4 kilograme într-o lună.

1.- Fii motivat să slăbești. Este foarte important să vă motivați atunci când vine vorba de slăbit. În primul rând, fiind convins că vrei să urmezi o dietă pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic și sănătatea, dar cel mai important, ce faci, pentru ca tu decizi.

Data viitoare când trebuie să renunți să mănânci ceva care îți vine, dar nu e recomandat să slăbești, nu te simți rău ca și cum cineva îți ia ceva care îți place, crede că tu ești cel care decide să nu mănânci asta, pentru că vrei să slăbești și că ești proprietarul testamentului tău. Fiți foarte conștienți de faptul că ați decis să slăbiți și o veți realiza. Pentru o vreme va trebui să te sacrifici, dar în curând vei putea să mănânci din nou din când în când acele lucruri care ți se par azi. Puneți ceva în bucătărie sau frigider care să vă amintească de ce ați decis să urmați o dietă și ce vrei să obții, să te ajute să depășești tentațiile când le ai.

Recompensează-te pentru micile tale realizări. Când la sfârșitul săptămânii te cântărești din nou și vezi că ai slăbit, prețuiește-l și recompensează-te într-un fel.

Dacă vezi că la un moment dat stagnezi și nu slăbești, crește activitatea fizică… Coborâți o stație mai devreme sau faceți o ocolire înainte de a merge acasă pentru a merge mai mult, sau luați scările de două ori când ajungeți acasă.

2.- Dieta de o zi pentru creșterea metabolismului. Încercați să mâncați o dietă echilibrată, dar timp de o zi pe săptămână, încercați să vă creșteți aportul de proteine, deoarece contribuie la creșterea metabolismului ajutând la utilizarea țesutului adipos ca sursă de energie. Puteți citi mai multe în articolul nostru „Cum vă ajută proteinele să slăbiți?”

3.- Împarte-ți ziua în două jumătăți. Mâncarea bazată pe ritmuri circadiene este foarte utilă atunci când vine vorba de slăbit. Încercați să limitați consumul de carbohidrați la prima jumătate a zilei și nu le luați după cinci după-amiaza. În a doua jumătate a zilei, creșteți consumul de proteine, deoarece corpul noaptea nu consumă calorii, deci este mai bine să nu luați carbohidrați când se apropie noaptea. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru: „bazați-vă dieta pe ritmurile circadiene și pierdeți în greutate fără efort”

4.- Schimbați obiceiurile mici pentru a crește cheltuielile calorice. Dacă ați folosit liftul, încercați să nu mai utilizați și folosiți scările. Dacă mergi pe scări rulante, încearcă să le urci, sau coborâți scările fără scări rulante. Chiar, ai putea urca scările casei tale de două ori… Îți vor lua doar încă 5 minute și vei exercita mai mult. Puteți planifica un mică rutină de exerciții la domiciliu cu gantere sau benzi elastice să faci trei sau patru zile pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute ... cu greu o vei ști și vei începe să-ți crești masa musculară, ceea ce te va face să arzi mai multe calorii zilnic.

Cu aceste mici sfaturi și schimbări în rutina zilnică, veți vedea cum slăbiți mai eficient și cu mai puține sacrificii.

Amintiți-vă că este foarte important să mâncați cel puțin cinci mese pe zi, Și că este foarte important să nu-ți fie foame, pentru aceasta trebuie să consumi alimente bogate în fibre, care să-ți satisfacă pofta de mâncare, dar care să ofere puține calorii. Puteți citi articolul nostru „5 alimente care vă ajută să nu vă fie foame”