Pierderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale unei mari părți a cetățenilor din lumea dezvoltată. Să ne cunoaștem limitele și să avem obiective clare este esențial pentru succes

Nu contează dacă vrem să slăbim motive de sănătate sau să ne vedem mai frumoși în oglindă, este un proces foarte dificil, încet, obositoare și asta necesită toate noastre vointa Da determinare. Partea proastă este că uneori ne impunem obiective nebunești și chiar imposibile. Acest lucru funcționează numai împotriva noastră, deoarece, pe de o parte, dacă pierdem rapid grăsime, vom fi doar îmbunătățind posibilul efect de revenire, și pe de altă parte, pentru că dacă nu ne atingem obiectivele, pesismul poate pătrunde în noi definitiv.

durează

Cunoașteți totul despre acest proces și fiți sincer cu noi înșine Despre capacitățile noastre și ceea ce putem suporta este cel mai important lucru atunci când avem de-a face cu această odihnă. Acesta este motivul pentru care următoarele concepte sunt cheia, o dată pentru totdeauna, atinge obiectivele noastre. Dar mergem în părți:

Când slăbim?

Depozitele noastre de grăsimi sunt una rezerva de energie pe care corpul o stochează pentru momentele de nevoie. Acest lucru avea cu siguranță mai mult sens în urmă 5000 de ani, când uneori mâncam și alteori nu. Acum că nu avem, cel puțin în lumea dezvoltată, perioade de foamete, acumulare excesivă de grăsime reprezintă doar riscuri pentru sănătatea noastră și, în plus, să ieșim din canoanele de frumusețe stabilite cultural (ceea ce la rândul său prezintă un risc pentru sănătatea noastră mentală).

Cei care au dormit 5,5 ore în medie au pierdut cu 55% mai puțină grăsime decât cei care au dormit 8,5 ore

Matematica nu minte. Dacă în corpul nostru intră mai multă energie decât este arsă, ne îngrășăm. Pe de altă parte, dacă intră mai puțin, slăbim. Problema este că calculul cheltuielilor de energie este mult mai complicat decât pare. După cum explică cercetătorii într-un studiu Kevin D. Hall, Steven B. Heymsfield, Joseph W. Kemnitz, Samuel Klein, A. Schoeller pleacă Da John R. Speakman de la Universitatea Wisconsin din Statele Unite și Universitatea din Aberdeen din Regatul Unit, există trei componente principale ale ceea ce este definit ca „cheltuieli calorice totale':

  • Metabolism bazal. Constă din cantitatea de calorii arsă de corp la continua sa functioneze când suntem în repaus. Această categorie include respiraţie, bătăile inimii noastre, funcționarea ficat și din creier.
  • Termogeneza (cunoscut și ca „efect termic al alimentelor'). Înțelegeți cantitatea de calorii pentru care corpul nostru folosește pentru a digera, absorbi Da metabolizează alimente și nutrienții săi.
  • Cheltuieli cu activitatea fizică. Mutați-ne 650 de mușchi scheletici necesită, desigur, o cheltuială calorică mare La care se adaugă și ceea ce consumăm în alte moduri atunci când desfășurăm o activitate, precum cheltuirea energiei cerebrale în timp ce lucrăm în fața unui computer.

Factori care afectează pierderea în greutate

Gen. Trebuie să ținem cont de faptul că, indiferent de convențiile sociale și de acțiunile de modificare a acestora, bărbații și femeile nu sunt, din punct de vedere anatomic, la fel. Genul feminin are o rată metabolică bazală între a Cu 5 și 10% mai mic decât bărbații de aceeași înălțime, potrivit cercetătorilor Robert G. McMurray, Isus Soares, Carl J. Caspersen Da Thomas McCurdy de la Universitatea din Carolina de Nord din Statele Unite. Din cauza asta, femeile ard cu 10% mai puține calorii decât bărbații în timp ce se odihnesc, ceea ce ajută sexul masculin să piardă în greutate mai repede decât femela dacă ambii urmează aceeași dietă.

Și există dovezi în acest sens. La anul 2018 un studiu realizat de P. Christensen de la Universitatea din Copenhaga și restul echipei sale, în care a fost verificat cu 2.000 de participanți care a urmat a Dieta de 800 de calorii timp de 8 săptămâni, că bărbații au pierdut, în medie, cu 16% mai multă greutate că femeile.

Vârstă. Are efecte foarte asemănătoare cu cele cauzate de diferențele dintre bărbați și femei. Când îmbătrânim, pierdem masa musculară și ne creștem masa naturală de grăsime. Acest raport este ceea ce determină cheltuielile calorice. Haide, cu cât e mai mult mușchi, cu atât mai bine. De fapt, în studiul care a investigat diferențele în metabolismul bazal, în funcție de sex, de asemenea s-au studiat diferența de vârstă și efectele sale. Cercetătorii au demonstrat asta adulți peste 70 de ani ei au o Metabolism bazal cu 20-25% mai lent că adulții mai tineri.

Punctul de inceput. Cantitatea de grăsime corporală care ne-a mai rămas atunci când începem dieta afectează rata la care slăbim. Cu cât suntem mai grași, cu atât vom pierde mai repede în greutate, cel puțin inițial. De exemplu, o persoană care cântărește 136 kg puteți pierde 4,5 kg dacă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii pe o perioadă de 2 saptamani. În schimb, cineva care cântărește 68 kg Aș pierde doar 2,3 kg dacă am urmat aceeași tehnică.

Visul. Deși s-ar putea să nu pară foarte important, diverse studii au dovedit acest lucru oameni care dorm mai multe ore în fiecare noapte, pierde mult mai mult în greutate decât cei care nu. Mai exact, într-un studiu publicat de cercetători A. V. Nedeltcheva, J. M. Kilkus, J. Imperial, D. A. Schoeller Da P. D. Penev, de la Universitatea din Chicago din Statele Unite, s-a dovedit că oamenii care au dormit în medie 5,5 ore, a pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală și a Cu 60% mai puțină masă corporală totală că cei care dormeau 8,5 ore în fiecare noapte.

Desigur, aceștia nu sunt singurii factori care pot modifica cât de repede pierdem în greutate. Boli, medicamente, genetică. ne afectează și pe noi, dar, în aceste cazuri, este din puterea noastră să le schimbăm, fie pentru că nu putem, fie pentru că fii prost ca să te îmbolnăvești când scoatem un medicament cu scopul de a pierde câteva kilograme.